Kategorie

Výrobci

Náš blog

Produkty

Kre-alkalyn

Kre alkalyn je kreatin monohydrát upravený na vyšší pH, takzvaný pufrovaný kreatin. Je určený lidem, kterým po obyčejném monohydrátu bývá těžko, protože se v žaludku chová jemněji. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.

Co je Kre-alkalyn a jak funguje?

Kre alkalyn je kreatin monohydrát, do kterého se přidávají zásadité látky, nejčastěji uhličitan sodný nebo hořečnatý. Tím se zvýší pH na hodnotu kolem 12. Výrobci uvádějí, že díky tomu se kreatin v žaludku méně mění na kreatinin a stačí menší dávka.

Studie, která Kre alkalyn přímo srovnávala s monohydrátem, ale neprokázala, že by se do svalů dostávalo víc kreatinu nebo že by měl Kre alkalyn méně vedlejších účinků. Účinek je tedy srovnatelný s monohydrátem. Výhodou může být, že ho někteří lidé lépe snášejí.

Jaké jsou účinky Kre alkalynu?

Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení (příznivého účinku se dosahuje při denním příjmu 3 g kreatinu)
Denní příjem kreatinu může zesílit účinek silového tréninku na svalovou sílu u dospělých starších 55 let (při příjmu 3 g kreatinu denně v kombinaci se silovým tréninkem)
Kre alkalyn je pufrovaný kreatin monohydrát s pH kolem 12
Kre alkalyn se prodává hlavně v kapslích, takže se snadno dávkuje
Ve srovnávací studii měl Kre alkalyn podobný účinek na zásoby kreatinu ve svalech jako monohydrát
Někteří lidé snášejí Kre alkalyn lépe než obyčejný monohydrát

Pokud jíte málo masa a ryb, máte zásoby kreatinu ve svalech přirozeně nižší. Kre alkalyn je jedna z cest, jak je doplnit, hlavně pro lidi s citlivým žaludkem.

Pro koho je Kre alkalyn obzvlášť vhodný?

Kre alkalyn volí hlavně tito lidé:

Lidé s citlivým žaludkem: kterým po monohydrátu bývá těžko nebo nafouknuto.
Ti, kdo chtějí kreatin v kapslích: Kre alkalyn se prodává hlavně v kapslích.
Lidé, kteří posilují: kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.
Lidé nad 55 let: denní příjem kreatinu může zesílit účinek silového tréninku na svalovou sílu u dospělých starších 55 let.
Ti, kdo cestují: kapsle se snadno přenášejí a není potřeba nic míchat.

Jaké je doporučené dávkování Kre alkalynu?

Rozhodující pro schválené tvrzení jsou 3 g kreatinu denně. Nejčastěji se bere 3 až 5 g denně, obvykle jedna odměrka. Vlastní tvorba kreatinu je kolem 1 g denně a podobné množství přichází z masa a ryb. Výrobci Kre alkalynu často doporučují nižší dávky, kolem 1,5 až 3 g. Srovnávací studie ale nepotvrdila, že by menší dávka Kre alkalynu stačila, a schválené tvrzení platí pro 3 g kreatinu denně. Rozumné je proto držet se 3 až 5 g denně. Přesnou dávku pro konkrétní produkt uvádí výrobce na obalu.

Jaký kreatin je nejlepší?

Kre alkalyn je jedna z alternativ k monohydrátu. Takhle se od ostatních forem liší:

Forma kreatinu	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Kreatin monohydrát	Nejvíc prozkoumaná forma, výborný poměr ceny a účinku	Denně, kdykoli během dne	Prakticky každého, začátečníky i pokročilé
Creapure kreatin monohydrát	Monohydrát z německé výroby s ověřenou čistotou	Denně, kdykoli během dne	Ty, kdo chtějí jistotu kvality suroviny
Kreatin HCL	Lépe rozpustný ve vodě, menší objem dávky	Denně, často před tréninkem	Citlivé trávení, ty, komu vadí objem prášku
Kreatinové transportní systémy	Kreatin spolu se sacharidy a dalšími látkami v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí hotovou směs po tréninku
Kreatin Ethyl Ester (CEE)	Esterová forma, studie nepotvrdily výhodu proti monohydrátu	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí vyzkoušet jinou formu
Kre alkalyn	Pufrovaný kreatin s vyšším pH	Denně, kdykoli během dne	Ty, kdo mají po monohydrátu pocit těžkého žaludku
Kreatin ostatní	Malát, citrát, chelát, kapsle, tablety a další formy	Podle formy, obvykle denně	Ty, kdo hledají jinou podobu než prášek

