Longevity

Longevity, neboli dlouhověkost je komplexní vědní obor, který zahrnuje nejen snahu prodloužit délku bytí, ale především zkvalitnit průběh tak, aby se i v pokročilém věku lidé mohli těšit z aktivního a zdravého života.

✅ Základy Longevity: Nejen délka, ale i kvalita života

Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost. Jak ukazují statistiky, kvalita života mnoha lidí rapidně klesá a v České republice v průměru okolo 60. roka života, objevuje první vážná diagnóza. 

1. Zdravá výživa a správné stravovací návyky

Strava má zásadní vliv na proces stárnutí, zejména na zdraví mitochondrií, které jsou klíčem k produkci energie a buněčné regeneraci. Časově omezené stravování (např. 14:10 či 16:8) a snížení energetického příjmu o 10–15 % podporují detoxikaci a zpomalují stárnutí buněk. Mezi klíčové antioxidační potraviny patří ovoce, zelenina, ořechy, semínka, luštěniny, čokoláda, čaj a káva, díky jejich obsahu antioxidantů, které chrání buňky před poškozením. Užívat můžete, ale i antioxidanty v doplňcích stravy jako je například koenzym Q10, curcumin, ostropestřec nebo celé směsi antioxidantů.

2. Pohyb a aktivní životní styl

Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších faktorů dlouhověkosti. Pohyb zlepšuje funkčnost mitochondrií, podporuje metabolismus a pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Které sportovní aktivity vybrat?

• Vytrvalostní trénink (běh, chůze, plavání): Podporuje kardiovaskulární zdraví.
• Silový trénink: Udržuje svalovou hmotu, která je klíčová pro fyzickou soběstačnost.
• Flexibilita a stabilita (jóga, pilates): Zlepšují mobilitu těla i mysli.

3. Stres a psychická pohoda

Dlouhodobý stres výrazně přispívá ke stárnutí organismu a zvyšuje riziko vzniku civilizačních chorob. Nadměrná produkce stresového hormonu kortizolu může vést k oslabení imunity, nárůstu zánětů a dokonce ke zkracování telomer (ochranných struktur DNA).

• Pravidelný pohyb, meditace a dechová cvičení.
• Sociální vazby: Budování pevných vztahů s rodinou a přáteli.
• Vědomé plánování času: Zaměřte se na efektivní rozdělení pracovního a volného času. 

Náš tip: SmartFuel Adaptogen mix 90 kapslí a jak funguje?

Pečlivě vybraná kombinace nejlepších adaptogenů v nejlepší kvalitě. Přírodní adaptogen mix spojuje šest osvědčených adaptogenů tak, aby synergicky pokryl více funkcí a maximalizoval své účinky pro dosažení širšího spektra přínosů. 

5. spánek: Regenerace pro tělo i mysl

Spánek není jen příjemná část dne – je to nezbytný proces, který má zásadní vliv na fungování celého těla a mozku. V kontextu dlouhověkosti a kvalitního stárnutí je spánek jedním z nejdůležitějších faktorů, který pomáhá tělu zůstat zdravé, vitální a odolné vůči nemocem. Kolik spánku je ideální? Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku denně.

Jak zlepšit spánek a podávat maximální výkony

Kvalitní spánek umožňuje psychofyzickou regeneraci. Zlepšuje hormonální kvalitu a s ní všechny spojené procesy jako je regenerace, budování svalové hmoty, hubnutí, ale i koncetrace, zapamatování si informací atd. 

✅ Longevity a fitness

Longevity ve fitness znamená udržovat tělo funkční a zdravé tak, aby dokázalo odolávat zátěži a zároveň si uchovalo sílu a vitalitu. Správný trénink, výživa a cílené doplňky stravy mohou výrazně přispět k tomu, abyste si mohli užívat aktivní a naplněný život až do pokročilého věk a toto jsou doporučené doplňky stravy pro podporu longevity a fitness:

• Kreatin: Podporuje regeneraci svalů, zlepšuje výkon a má potenciální přínos pro zdraví mozku a prevenci stárnutí buněk.
• Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA): Působí protizánětlivě, chrání kardiovaskulární systém a podporují zdraví mozku i kloubů.
• Koenzym Q10: Klíčový antioxidant pro produkci buněčné energie v mitochondriích, podporuje srdce a vitalitu.
• Vitamin D3 a K2: Společně podporují zdraví kostí, správnou funkci svalů a kardiovaskulární zdraví.
• Adaptogeny: Pomáhají tělu lépe se vyrovnávat se stresem, podporují hormonální rovnováhu a regeneraci.
• Resveratrol: Nachází se například ve slupkách hroznů a podporuje kardiovaskulární zdraví.
• Kolagen: Důležitý pro zdraví kloubů, šlach, vazů a kůže, což je klíčové pro udržení funkčního pohybu.
• Magnesium (hořčík): Zlepšuje regeneraci svalů, kvalitu spánku a snižuje stres, což jsou důležité faktory pro dlouhodobé zdraví a fitness.
• Polyfenoly (zelený čaj, kurkumin, quercetin): Silné antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a podporují zdraví.

https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
https://www.bmj.com/content/357/bmj.j2398
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10807157/