Můj účet
Přihlášení
Menu

Jak dělat shyby? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby + ukázkové video

Shyb je opravdu náročný cvik, ale každý ho určitě zkusil. Shyby neboli přítahy na hrazdě se dají považovat za jeden z nejefektivnějších cviků jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Jelikož se při nich zapojuje většina svalů horní části těla a jsou často považovány za významného ukazatele síly. V neposlední řadě je to nejlepší cvik pro budování šířky zad, protože, zde zabírá široká sval zádový - latissimy a nebo jak tomu řikájí fitnesáci, křídla.

Skočit na hrazdu a přitáhnout se pro začátečníka bude zezačátku určitě problém a proto není odvěci pomoci si s odporovou gumou, kdy vás expandér nadlehčí a vy se tak budete moci soustředit na techniku. 

Provedení:

  • Úchop na lehké rozpětí ramen
  • Pověste se na hradu s nadhmatem
  • Důležité je mít vypnutý hrudník a pevný střed těla
  • První pohyb vychází stažením lopatek a s výdechem se začnete vytahovat nahoru.
  • Lotky tlačíte pod hrazdu
  • S výdechem se pouštíte dolů, ale nevyvěšujete se z ramen

Další možnosti jsou neutrální úchop nebo s podhmatem, kdy práci částečně přebírá biceps.

Nejčastější chyby:

  • Švihání a houpání se do pohybu, tím tělo pomáhá a ubírá práci zádům. 
  • Nedotahování cviku. Nedostatečný rozsah pohybu, kdy ubíráte práci zádům.
  • Kulacení zad, kdy přehazujeme práci částečně na biceps
  • Vyvěšování se z ramen, je to nebezpečné pro klouby

Věnujte tři minuty videu a okoukněte spárvnou techniku a naopak pozorně se koukejte na předváděné chyby, abyste se jim vyvarovali. 

Mohlo by vás zajímat:

JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda?  Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku

Jak udělat dřep | Technika, provedení. Nejčastější chyby. Video.

Dřep je základním, silovým cvikem. Jak vypadá dřep, si dokáže představit asi každý a ať už ho budete cvičit ve fitku nebo doma, správná technika by měla být vždy na prvním místě. Mrkni se na jeho správné provedení?

Tréninkový plán na 4 dny

Máme i tréninkový split na 4 dny! V tomto článku najde odkazy na jednotlivé tréninky i videa s mnoha užitečnými radami, jak se vyvarovach chyb, aby tvůj trénink byl perfektní.

Sleduj nás i na sociálních sítích:

Dotaz na prodavače

Novinka ještě nebyla komentována, buďte první.


Dotaz

Recenze: *
         

Náš blog Radíme jak přibrat, zhubnout, mít energii nebo zdravě vařit