Komplexní kloubní výživa ▷ Široký výběr

Komplexní kloubní výživa spojuje v jedné dávce více látek, které se používají pro péči o klouby: glukosamin, chondroitin, kolagen, MSM, kyselinu hyaluronovou a vitamíny a minerály. Vitamin C v ní přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí, mangan přispívá k normální tvorbě pojivových tkání.

Co je komplexní kloubní výživa a jak funguje?

Kloub tvoří chrupavka, kloubní pouzdro, vazy a kloubní tekutina. Chrupavka se skládá hlavně z kolagenu, vody a látek jako chondroitin a kyselina hyaluronová, glukosamin je jejich přirozeným stavebním prvkem. Komplexní přípravky dávají tyto látky dohromady s vitamíny a minerály.

Výhodou komplexního přípravku je, že nemusíte kombinovat více samostatných doplňků. Při výběru ale sledujte množství jednotlivých látek v denní dávce, některé přípravky obsahují mnoho složek, ale každou jen v malém množství. Důležitý je i vitamin C, který tělo potřebuje k tvorbě kolagenu.

Jaké jsou účinky komplexní kloubní výživy?

Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí
Mangan přispívá k normální tvorbě pojivových tkání
Měď přispívá k udržení normálního stavu pojivových tkání
Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální funkci svalů
Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí
Komplexní kloubní výživa obvykle kombinuje glukosamin, chondroitin, kolagen, MSM a kyselinu hyaluronovou
Glukosamin a chondroitin jsou přirozenou součástí chrupavky

Pro glukosamin, chondroitin, MSM, kolagen ani želatinu zatím v EU neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Účinky uvedené výše proto platí pro vitamíny a minerální látky, které výrobci do kloubní výživy přidávají, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje. Kloubům nejvíc pomáhá pravidelný pohyb, přiměřená tělesná hmotnost a pestrá strava s dostatkem bílkovin a vitaminu C.

Pro koho je komplexní kloubní výživa obzvlášť vhodná?

Komplexní kloubní výživu volí hlavně:

Sportovci: kteří své klouby zatěžují během, skoky nebo těžkými vahami.
Lidé po padesátce: vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí.
Lidé s fyzicky náročnou prací: kteří celý den stojí, nosí břemena nebo pracují v podřepu.
Ti, kdo chtějí vše v jednom: jedna dávka nahradí několik samostatných doplňků.
Lidé s vyšší tělesnou hmotností: jejichž klouby nesou větší zátěž.

Jaké je doporučené dávkování komplexní kloubní výživy?

Pro glukosamin, chondroitin ani kolagen neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používá 1 500 mg glukosaminu, 800 až 1 200 mg chondroitinu a 5 až 10 g kolagenu denně. Referenční hodnota příjmu vitaminu C je 80 mg denně.

Jaká kloubní výživa je nejlepší?

Kloubní výživa se liší hlavně tím, jaké látky obsahuje. Shrnutí najdete v tabulce:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Komplexní kloubní výživa	Více látek v jedné dávce, obvykle s vitaminem C	Denně, s jídlem	Sportovce, starší lidi, ty, kdo chtějí vše v jednom
Kolagen	Hydrolyzovaný kolagen, bílkovina pojivových tkání	Denně, kdykoli během dne	Klouby, šlachy, kůži, vlasy
Mořský kolagen	Kolagen z rybí kůže a šupin, převážně typ I	Denně, ráno nebo večer	Pleť, ty, kdo nejedí hovězí a vepřové
Hovězí kolagen	Kolagen z hovězí kůže, typ I a III	Denně, do kávy nebo jídla	Klouby, šlachy, sportovce
Kolagen ostatní	Vepřový, kuřecí, nedenaturovaný typ II, shoty a kapsle	Podle druhu, obvykle denně	Ty, kdo hledají kolagen typu II nebo jinou formu
Glukosamin, Chondroitin	Přirozené stavební látky chrupavky	Denně, s jídlem, dlouhodobě	Starší lidi, ty, kdo hodně zatěžují klouby
Želatina	Nehydrolyzovaný kolagen, tvoří gel	Do jídla, pudinků, želé	Ty, kdo chtějí kolagen v kuchyni
MSM	Organická sloučenina síry	Denně, s jídlem	Ty, kdo chtějí doplnit síru, často v kombinacích

