BETA ALANIN ▷ za super cenu ihned k odeslání

Beta alanin je aminokyselina, ze které tělo spolu s histidinem vytváří ve svalech dipeptid karnosin. Beta alanin patří k nejvíc zkoumaným látkám ve sportovní výživě, hlavně v souvislosti s intenzivní zátěží trvající přibližně 1 až 4 minuty. Typické je pro něj neškodné brnění kůže po užití.

Co je beta alanin a jak funguje?

Beta alanin není součástí bílkovin. Ve svalech se spojuje s histidinem a vytváří karnosin, který slouží jako pufr: pomáhá vyrovnávat kyselost ve svalech při intenzivní zátěži. Množství beta alaninu je přitom hlavním omezujícím faktorem tvorby karnosinu.

Beta alanin funguje postupně, podobně jako kreatin. Hladina karnosinu ve svalech stoupá při pravidelném užívání během 4 až 10 týdnů. Načasování dávky proto není podstatné. V EU pro beta alanin neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co byste o beta alaninu měli vědět?

Beta alanin tělo spolu s histidinem přeměňuje ve svalech na karnosin
Karnosin pomáhá vyrovnávat kyselost ve svalech při intenzivní zátěži
Hladina karnosinu stoupá při pravidelném užívání během 4 až 10 týdnů
Po užití beta alaninu se může objevit neškodné brnění kůže (parestezie)
Beta alanin přirozeně obsahuje maso a ryby
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů

Pro volné aminokyseliny v EU neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Proto u nich neuvádíme účinky, ale věcné údaje o tom, co jsou a jak se užívají. Schválená tvrzení mají jen vitamíny a minerální látky, které se k aminokyselinám často přidávají, například vitamin B6 a hořčík, a platí jen tehdy, když je produkt obsahuje.

Pro koho je beta alanin vhodný?

Beta alanin užívají hlavně:

Sportovci s intervalovým tréninkem: například crossfit, plavání nebo veslování.
Lidé, kteří posilují: s vyšším počtem opakování.
Bojové sporty: kde se střídají krátké intenzivní úseky.
Vegetariáni a vegani: přijímají beta alanin ze stravy méně.
Ti, kdo si míchají předtréninkovou směs: beta alanin je její častou součástí.

Jaké je doporučené dávkování beta alaninu?

Pro beta alanin neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používalo 3,2 až 6,4 g denně, rozdělené do menších dávek po 0,8 až 1,6 g, aby se omezilo brnění. Užívá se dlouhodobě, alespoň 4 týdny. Doporučenou dávku konkrétního produktu najdete na obalu.

Jaké aminokyseliny vybrat?

Aminokyseliny se liší složením i tím, kdy se užívají. Přehled ukazuje tabulka:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
BCAA	Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem	Před tréninkem, během něj nebo po něm	Sportovce, trénink nalačno
EAA	Všech devět esenciálních aminokyselin	Během tréninku nebo po něm	Ty, kdo chtějí kompletní spektrum
Glutamin	Nejrozšířenější aminokyselina v těle	Po tréninku nebo večer	Sportovce s velkým objemem tréninku
Citrulin	Předchůdce argininu, často jako citrulin malát	30 až 60 minut před tréninkem	Silové i vytrvalostní sportovce
Beta alanin	Předchůdce karnosinu ve svalech	Denně, rozděleně, dlouhodobě	Intervalový a silový trénink
Arginin	Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý	Před tréninkem	Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexní	Směs více aminokyselin, často z bílkovin	Kolem tréninku	Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom
Tryptofan, 5 HTP	Esenciální aminokyselina a její meziprodukt	Večer	Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu
Taurin	Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku	Před tréninkem nebo během dne	Sportovce, součást mnoha nápojů
Hovězí aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách	Kolem tréninku a mezi jídly	Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách

Beta alanin se prodává jako prášek, kapsle, tablety s postupným uvolňováním nebo jako součást předtréninkových směsí.

Takovým aminokyselinám se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí přesné množství jednotlivých aminokyselin v dávce (proprietární směsi), produktům s velmi malou dávkou, kde tvoří většinu sladidla a aromata, a produktům, které slibují nárůst svalů nebo spalování tuků bez tréninku a stravy.

Kdy a jak beta alanin užívat

Beta alanin užívejte každý den, i ve dny bez tréninku, rozdělený do více menších dávek s jídlem. Na načasování nezáleží, rozhoduje dlouhodobé užívání. Brnění kůže je neškodné a zmírní ho menší dávky nebo tablety s postupným uvolňováním. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jater, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem.

Časté dotazy o beta alaninu

Proč mě po beta alaninu brní kůže?

Brnění neboli parestezie je běžný a neškodný projev, který odezní obvykle do hodiny. Zmírní ho menší dávky rozdělené během dne nebo tablety s postupným uvolňováním.

Kdy beta alanin užívat?

Na načasování nezáleží, protože beta alanin funguje postupně přes hladinu karnosinu ve svalech. Důležité je užívat ho každý den, ideálně rozděleně s jídlem.

Jak dlouho trvá, než beta alanin začne působit?

Hladina karnosinu ve svalech stoupá postupně během 4 až 10 týdnů pravidelného užívání. Beta alanin proto nemá okamžitý účinek. Proto ho užívejte pravidelně.

Kolik beta alaninu užívat?

Ve studiích se nejčastěji používalo 3,2 až 6,4 g denně, rozdělené do menších dávek. Řiďte se doporučením na obalu. Menší dávky omezí brnění kůže.

Můžu beta alanin kombinovat s kreatinem?

Ano, kombinace beta alaninu a kreatinu je častá. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení. Obě látky se užívají denně a dlouhodobě.

Je beta alanin vhodný pro ženy?

Ano, beta alanin funguje u žen stejně jako u mužů a dávkování je stejné. Těhotné a kojící ženy by ho užívat neměly.

Je beta alanin stimulant?

Ne. Beta alanin neobsahuje kofein ani jiné stimulanty. Brnění kůže není známkou povzbuzení, jde o neškodnou reakci nervových zakončení. Proto ho můžete užívat i večer.

Musím beta alanin brát i ve dny bez tréninku?

Ano. Hladina karnosinu ve svalech se zvyšuje postupně a pravidelné užívání každý den je důležitější než načasování k tréninku. Dávku si dejte třeba k snídani.