ENERGETICKÉ TYČINKY▷ Široký výběr

Energetické tyčinky jsou určené hlavně pro sportovní výkon. Obsahují především sacharidy, které tělo rychle využije jako palivo. Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím cvičení, které vyčerpá zásoby glykogenu. Hodí se na kolo, běh, túry nebo dlouhé tréninky.

Co jsou energetické tyčinky a jak fungují?

Energetická tyčinka je koncentrovaný zdroj sacharidů, často z ovesných vloček, sušeného ovoce, datlí, rýže nebo glukózového sirupu. Některé obsahují i ořechy, med, elektrolyty nebo kofein. Bílkovin bývá méně než v proteinových tyčinkách.

Při dlouhé zátěži tělo čerpá energii hlavně ze zásob glykogenu ve svalech a játrech. Ty vystačí zhruba na 60 až 90 minut intenzivního výkonu. Pokud trvá výkon déle, je dobré sacharidy průběžně doplňovat, a právě k tomu energetické tyčinky slouží.

Jaké jsou účinky energetických tyčinek?

Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů (kontrakce) po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím fyzickém cvičení vedoucím k únavě svalů a vyčerpání zásob glykogenu v kosterním svalstvu
Energetické tyčinky obsahují hlavně sacharidy, rychlý zdroj energie pro svaly
Energetické tyčinky se snadno nosí v kapse dresu nebo batohu
Energetické tyčinky z ovsa nebo sušeného ovoce obsahují i vlákninu
Některé energetické tyčinky obsahují kofein nebo elektrolyty (sodík, draslík)
Energetická tyčinka obvykle obsahuje 25 až 45 g sacharidů v jednom kusu

Pokud při dlouhém výkonu nedoplňujete sacharidy, zásoby glykogenu se vyčerpají a přichází prudký pokles výkonu, kterému sportovci říkají „vytuhnutí“. Energetická tyčinka je praktický způsob, jak tomu předejít. Pro krátký trénink do hodiny ji obvykle nepotřebujete.

Pro koho jsou energetické tyčinky obzvlášť vhodné?

Energetické tyčinky ocení hlavně:

Cyklisté a běžci: při výkonu delším než hodinu potřebují průběžně doplňovat sacharidy.
Turisté a horolezci: tyčinka dodá energii na cestě a nezabere místo v batohu.
Triatlonisté a vytrvalci: sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů po dlouhotrvajícím výkonu.
Hráči týmových sportů: na turnajích s více zápasy za den potřebují rychlou energii mezi zápasy.
Ti, kdo trénují ráno nalačno: tyčinka před tréninkem dodá energii bez těžkého jídla.

Kolik energetických tyčinek sníst?

Při výkonu delším než hodinu se obvykle doporučuje přijímat 30 až 60 g sacharidů za hodinu, u velmi dlouhých výkonů i víc. Jedna energetická tyčinka obsahuje zhruba 25 až 45 g sacharidů. Přesné složení a doporučení najdete na obalu. Při běžném dni bez sportu energetickou tyčinku nepotřebujete.

Jaká tyčinka nebo sušenka je nejlepší?

Rozdíl je hlavně v tom, jestli převažují bílkoviny, nebo energie:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Proteinové tyčinky	Hodně bílkovin, obvykle 15 až 25 g v kusu	Svačina, po tréninku, na cesty	Sportovce, lidi na dietě, ty, kdo nestíhají jíst
Energetické tyčinky	Hlavně sacharidy, rychlý zdroj energie	Před výkonem a během něj	Vytrvalce, cyklisty, turisty
Proteinové cookies	Měkká sušenka s bílkovinami, víc energie	Svačina, ke kávě	Ty, kdo chtějí sladkost s bílkovinami
Veganské tyčinky a cookiesky	Bílkoviny z hrachu, rýže, sóji nebo ořechů	Svačina, po tréninku	Vegany, lidi s alergií na mléko
Proteinové snacky	Chipsy, křupky, oříšky a další drobné svačiny	Kdykoli během dne	Ty, kdo mají chuť na slané nebo něco ke koukání na film

Na výkon vybírejte tyčinku s převahou sacharidů a menším množstvím tuku a vlákniny, které zpomalují trávení. Na svačinu během dne je vhodnější proteinová tyčinka.