Pokud monohydrát snášíte dobře, Kre alkalyn vám oproti němu žádnou výhodu nepřinese.

Takovým kreatinům se spíše vyhněte: směsím, které neuvádějí, kolik kreatinu je v dávce, produktům se zbytečně velkým množstvím cukru a výrobkům se sliby nad rámec schválených tvrzení, třeba „žádná voda ve svalech“ nebo „mnohem účinnější než monohydrát“. Studie nic takového nepotvrdily.

Kdy a jak Kre alkalyn užívat

Kreatin se ve svalech hromadí postupně, a proto ho berte denně, i když zrovna netrénujete. Na hodině nezáleží, nejsnáz se na něj nezapomene, když ho přidáte k jídlu nebo k nápoji po tréninku. Při užívání pijte dost tekutin. Kapsle Kre alkalynu zapijte sklenicí vody, ideálně s jídlem. Pokud máte onemocnění ledvin nebo hlídáte příjem sodíku, poraďte se nejdřív s lékařem.

Časté dotazy o Kre alkalynu

Je Kre alkalyn lepší než monohydrát?

Srovnávací studie neprokázala, že by se do svalů dostalo víc kreatinu nebo že by měl Kre alkalyn méně vedlejších účinků. Výhodou může být jen to, že ho někteří lidé lépe snášejí.

Musím u Kre alkalynu dělat nasycovací fázi?

Nemusíte. Výrobci nasycovací fázi u Kre alkalynu obvykle nedoporučují. Stačí užívat kreatin každý den a svaly se postupně nasytí za tři až čtyři týdny.

Zadržuje Kre alkalyn vodu?

Každý kreatin přitahuje vodu do svalových buněk, Kre alkalyn není výjimka. Jde ale o vodu ve svalech, ne pod kůží, takže postava nevypadá oteklá.

Kolik Kre alkalynu denně užívat?

Výrobci obvykle uvádějí 1,5 až 3 g denně. Schválené tvrzení o výkonu platí pro příjem 3 g kreatinu denně, proto je rozumné držet se alespoň této dávky.

Kdy Kre alkalyn užívat?

Kdykoli během dne, ideálně s jídlem. Na načasování příliš nezáleží, důležité je užívat kreatin každý den, i ve dny bez tréninku.

Proč je Kre alkalyn dražší než monohydrát?

Výroba pufrovaného kreatinu je složitější a Kre alkalyn se prodává hlavně v kapslích. V přepočtu na gram kreatinu proto vychází dráž než obyčejný prášek.

Je Kre alkalyn vhodný pro ženy?

Ano, stejně jako ostatní formy kreatinu. Kreatin u žen funguje stejně jako u mužů a sám o sobě nezvětšuje postavu.

Můžu Kre alkalyn kombinovat s jinými doplňky?

Ano, Kre alkalyn můžete kombinovat s proteinem, sacharidy i kofeinem. Pokud užíváte předtréninkovou směs, zkontrolujte, jestli už kreatin neobsahuje, abyste dávku zbytečně nezdvojovali.

Chcete vědět víc?

Jestli má u kreatinu smysl nasycovací fáze a jak ho dávkovat, najdete v článku Kreatin: má smysl nasycovací fáze?.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Ženy se ho bojí zbytečně

„Ženy se kreatinu zbytečně bojí. Velkou postavu z něj neudělají, na to by byl potřeba úplně jiný trénink a jídlo.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.

Zobrazit více

Zobrazit méně