Zdravé tuky jsou skupinou potravin a doplňků stravy bohatých na nenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro optimální fungování těla. Mezi ně patří rybí olej, krilový olej, omega-3, omega-3-6-9, MCT tuky a další zdravé tuky. Tyto tuky přinášejí celou řadu zdravotních výhod a jsou důležitou součástí vyvážené stravy.
Nenasycené mastné kyseliny se dělí do dvou hlavních skupin, mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny, a je důležité zajistit, aby strava obsahovala vyvážený poměr obou typů nenasycených mastných kyselin pro optimální zdraví.
Nasycené i nenasycené mastné kyseliny jsou důležitou součástí potravy. Většina potravinových zdrojů kombinuje oba typy těchto kyselin. Potraviny jako máslo, maso, sádlo, palmový nebo kokosový olej obsahují převážně nasycené mastné kyseliny a jejich nadmíra v našem jídelníčku zvyšuje hladinu "špatného" LDL cholesterolu, který může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti, zvýšit riziko srdečních chorob, hypertenze (vysoký krevní tlak) a zhoršení metabolismu, což může vést k vývoji metabolického syndromu, který zahrnuje problémy jako je inzulinová rezistence a vyšší hladiny cukru v krvi. Nasycené mastné kyseliny by měly tvořit 1/3 celkového příjmu tuků a maximálně 10 % celkového příjmu stravy.
Abychom měli v jídelníčku dostatek omega 3, měli bychom do něj alespoň 2× týdně zařadit ryby i další rostlinné zdroje. V České republice je přitom obecně příjem omega 3 z hlediska prevence často nedostatečný. Jejich suplementace formou doplňků stravy je tak vhodná pro většinu z nás. Omega 3 jsou také skvělým způsobem, jak podpořit imunitní systém, kognitivní funkce, pohybový aparát, budování svalové hmoty, dobrý zrak, mají protizánětlivé účinky a podporují správný vývoj dítěte v době těhotenství. Sáhnout můžete i pro krilovém oleji, který získávaný z malých mořských korýšů nazývaných kril. Tito korýši jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, konkrétně kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), stejně jako antioxidantů jako astaxanthin.
Podle doporučení světové zdravotnické organizace WHO by měla konzumace omega-6 mastných kyselin tvořit 5-8 % denního energetického příjmu, u omega-3 mastných kyselin by to mělo být 1-2 % energetického příjmu. Zdravé tuky přinášejí lidskému tělu významné množství prospěšných a nezbytných látek, včetně esenciálních mastných kyselin (omega-3, omega-6, omega-9, nenasycených a mononenasycených mastných kyselin atd.), stejně jako důležitých fytosterolů a vitamínů, které jsou rozpustné v těchto esenciálních mastných kyselinách.
MCT olej je bohatý na kyselinu kaprylovou a kaprinovou, které patří mezi výjimečné tuky s střední délkou řetězce. Jeho výhodou je rychlé trávení, což umožňuje tělu okamžitě využít ho jako zdroj energie pro pohyb a díky tomu jsou tak oblíbené mezi sportovci. Díky svým vlastnostem je ideální do ketodiety, low carb stravování i paleo diety, zároveň je vhodný i do diety.
Tuky je velké téma, které je pro mnoho matoucí. Pokud vás zajímá, který olej je nejlepší na smažení, jestli řepkový nebo slunečnicový. Zda je potřeba nahrazovat živočišné tuky rostlinnými nebo kolik omega 3 mastných kyselin obsahují ryby, podívejte se na podcast v výživovým specialistou Petrem Havlíček.
Na našem e-shopu najdete prémiové doplňky stravy s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin, a to jak v kombinaci pro zvýšení účinku, tak jednotlivě.
Ing. Petr Havlíček
Petr Havlíček je výživový specialista, který mění všechny své vědomosti a zkušenosti v praktickou pomoc s hubnutím, jídelníčky a zdravým životním stylem.
Petr Havlíček patří k nejznámějším výživovým specialistům v České republice. Je absolventem Vysoké školy zemědělské v Brně – obor zootechnika, se specializací na potravinářské technologie. Tomuto oboru se dál nevěnoval a zasvětil svůj život výživě, které se věnuje více jak 20 let a za tu dobu mu prošlo pod rukama více jak 9000 klientů. Začínal s výživou vrcholových sportovců, dnes radí také českým osobnostem či klientům, kteří chtějí zhubnout, změnit životní styl či zlepšit kondici.