Takovým energetickým tyčinkám se spíše vyhněte: tyčinkám s velkým množstvím tuku a vlákniny těsně před výkonem nebo během něj, protože můžou způsobit trávicí potíže, a tyčinkám s kofeinem večer nebo v kombinaci s dalšími zdroji kofeinu. Novou tyčinku nezkoušejte poprvé na závodě.

Kdy a jak energetické tyčinky jíst

Energetickou tyčinku sněžte 30 až 60 minut před výkonem nebo průběžně během výkonu delšího než hodinu, ideálně po menších kouscích každých 30 až 45 minut. Zapíjejte ji vodou nebo iontovým nápojem. Po výkonu můžete tyčinku zkombinovat s proteinem, aby tělo dostalo sacharidy i bílkoviny. Novou tyčinku vyzkoušejte nejdřív na tréninku, ne na závodě.

Časté dotazy o energetických tyčinkách

Jaký je rozdíl mezi energetickou a proteinovou tyčinkou?

Energetická tyčinka obsahuje hlavně sacharidy a slouží jako palivo při výkonu. Proteinová tyčinka obsahuje hlavně bílkoviny a hodí se jako svačina nebo po tréninku.

Kdy jíst energetickou tyčinku?

Zhruba 30 až 60 minut před výkonem nebo průběžně během výkonu, který trvá déle než hodinu. Při krátkém tréninku do hodiny ji obvykle nepotřebujete.

Kolik sacharidů potřebuji při dlouhém výkonu?

Obvykle se doporučuje 30 až 60 g sacharidů za hodinu výkonu, u velmi dlouhých výkonů i víc. Jedna energetická tyčinka obsahuje zhruba 25 až 45 g sacharidů.

Jsou energetické tyčinky vhodné na hubnutí?

Spíš ne. Obsahují hodně sacharidů a energie, protože jsou určené pro sportovní výkon. Jako svačina při dietě je vhodnější proteinová tyčinka nebo ovoce.

Můžu energetickou tyčinku jíst každý den?

Pokud každý den dlouho trénujete, ano. Pokud ne, berte ji jako svačinu jen výjimečně, protože obsahuje hodně energie a cukru. Na běžnou svačinu je lepší proteinová tyčinka nebo ovoce.

Proč mám po energetické tyčince žaludeční potíže?

Tuk, vláknina a některá sladidla zpomalují trávení a při výkonu můžou dělat potíže. Vyberte tyčinku s menším obsahem tuku a vlákniny a zapíjejte ji vodou.

Je lepší energetická tyčinka, nebo gel?

Gel se vstřebá rychleji a hodí se při vysoké intenzitě. Tyčinka víc zasytí a hodí se při delší, klidnější zátěži, například na kole nebo na túře. Mnoho sportovců obojí kombinuje.

Obsahují energetické tyčinky kofein?

Některé ano, obvykle 30 až 100 mg v kusu. Konkrétní hodnoty se liší podle výrobce i příchutě, ověřte je na obalu. Pokud jste citliví na kofein nebo trénujete večer, vyberte tyčinku bez kofeinu.

Chcete vědět víc?

Odkud tělo bere energii při sportovním výkonu, najdete v článku Energetický metabolismus: odkud se bere energie při sportovním výkonu.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Energie do kapsy

„Energetická tyčinka se hodí hlavně při delším výkonu nebo ve chvíli, kdy potřebujete rychle doplnit energii. U běžného sezení u počítače už takový smysl mít nemusí.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.