Komplexní přípravky se prodávají jako prášek na nápoj, tablety, kapsle nebo tekuté shoty. Prášek obvykle umožní vyšší dávku kolagenu, tablety jsou praktičtější.

Takové kloubní výživě se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí přesné množství jednotlivých látek v dávce, produktům, které slibují, že vyléčí bolest kloubů nebo artrózu (to doplněk stravy slibovat nesmí), a produktům s velmi malou dávkou účinných látek, kde je hlavní složkou plnivo.

Kdy a jak komplexní kloubní výživu užívat

Kloubní výživu užívejte pravidelně a dlouhodobě, obvykle alespoň 8 až 12 týdnů. Nejlépe s jídlem, kdy ji trávení snáší nejlépe. Na kloubech se podepisuje i pohyb, tělesná hmotnost a celková strava, doplněk stravy tyto základy nenahradí. Prášek rozmíchejte ve vodě nebo džusu, tablety a kapsle zapijte vodou. Glukosamin se často vyrábí z krunýřů korýšů, proto při alergii na korýše čtěte složení. Pokud užíváte léky na ředění krve nebo máte cukrovku, poraďte se s lékařem.

Časté dotazy o komplexní kloubní výživě

Jak dlouho trvá, než kloubní výživa začne působit?

Kloubní výživa nepůsobí okamžitě. Většina studií sledovala užívání po dobu 8 až 12 týdnů i déle. Proto ji užívejte pravidelně a dlouhodobě, ne jen při potížích.

Je lepší komplexní přípravek, nebo samostatné látky?

Komplexní přípravek je pohodlnější. Samostatné látky umožní lépe nastavit dávku. Sledujte hlavně množství jednotlivých látek v denní dávce, ne jen jejich počet.

Pomůže kloubní výživa na bolest kloubů?

Doplněk stravy nesmí slibovat léčbu ani odstranění bolesti. Pokud vás klouby bolí, navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta, který zjistí příčinu. Kloubní výživa je doplněk péče o klouby, ne lék.

Proč je v kloubní výživě vitamin C?

Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí. Bez vitaminu C tělo kolagen správně vytvořit neumí.

Můžu kloubní výživu užívat dlouhodobě?

Ano, kloubní výživa je určená k dlouhodobému užívání. Sledujte ale celkový příjem vitamínů a minerálů, pokud užíváte i další doplňky stravy.

Je kloubní výživa vhodná při alergii na korýše?

Glukosamin se často vyrábí z krunýřů korýšů. Pokud máte alergii na korýše, hledejte glukosamin rostlinného původu nebo přípravek bez glukosaminu.

Můžou kloubní výživu užívat mladí sportovci?

Ano, kloubní výživa není jen pro starší lidi. Sportovci, kteří klouby hodně zatěžují, ji často užívají preventivně, spolu s dobrým tréninkem a regenerací.

Kdy kloubní výživu užívat?

Nejlépe s jídlem, kdy ji trávení snáší nejlépe. Denní doba není důležitá, rozhoduje pravidelnost. Pokud je denní dávka velká, můžete ji rozdělit na dvě části.

Chcete vědět víc?

Jak účinné látky v kloubní výživě fungují a pro koho jsou vhodné, najdete v článku Kloubní výživy detailně: jak účinné látky fungují a pro koho jsou vhodné.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Dejte tomu čas

„Kloubní výživu nehodnoťte po týdnu. Studie sledovaly lidi dva až tři měsíce, tak jí dejte stejný čas.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.