Vysoký obsah omega 3 díky koncentrovanému rybímu oleji přírodního původu. Bez dopingových látek.
Denní dávka vitamínů, minerálů a antioxidantů v prémiové kvalitě, sofistikovaná formulace jednotlivých složek, čistota, účinnost, kvalita a minimum pojiv.
Zdroj nejčistších omega 3 v kapslích. Vyrobeno bez hydrolýzy a esterifikace. Obohaceno o vitamín E.
Omega 3 ve formě kapslí s velmi rychlou vstřebatelností. Zvýhodněné ekonomické balení.
Omega 3-6-9 obsahují směs získanou z ryb a rostlinných olejů, které poskytují perfektní kombinaci Omega-3, Omega-6 a omega-9 mastných kyselin.
Krilový olej s vysokým obsahem astaxanthinu a omega 3 ve formě fosfolipidů. Vysoká vstřebatelnost.
Krilový olej s vysokým obsahem omega 3 a astaxanthinu s vysokou biologickou dostupností.
Omega 3 z rybího oleje obohacené o vitamín E. Farmaceutická kvalita. Vyrobeno v ČR.
Super Omega-3 EPA/DHA se sezamovými lignany a výtažkem z oliv obsahuje pečlivě extrahovaný zdravý omega-3 olej z jednoho přírodního zdroje a může podporovat normální stav kardiovaskulárního zdraví.
Želatinové kapsle Omega 3 bez chutě a zápachu rybího oleje
Prémiový rybí olej z jater divokých tresek s citronovou příchutí.
Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, obohacené o vitamín E (5 mg v kapsli).
Rybí olej s omega 3 obohacený o antioxidační lignany a výtažek z oliv zvyšující účinky rybího oleje.
Má řadu přínosů, včetně přínosu pro normální funkci srdce. EPA a DHA jsou esenciální mastné kyseliny. Jelikož lidé nejsou schopni je syntetizovat, a proto je třeba je užívat buď potravinami nebo doplňky.
Rybí olej v želatinových kapslích s obsahem omega 3.
Omega-3 nenasycené mastné kyseliny DHA a EPA jsou stavebními látkami celého těla, včetně srdce, očí a mozku.
Kyselina dokosahexaenová je v dětství důležitá pro mentální vývoj
Severské omega-3 tuky s obsahem čistého rybího tuku ve své přirozené podobě, to vše s minimem nežádoucích zásahů a úprav.
V každé softgelové kapsli se nachází 180 mg EPA (kyselina eikosapentaenová) a 120 mg DHA (kyselina dokosahexaenová).
Výborný zdroj nenasycené mastné kyseliny Omega 3
Přírodní MCT olej z kokosu jako palivo pro svaly i mozek, které se neukládá do tkání.
Vysoce koncentrovaná směs přírodního rybího oleje a přírodního vitamínu E.
Synergická směs vysoce kvalitního rybího oleje, bohatý na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA
Biologicky aktivní Omega 3, olej získáván z ryb žijících ve studených arktických vodách
Exkluzivní doplněk rybího oleje, který dodává správné množství tří důležitých omega-3 mastných kyselin.
Krilový olej bohatý na esenciální mastné kyseliny omega 3 a 6. Bez obsahu těžkých kovů.
Nordbo Omega-3 olej představuje špičku mezi rybími oleji z hlediska čistoty, čerstvosti, udržitelného chovu ryb a ohledu k životnímu prostředí.
Sizeandsymmetry Omega 3 patří mezi absolutní novinku s nejnovějším poměrem EPA a DHA 330/220 mg (dvojnásobný obsah oproti běžným přípravkům).
Příjem omega aminokyselin je velmi důležitý! Produkt Omega 3-6-9 obsahuje kombinaci omega 3, 6 a 9 mastných kyselin (1000 mg v kapsli) obohacených o vitamín E (10 mgv kapsli).
Doplňujte dětem chybějící omega 3 mastné kyseliny pro správnou funkci mozku, zraku a srdce ochucenými žvýkacími tabletami s příchutí tutti-frutti, které jim na rozdíl od rybího oleje budou chutnat