Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Většině lidí se při vysloveném termínu “hubnutí” vybaví dieta, omezování a hladovění. Ano jde to tak, ale zaručeně se Vám kila po ukončení takové diety vrátí zase zpátky. Takzvaný jojo efekt. Ale diety, kde přerušíte “styk” se sacharidy a začnete jíst nízkotučné jogurty pořád velí světu. Bohužel. A jak to tedy udělat a co jíst, když chci shodit kila a váhu si udržet? To si teď pojďme říct.
Pár pravidel:
Není cukr jako cukr
Nezapomeňte, že ikdyž hubnete Váš denní příjem sacharidů by se měl pohybovat okolo 40% celého denního příjmu. Jenom Váš mozek potřebuje k správnému fungování 100g sacharidů. Je jasné, že přidaný cukr, sladké limonády, čokoláda a cukrátka nejsou ty sacharidy, které tělo potřebuje. To z jídelníčku opravdu vyhoďte, ale to čemu byste se neměli vyhýbat jsou brambory, rýže, ovesné vločky, luštěniny, špaldové a grahamové produkty.
Recent č.1:
Špaldové palačinky s arašídovým máslem a jahodami. Ideální snídaně, plná sacharidů s nízkým glykemickým indexem. Nepotřebujete nic víc než:
Hladkou špaldovou mouku
1 vejce
vodu
jahody (nebo jakékoliv ovoce)
arašídové máslo Náš TIP! Zkuste Lucky Alvin Arašídový krém s čokoládou 300 g
Postup: Vyrobíme hodně řídké těsto a na teflonové pánvi bez oleje uděláme tenké palačinky. Zabare vám to pár minut a skvělá snídaně je na světě! Představivosti se meze nekladou.
Pitný režim
Hodně zanedbávaná "činnost". Možná Vás překvapí, že všude vyskakující články: "Vypít 3 litry denně." jsou mylná. Selký rozum napoví, že stejné měřítko pro všechny, je trochu zvláštní, protože někdo má 50kg někdo 90kg, někdo sportuje každý den, někdo nesportuje vůbec. Existuje, ale jednoduchý vzoreček, jak zjistit, kolik Vaše tělo vody potřebuje. A nevymlouvejte se, že nemáte žízeň. Tělo je tvořeno z 60% vody a ke všem procesům, co dělá, vodu potřebuje. Rozvádí živiny, nabaluje na sebe škodliviny a odvádí je zase z těla pryč. Jakmile začnete dodržovat pitný režim budete se cítit svěže, budete mít zářivou pleť, celulitida se zredukuje a budete se cítit dobře. Né nadarmo se říká, že voda je život.
Vzorec pro výpočet pitného režimu:
hmotnost * 0,033
+ 0,1 litru za každých 10g bílkovin, které přijmeme v potravě (cca 0,8l)
+ 1 litr tekutin za každou hodinu cvičení
Náš tip: Pořidte si láhev, ze které se vám bude dobře pít a mějte vodu připravenou furt před sebou. Pokud Vám nechutná voda, můžete pít slabý mátový čaj, bylinkové čaje nebo třeba zkuste štávu ze Stevie, která chutná naprosto skvěle, stačí minimální množství, než u klasické štávy plné jednoduchých cukrů!
Nízkotučné produkty. Jestli nějaké v lednici máte, řekněte si, že to je ten poslední
Jíst takzvané “light” jogurty, sýry, cokoliv opravdu není žádná dieta. A neříkejte, že Vám to chutná. Řídké jako voda, umělé a koukali jste na obsah cukru? Ne? Tak se zvedněte jděte se mrknout. Navíc ty to potraviny obsahují více "éček", umělých sladidel a chemie oproti těm “ne-light”. Odtučněné výrobky ve většině případů mají i vysoký glykemický index, takže za chvíli Vás zase začne honit mlsná a dostanete hlad. A zase ten selský rozum. Nebojte se jogurtu, který obsahuje 3% tuku. Určitě to neovlivní Vaše hubnutí. Přidejte do něj čerstvé ovoce, oříšky a skvěle si na něm smlsnete, navíc doplníte zdravé tuky a sacharidy.
Sleduj nás i na sociálních sítích: 
