Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Longevity znamená dlouhověkost, ale hlavně to, aby byl život kvalitní i ve vyšším věku: se silnými svaly, pevnými kostmi a jasnou hlavou. Základem je pohyb, spánek a strava, doplňky jako kreatin, omega 3 nebo vitamin D3 mohou být jejich rozumnou součástí. Denní příjem kreatinu může zlepšit účinek silového tréninku na svalovou sílu u dospělých starších 55 let.
Longevity je přístup, který se nezaměřuje jen na délku života, ale na roky prožité ve zdraví a v kondici. S věkem přirozeně ubývá svalové hmoty a síly, slábnou kosti a tělo hůř regeneruje. Proces stárnutí nejvíc ovlivňuje to, jak se hýbete, spíte, jíte a zvládáte stres.
Doplňky v této kategorii jsou vybrané tak, aby podpořily oblasti, na kterých v dlouhodobém horizontu nejvíc záleží: svaly, kosti, srdce, mozek a buněčnou energii. Najdete tu kreatin, omega 3, vitamin D3, hořčík, koenzym Q10 a antioxidanty, často v kombinovaných produktech.
S věkem se zhoršuje vstřebávání vitaminu B12, kůže hůř vytváří vitamin D a ubývá svalové hmoty. Úbytek svalů a síly se přitom dá ovlivnit, nejvíc silovým tréninkem a dostatkem bílkovin. Doplňky nenahradí zdravý životní styl, mohou ale pomoci pokrýt živiny, kterých je s věkem potřeba víc.
Na dlouhodobou kondici je dobré myslet v každém věku, zvlášť ale ocení longevity doplňky:
Longevity není jedna látka, proto žádná společná referenční hodnota příjmu (RHP) neexistuje. Pro výše uvedené účinky jsou potřeba tyto dávky: kreatin 3 g denně spolu se silovým tréninkem, EPA a DHA alespoň 250 mg denně pro srdce, DHA 250 mg pro mozek. Vitamin D a hořčík se řídí svými RHP, 5 µg a 375 mg denně. Výrobcem uvedenou dávku berte jako horní hranici.
Pokud začínáte, doporučuju základ: kreatin, omega 3, vitamin D3 a hořčík. Teprve potom má smysl přidávat další látky, jako je koenzym Q10 nebo antioxidanty.
| Doplněk | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Kreatin | Nejprozkoumanější doplněk pro sílu, s tréninkem pomáhá i starším lidem | Kdykoli během dne, 3 až 5 g | Lidi nad 50 let, všechny, kdo posilují |
| Omega 3 | EPA a DHA z rybího oleje, přispívají k normální činnosti srdce a mozku | S jídlem, které obsahuje tuk | Ty, kdo jedí málo ryb |
| Vitamin D3 + K2 | Přispívají k udržení normálního stavu kostí | S jídlem, které obsahuje tuk | Starší lidi, ženy po menopauze |
| Hořčík | Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a činnosti svalů | Večer | Aktivní lidi, lidi ve stresu |
| Koenzym Q10 | Látka pro tvorbu energie v buňkách, s věkem jí ubývá | Ráno s jídlem | Lidi nad 40 let |
Do longevity rutiny se často zařazují i adaptogeny, kurkumin nebo astaxanthin. Najdete je v kategoriích Adaptogeny a Antioxidanty.
Kreatin berte každý den ve stejné dávce, 3 až 5 g, na denní době nezáleží. Omega 3, vitamin D3 a koenzym Q10 užívejte s jídlem, které obsahuje tuk, hořčík spíš večer. Doplňky ale fungují jen jako doplněk: nejvíc pro dlouhověkost uděláte silovým tréninkem dvakrát až třikrát týdně, 7 až 9 hodinami spánku a dostatkem bílkovin. Pokud užíváte léky, hlavně na ředění krve, poraďte se o omega 3 a vitaminu K s lékařem.
Longevity znamená dlouhověkost, v praxi jde o to, prožít co nejvíc let ve zdraví a v dobré kondici. Nejvíc ji ovlivňuje pohyb, hlavně silový trénink, kvalitní spánek, strava a zvládání stresu. Doplňky mohou být rozumnou součástí.
Za základ se považuje kreatin, omega 3, vitamin D3 a hořčík. Kreatin může u lidí nad 55 let zlepšit účinek silového tréninku na svalovou sílu, EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce.
Ano, kreatin je vhodný i pro starší lidi. Denní příjem 3 g kreatinu může zlepšit účinek silového tréninku na svalovou sílu u dospělých starších 55 let. Pokud máte onemocnění ledvin, poraďte se nejdřív s lékařem.
Na dlouhodobou kondici je dobré myslet už od 30 let, kdy začíná přirozeně ubývat svalové hmoty. Nikdy ale není pozdě začít, silový trénink a strava mají význam v každém věku.
