ENERGETICKÉ NÁPOJE ▷ Široký výběr

Energetické nápoje jsou hotové nápoje s kofeinem, často také s taurinem, vitamíny skupiny B a sacharidy nebo sladidly. Ve sportovní výživě se nabízejí hlavně varianty bez cukru. Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a vitamin B12 k normálnímu energetickému metabolismu. Pro kofein a taurin schválené tvrzení zatím neexistuje.

Co jsou energetické nápoje a jak fungují?

Typický energetický nápoj obsahuje 30 až 32 mg kofeinu na 100 ml, tedy asi 80 mg v plechovce 250 ml a 160 mg v plechovce 500 ml. Dále obsahuje taurin, vitamíny skupiny B a buď cukr, nebo sladidla.

Povzbuzující účinek má hlavně kofein. Taurin se přidává tradičně, schválené tvrzení ale nemá. Varianty se sacharidy dodají i energii, bezcukerné obsahují jen pár kalorií. Nápoje s více než 150 mg kofeinu na litr musí nést upozornění, že nejsou vhodné pro děti a těhotné.

Co byste o energetických nápojích měli vědět?

Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti
Energetický nápoj obsahuje obvykle 30 až 32 mg kofeinu na 100 ml
Plechovka 500 ml obsahuje přibližně 160 mg kofeinu
Varianty se sacharidy obsahují obvykle 10 až 11 g cukru na 100 ml
Nápoje s vyšším obsahem kofeinu nejsou vhodné pro děti a těhotné

Pro kofein, taurin, guaranu, dusičnany ani rostlinné extrakty schválené tvrzení v EU neexistuje. Uvedená tvrzení se týkají sacharidů, sacharidovo elektrolytových roztoků, vitamínů, minerálů a bílkovin, pokud jsou v produktu v potřebném množství.

Pro koho jsou energetické nápoje vhodné?

Energetické nápoje pijí hlavně:

Zdraví dospělí, kteří kofein dobře snášejí: a hlídají celkový příjem kofeinu.
Sportovci před tréninkem: jako alternativa k předtréninkové směsi.
Ti, kdo hlídají cukr: bezcukerné varianty mají jen pár kalorií.
Lidé v náročné práci: vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy.
Studenti: dospělí studenti ve zkouškovém období, s mírou.

Kolik energetických nápojů denně?

Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu ze všech zdrojů, těhotným a kojícím ženám nejvýš 200 mg denně. Jedna plechovka 500 ml obsahuje asi 160 mg kofeinu, proto většině lidí stačí nejvýš jedna denně. Sečtěte si kofein z kávy a dalších zdrojů.

Jaké přípravky pro energii a pitný režim vybrat?

Jednotlivé druhy se liší složením i načasováním:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Stimulanty a energizéry	Kofein, guarana, taurin, vitamíny B	Ráno nebo před výkonem	Ty, kdo chtějí povzbuzení
Iontové nápoje	Elektrolyty a sacharidy pro pitný režim	Během výkonu a po něm	Sportovce, kteří se hodně potí
Energetické gely	Koncentrované sacharidy v malém balení	Během dlouhého výkonu	Běžce, cyklisty, triatlonisty
Energetické nápoje	Hotové nápoje s kofeinem a taurinem	Před výkonem nebo při únavě	Dospělé, kteří kofein snášejí
Vytrvalostní výkon	Doplňky pro běh, kolo, triatlon a túry	Před výkonem, během něj a po něm	Vytrvalce všech úrovní
Přípravky před výkonem	Sacharidy, kofein, dusičnany, elektrolyty	1 až 3 hodiny a 30 minut před startem	Závodníky a dlouhé tréninky
Přípravky během výkonu	Gely, iontové nápoje, tyčinky, sůl	Průběžně během výkonu	Výkon delší než hodinu
Regenerace po výkonu	Sacharidy, bílkoviny, elektrolyty	Do hodiny po výkonu	Doplnění energie a tekutin

Energetické nápoje se prodávají v plechovkách nebo jako prášek k rozmíchání. Bezcukerné varianty se slazují sukralózou, acesulfamem nebo steviolglykosidy.

Energetickým nápojům se raději vyhněte: v kombinaci s alkoholem, večer před spaním, při více plechovkách denně a pokud jste dítě, mladistvý, těhotná, kojíte nebo máte potíže se srdcem či vysoký krevní tlak.

Kdy a jak energetické nápoje pít

Energetický nápoj vypijte ráno nebo 30 až 60 minut před tréninkem, nejpozději 6 hodin před spaním. Nekombinujte ho s alkoholem, předtréninkovkou ani spalovači. Při sportu v horku pijte k němu i vodu, kofein tekutiny nenahradí. Pokud jste těhotná, kojíte, máte cukrovku, vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce či ledvin, poraďte se nejdřív s lékařem.

Časté dotazy o energetických nápojích

Kolik kofeinu má energetický nápoj?

Obvykle 30 až 32 mg na 100 ml, tedy asi 80 mg v plechovce 250 ml a 160 mg v plechovce 500 ml. Přesné hodnoty najdete v nutriční tabulce na obalu.

Jsou energetické nápoje škodlivé?

V rozumném množství pro zdravé dospělé obvykle ne. Problémem je nadměrné pití, kombinace s alkoholem a pití u dětí a mladistvých. Bezpečný limit kofeinu je 400 mg denně.

Co je taurin?

Taurin je aminokyselina, kterou tělo vytváří samo a kterou obsahuje maso a ryby. Do energetických nápojů se přidává tradičně, schválené tvrzení ale nemá.

Můžou energetické nápoje pít děti?

Ne. Nápoje s vyšším obsahem kofeinu musí nést upozornění, že nejsou vhodné pro děti a těhotné ženy. Děti a mladiství by je pít neměli.

Je bezcukerný energetický nápoj lepší?

Bezcukerný nápoj má jen pár kalorií a nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Kofeinu ale obsahuje stejně. Hodí se hlavně pro ty, kdo hlídají příjem energie.

Můžu energetický nápoj pít před tréninkem?

Ano, zdraví dospělí ho můžou pít 30 až 60 minut před tréninkem. Nekombinujte ho s předtréninkovkou, obě obsahují kofein. Při tréninku v horku pijte i vodu.

Proč se nemá kombinovat s alkoholem?

Kofein může zastřít pocit opilosti, takže člověk vypije víc. Kombinace navíc víc zatěžuje srdce. Proto se energetické nápoje s alkoholem nekombinují.

Nahradí energetický nápoj vodu?

Ne. Při sportu pijte hlavně vodu nebo iontový nápoj. Energetický nápoj je zdroj kofeinu, ne pitný režim. Kofein navíc v nadměrném množství zvyšuje tvorbu moči.

Chcete vědět víc?

Jak na nás působí energetické nápoje a jestli jsou škodlivé, najdete v článku Energy drinky: jak na nás působí energetické nápoje.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Energie na dluh

„Energetický nápoj místo spánku je půjčka, kterou stejně splatíte. Jednou za čas v pohodě, ale ne jako denní režim.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.