MSM Methylsulfonylmethan ▷ Za skvělé ceny

MSM (methylsulfonylmethan) je organická sloučenina síry, která se přirozeně vyskytuje v malém množství v ovoci, zelenině, mléce a kávě. V doplňcích stravy se užívá samostatně i v kombinaci s glukosaminem a chondroitinem. Mangan, který se k MSM často přidává, přispívá k normální tvorbě pojivových tkání.

Co je MSM a jak funguje?

MSM obsahuje asi 34 % síry. Síra je součástí aminokyselin methioninu a cysteinu a tělo ji potřebuje mimo jiné pro tvorbu pojivových tkání, keratinu ve vlasech a nehtech a některých antioxidantů.

V přírodě vzniká MSM v koloběhu síry mezi mořem, atmosférou a rostlinami. V doplňcích se používá synteticky vyrobený MSM, který je chemicky totožný s přírodním. Studie MSM jsou zatím menšího rozsahu, a proto pro něj v EU neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co byste o MSM měli vědět?

Mangan přispívá k normální tvorbě pojivových tkání
Měď přispívá k udržení normálního stavu pojivových tkání
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek
MSM obsahuje přibližně 34 % síry
Síra je součástí aminokyselin methioninu a cysteinu
MSM se přirozeně vyskytuje v malém množství v ovoci, zelenině, mléce a kávě
MSM se často kombinuje s glukosaminem a chondroitinem

Glukosamin, chondroitin, MSM, kolagen ani želatina zatím v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Uvedené účinky se proto týkají vitamínů a minerálů, které výrobci do kloubní výživy přidávají, pokud je produkt obsahuje. Síru tělo získává hlavně z bílkovin ve stravě, nedostatek je při běžné stravě vzácný.

Pro koho je MSM obzvlášť vhodný?

MSM užívají hlavně:

Sportovci: kteří hodně zatěžují klouby a šlachy.
Lidé po padesátce: kteří pečují o klouby a pojivové tkáně.
Ti, kdo užívají kloubní výživu: MSM se často kombinuje s glukosaminem a chondroitinem.
Lidé, kteří pečují o vlasy a nehty: síra je součástí keratinu.
Ti, kdo chtějí doplněk bez živočišných surovin: MSM je vhodný i pro vegany.

Jaké je doporučené dávkování MSM?

Oficiální doporučená denní dávka MSM neexistuje. Ve studiích se nejčastěji používalo 1,5 až 3 g denně, rozdělené do dvou až tří dávek. Doporučuje se začít nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.

Jaká kloubní výživa je nejlepší?

Rozdíl je hlavně v obsažených látkách. Srovnání jednotlivých druhů:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Komplexní kloubní výživa	Více látek v jedné dávce, obvykle s vitaminem C	Denně, s jídlem	Sportovce, starší lidi, ty, kdo chtějí vše v jednom
Kolagen	Hydrolyzovaný kolagen, bílkovina pojivových tkání	Denně, kdykoli během dne	Klouby, šlachy, kůži, vlasy
Mořský kolagen	Kolagen z rybí kůže a šupin, převážně typ I	Denně, ráno nebo večer	Pleť, ty, kdo nejedí hovězí a vepřové
Hovězí kolagen	Kolagen z hovězí kůže, typ I a III	Denně, do kávy nebo jídla	Klouby, šlachy, sportovce
Kolagen ostatní	Vepřový, kuřecí, nedenaturovaný typ II, shoty a kapsle	Podle druhu, obvykle denně	Ty, kdo hledají kolagen typu II nebo jinou formu
Glukosamin, Chondroitin	Přirozené stavební látky chrupavky	Denně, s jídlem, dlouhodobě	Starší lidi, ty, kdo hodně zatěžují klouby
Želatina	Nehydrolyzovaný kolagen, tvoří gel	Do jídla, pudinků, želé	Ty, kdo chtějí kolagen v kuchyni
MSM	Organická sloučenina síry	Denně, s jídlem	Ty, kdo chtějí doplnit síru, často v kombinacích

MSM se prodává jako prášek, kapsle nebo tablety. Prášek má hořkou chuť, proto se často míchá do džusu.

Takové kloubní výživě se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí přesné množství jednotlivých látek v dávce, produktům, které slibují, že vyléčí bolest kloubů nebo artrózu (to doplněk stravy slibovat nesmí), a produktům s velmi malou dávkou účinných látek, kde je hlavní složkou plnivo.

Kdy a jak MSM užívat

Kloubní výživu užívejte pravidelně a dlouhodobě, obvykle alespoň 8 až 12 týdnů. Nejlépe s jídlem, kdy ji trávení snáší nejlépe. Na kloubech se podepisuje i pohyb, tělesná hmotnost a celková strava, doplněk stravy tyto základy nenahradí. MSM užívejte s jídlem a denní dávku rozdělte do dvou až tří částí. Začněte nižší dávkou, vyšší dávka najednou může u citlivých lidí způsobit trávicí potíže. Večer ho užívejte spíš opatrně, některým lidem může narušit spánek.

Časté dotazy o MSM

Co je MSM?

MSM je methylsulfonylmethan, organická sloučenina síry. Přirozeně se v malém množství vyskytuje v ovoci, zelenině, mléce a kávě. V doplňcích stravy se užívá hlavně v kloubní výživě.

Kolik MSM denně užívat?

Ve studiích se nejčastěji používalo 1,5 až 3 g denně, rozdělené do více dávek. Oficiální doporučená dávka neexistuje, řiďte se doporučením na obalu.

Je MSM vhodný pro vegany?

Ano, MSM se vyrábí synteticky bez živočišných surovin. Je chemicky totožný s MSM, který se vyskytuje v přírodě. Přesto si vždy zkontrolujte, z čeho je vyrobená kapsle.

Proč se MSM kombinuje s glukosaminem?

MSM, glukosamin a chondroitin se v kloubní výživě často kombinují, protože každá látka má jiný původ a jinou roli v pojivových tkáních.

Jaké jsou vedlejší účinky MSM?

MSM je obecně dobře snášený. Ve vyšších dávkách může u citlivých lidí způsobit trávicí potíže, bolest hlavy nebo horší spánek. Začněte nižší dávkou.

Jak dlouho MSM užívat?

Ve studiích se nejčastěji užívaly 8 až 12 týdnů. MSM nepůsobí okamžitě, proto ho užívejte pravidelně a dlouhodobě. Výsledky se u každého člověka liší.

Má MSM hořkou chuť?

Ano, MSM prášek je mírně hořký. Proto se často míchá do džusu nebo se užívá v kapslích či tabletách, kde chuť necítíte.

Pomáhá MSM vlasům a nehtům?

Síra je součástí keratinu, ze kterého jsou vlasy a nehty. Pro MSM ale v EU neexistuje schválené tvrzení o vlasech ani nehtech.

Chcete vědět víc?

Jak MSM a další látky v kloubní výživě fungují, najdete v článku Kloubní výživy detailně: jak účinné látky fungují a pro koho jsou vhodné.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Síra pro pohybový aparát

„MSM se často používá v kloubních směsích. Největší smysl má jako součást dlouhodobé péče, ne jako rychlá oprava bolavého kloubu.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.