Co je to mrtvý tah neboli deadlift? Jedná se o cvik, u kterého se posilují největší svalové partie. U mtrvého tahu se rozvíjejí zádové svaly, vzpřimovače páteře i trapézy, ale také přední a zadní strana stehen a hýžďové svaly. Jeden cvik, při kterém zapojíme skoro celé tělo.
Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda? Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík?
Popis cviku:
Základní postoj je na šířku, jakobyste chtěli na něco skočit.
Špičky mírně do stran, kvůli zapojení hýžďových svalů.
Od osy stojíme 5-7 centimetrů a přitáhnete holeně těsně na osu. O této chvíle se vám činka z holeně ani ze stehen nesmí pohnout.
Rukama se držíme těsně vedle nohou a srovnáte záda a lopatky k sobě.
Zatlačíte do pat nádech a zvedáte činku po holeních a stehnech nahoru.
Recovery je navržen jako přípravek po tréninku (post-workout), ale díky promyšlenému složení ho můžete užívat kdykoliv během dne. Recovery obsahuje funkční látky k nastartování anabolických procesů a podporu regenerace těla.
Vyvaruj se těmto chybám:
Ramena nikdy nesmí jít před činku
Nikdy nechoďte na špičky ani špičky nezvedejte.
Neohýbejte se v zádech.
Nekrčte ruce, ty musí být pořád natažené, mohli byste si urvat biceps.
Osu nesmíte tahat od těla
Mrkni na krátké instruktážní video od Jirky Tkadlčíka a buď v deadliftu profík.
Trenér Jirka Vacek vysvětluje, jak najít ideální cvik a posunout se v tréinku zase o krok dál. Proč neexistuje nejlepší univerzální cvik pro všechny? To se dozvíte v krátkém videu.
Trenér Jirka Vacek pro vás sestavil tréninkový plán ZDARMA. Ve videích dostanete nejen tipy na super cviky, ale hlavně know how, jak vytěžit z tréninku maximum.
Sleduj nás i na sociálních sítích:
Náš blogRadíme jak přibrat, zhubnout, mít energii nebo zdravě vařit