Žádný doplněk stárnutí nezastaví a tvrzení o omlazení nejsou povolená. Některé látky, jako je kreatin, omega 3 nebo vitamin D, ale přispívají k normálnímu stavu svalů, kostí, srdce a mozku, na kterých kvalita stárnutí závisí.
Spánek je jeden z nejdůležitějších faktorů dlouhověkosti. Během spánku tělo regeneruje a obnovuje se. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku denně.
Ano, kreatin, omega 3, vitamin D a hořčík jsou určené pro dlouhodobé užívání, pokud dodržíte doporučené dávky. U vitaminu D občas zkontrolujte krevní hladinu. Při užívání léků se poraďte s lékařem.
Pro dlouhověkost je nejlepší kombinace silového tréninku dvakrát až třikrát týdně, vytrvalostního pohybu, jako je chůze, běh nebo plavání, a cvičení na rovnováhu a mobilitu. Nejdůležitější je pravidelnost.
Sedm tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život, najdete v článku Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.
Dlouhověkost není jeden doplněk
„Longevity nezačíná v kapsli. Začíná spánkem, pohybem, kvalitní stravou, zvládáním stresu a dlouhodobou pravidelností.“
Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.
Chcete doplnit hořčík bez přidaného oxidu? Čistý bisglycinát hořečnatý ve 100% chelátové formě.
Dochází Vám energie během dne? Únava nebo náročné tréninky? Energizující forma hořčíku.
Chcete podpořit imunitu, kosti a správné využití vápníku? Spojení vitaminu D3 a vitaminu K2.
Chcete podpořit psychickou i fyzickou odolnost organismu? Komplex šesti známých adaptogenů.
Trápí vás únava nebo vyčerpání? Nabízí technologii pro maximální biologickou využitelnost hořčíku
Jste často ve stresu? Podpora psychické i fyzické odolnosti? Patentovaný extrakt KSM-66®.
Magnesium Bisglycinate obsahuje hořčík ve formě vysoce využitelného bisglycinátu hořečnatého.
Přispívá k dosažení normální funkce svalového aparátu a normální funkce imunitního systému.
Hořčík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v několika fyziologických procesech v lidském těle
Omega 3 ve formě kapslí s velmi rychlou vstřebatelností. Zvýhodněné ekonomické balení.
Synergická kombinace vitamínu D3 a K2 v poměru odpovídajícím běžně používaným dávkám.
Vysoce koncentrovaná směs více než 20 aktivních látek , která doplňuje moderní jídelníček.
Kurkumin má velmi silné vlastnosti související s oxidativním stresem, s detoxikací a harmonizací organizmu.
Kombinace 16 probiotických kmenů a prebiotik pro podporu střevního mikrobiomu a imunity.
Tato silná receptura dodává 5 000 IU vitamínu D3 v každé kapsli.
Vysoce koncentrovaný berberin v jednoduché kapslové formě? Standardizovaný rostlinný extrakt.
Jste často pod tlakem? Chcete doplnit přírodní antioxidanty? Navrženo Petrem Havlíčkem.
Hledáte prémiovou formu hořčíku pro večerní užívání? Čistá receptura bez zbytečných přísad.
Tento doplněk obsahuje 5000 IU vitamínu D3 v každé kapsli a zajišťuje tak uspokojení každodenní potřeby vašeho těla.
Kombinace 16 probiotických kmenů a prebiotik pro podporu střevního mikrobiomu a imunity.
Čistý arktický rybí olej z divoce žijících tresek v Norském a Barentsově moři - nedotčené panenské vody, daleko od lodních tras.
Přispívá k normální funkci svalů, nervového a imunitního systému.
Poskytuje klíčové živiny pro regulaci hladiny cukru v krvi. Podporuje kardiovaskulární systém Kořen dřišťálu osinatého standardizovaný na 97 % berberinu HCl.
Hydrolyzovaný hovězí kolagen je zdrojem proteinů předštěpených enzymovou hydrolýzou.
Doplněk stravy v rostlinné kapsli vhodný pro vegany s obsahem ex-traktů z berberinu, zeleného čaje a pampelišky.
Nejsilnější koncentrace D3 - 5000 IU v tobolce, obohaceno o olivový olej pro lepší využití.
Rybí olej s omega 3 obohacený o antioxidační lignany a výtažek z oliv zvyšující účinky rybího oleje.
Antioxidant a nenahraditelný enzym pro tvorbu energie v lidském těle.
Na podporu energie a duševního zdraví.
Vitamín K2 je vitamín, který je rozpustný v tucích. Vitamín K zajišťuje uvolňování vápníků do kostí. Vitamín K je spojován především s procesem správného srážení krve, má však vliv i na další oblasti spojené s kondicí kardiovaskulárního systému.