Anabolizéry před tréninkem ▷ Skvělý výběr

Anabolizéry před tréninkem, často nazývané předtréninkovky nebo nakopávače, jsou směsi, které se pijí krátce před tréninkem. Obsahují kofein, citrulin, beta alanin, kreatin, aminokyseliny a vitamíny. Pokud obsahují alespoň 3 g kreatinu, platí pro ně, že kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.

Co jsou anabolizéry před tréninkem a jak fungují?

Název anabolizér je ve sportovní výživě zažitým označením pro doplňky kolem tréninku. Nemá nic společného s anabolickými steroidy, jde o běžné doplňky stravy. Předtréninkové směsi kombinují látky, které se ve sportovní výživě používají kolem výkonu, do jednoho nápoje.

Nejčastějšími složkami jsou kofein, citrulin nebo arginin, beta alanin, kreatin, betain, taurin, tyrosin, vitamíny skupiny B a elektrolyty. Podle toho, jestli obsahují kofein, se dělí na směsi se stimulanty a bez stimulantů. Schválená zdravotní tvrzení mají jen kreatin, vitamíny a minerální látky.

Jaké jsou účinky anabolizérů před tréninkem?

Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení (při denním příjmu 3 g kreatinu)
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
Předtréninkové směsi obvykle obsahují kofein, citrulin, beta alanin a kreatin
Směsi se stimulanty obsahují kofein, směsi bez stimulantů ne

Kofein, citrulin, arginin, beta alanin, betain, dusičnany ani rostlinné extrakty v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Tvrzení výše proto platí jen pro kreatin, vitamíny, minerální látky, sacharidy a bílkoviny, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v potřebném množství.

Pro koho jsou anabolizéry před tréninkem vhodné?

Předtréninkové směsi užívají hlavně:

Lidé, kteří posilují: kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.
Ti, kdo trénují po práci: a chtějí předtréninkový nápoj.
Sportovci s intenzivním tréninkem: například crossfit nebo bojové sporty.
Ti, kdo trénují večer: ti by měli volit variantu bez stimulantů.
Pokročilí sportovci: kteří už vědí, jak na kofein reagují.

Jaké je doporučené dávkování?

Dávkování se liší podle produktu. Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu. Pro tvrzení o kreatinu jsou potřeba 3 g kreatinu denně. Začněte polovinou doporučené dávky, abyste zjistili, jak na směs reagujete, a dávku na obalu nepřekračujte.

Jaké anabolizéry a NO doplňky vybrat?

Anabolizéry se liší hlavně tím, kdy se užívají a zda obsahují stimulanty:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Anabolizéry před tréninkem	Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek	20 až 40 minut před tréninkem	Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs
Se stimulanty	Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky	Před tréninkem, ne večer	Ty, kdo kofein snášejí
Bez stimulantů	Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin	Před tréninkem, i večer	Večerní trénink, citlivé na kofein
Během tréninku	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Během tréninku	Dlouhé a náročné tréninky
Po tréninku	Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny	Hned po tréninku	Regeneraci a doplnění živin
Nitrix Oxide (NO)	Arginin, citrulin, dusičnany z řepy	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí NO doplněk
Stimulanty testosteronu	Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty	Denně, často večer	Muže, kteří chtějí doplnit zinek
Formule vše v jednom	Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucinu	Denně, rozděleně	Začátečníky, starší sportovce

Předtréninkové směsi se prodávají hlavně jako ochucený prášek na nápoj, někdy jako shoty nebo kapsle.

Takovým anabolizérům se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí přesné množství jednotlivých látek v dávce (proprietární směsi), produktům s velmi vysokou dávkou kofeinu nebo s neznámými stimulanty, produktům bez českého složení a kombinaci více předtréninkových produktů najednou.

Kdy a jak anabolizéry před tréninkem užívat

Směs rozmíchejte ve vodě a vypijte 20 až 40 minut před tréninkem. Začněte polovinou dávky. Směsi s kofeinem neužívejte později než 6 hodin před spaním a sečtěte si kofein z kávy a dalších zdrojů. Brnění kůže po beta alaninu a zčervenání po niacinu jsou běžné a neškodné. Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, ledvin nebo štítné žlázy, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem. Produkty jsou určené jen pro dospělé.

Časté dotazy o anabolizérech před tréninkem

Jsou anabolizéry steroidy?

Ne. Anabolizér je ve sportovní výživě zažité označení pro doplňky kolem tréninku, například předtréninkové směsi. S anabolickými steroidy nemají nic společného.

Proč mě po předtréninkovce svědí obličej?

Brnění nebo svědění kůže způsobuje beta alanin a je neškodné. Zčervenání kůže může způsobit niacin. Obojí obvykle do hodiny odezní.

Kdy předtréninkovku pít?

Obvykle 20 až 40 minut před tréninkem. Směsi s kofeinem neužívejte později než 6 hodin před spaním, jinak můžou narušit spánek.

Kolik kofeinu je bezpečné?

Zdravý dospělý může podle EFSA bezpečně přijmout až 200 mg kofeinu najednou a až 400 mg za den. Do celkového množství počítejte i kávu, energetické nápoje a další doplňky.

Můžu předtréninkovku užívat každý den?

Pokud obsahuje kofein, tělo si na něj může zvyknout. Proto ji mnoho lidí užívá jen před nejnáročnějšími tréninky nebo střídá s variantou bez stimulantů.

Jsou předtréninkovky vhodné pro začátečníky?

Začátečníkům se doporučuje začít variantou bez stimulantů nebo polovinou dávky. Důležitější je kvalitní spánek, jídlo a pravidelný trénink. Předtréninkovka se hodí spíš ve chvíli, kdy už máte základy zvládnuté.

Jaký je rozdíl mezi předtréninkovkou se stimulanty a bez nich?

Směsi se stimulanty obsahují kofein nebo podobné látky. Směsi bez stimulantů kofein neobsahují a hodí se i pro večerní trénink nebo pro lidi citlivé na kofein.

Můžu předtréninkovku kombinovat s kávou?

Pokud obsahuje kofein, sečtěte si kofein z kávy i směsi a nepřekračujte 400 mg denně. Raději vypijte jen jedno z toho.

Chcete vědět víc?

Jak vybrat správnou předtréninkovku, najdete v článku Anabolizéry: jak vybrat správnou předtréninkovku.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Poprvé poloviční dávka

„Předtréninkovku poprvé zkuste s poloviční dávkou. Každý snáší kofein jinak a zjistit to v půlce tréninku není příjemné.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.