Anabolizéry během tréninku ▷ Skvělý výběr

Anabolizéry během tréninku jsou nápoje, které se popíjejí přímo při tréninku. Obsahují sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny (BCAA nebo EAA) a vitamíny. Sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při dlouhodobém vytrvalostním cvičení a zvyšují vstřebávání vody během fyzické aktivity.

Co jsou anabolizéry během tréninku a jak fungují?

Slovo anabolizér se ve sportovní výživě vžilo pro doplňky, které se užívají kolem tréninku. S anabolickými steroidy nemají nic společného, jsou to běžné doplňky stravy. Nápoje během tréninku, anglicky intra workout, mají doplnit tekutiny, minerální látky a energii během dlouhého nebo náročného tréninku.

Při tréninku tělo ztrácí potem vodu a minerální látky, hlavně sodík, a čerpá zásoby glykogenu. Nápoj se sacharidy a elektrolyty pomáhá obojí doplňovat průběžně. Aminokyseliny se přidávají často, schválené tvrzení ale nemají.

Jaké jsou účinky anabolizérů během tréninku?

Sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při dlouhodobém vytrvalostním cvičení
Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšují vstřebávání vody během fyzické aktivity
Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů (kontrakce) po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím fyzickém cvičení vedoucím k únavě svalů a vyčerpání zásob glykogenu v kosterním svalstvu
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Nápoje během tréninku obvykle obsahují sacharidy, elektrolyty a aminokyseliny
Hlavní ztrátou potem je sodík

Schválené zdravotní tvrzení nemá kofein, citrulin, arginin, beta alanin, betain, dusičnany ani žádný rostlinný extrakt. Schválená tvrzení výše patří kreatinu, vitamínům, minerálním látkám, sacharidům a bílkovinám, a to jen v produktech, které je obsahují v potřebné dávce. Při krátkém tréninku do hodiny obvykle stačí obyčejná voda.

Pro koho jsou anabolizéry během tréninku vhodné?

Nápoje během tréninku užívají hlavně:

Vytrvalostní sportovci: sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu.
Ti, kdo trénují déle než hodinu: a potřebují doplňovat tekutiny a energii.
Sportovci, kteří se hodně potí: například v létě nebo v teplé posilovně.
Ti, kdo trénují dvakrát denně: a potřebují průběžně doplňovat živiny.
Hráči týmových sportů: na turnajích a dlouhých zápasech.

Jaké je doporučené dávkování?

Při výkonu delším než hodinu se obvykle doporučuje 30 až 60 g sacharidů za hodinu a 400 až 800 ml tekutin, podle pocení. Pro schválené tvrzení musí nápoj obsahovat sacharidy a sodík v určeném množství.

Jaké anabolizéry a NO doplňky vybrat?

Jednotlivé druhy se liší načasováním a obsahem stimulantů:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Anabolizéry před tréninkem	Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek	20 až 40 minut před tréninkem	Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs
Se stimulanty	Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky	Před tréninkem, ne večer	Ty, kdo kofein snášejí
Bez stimulantů	Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin	Před tréninkem, i večer	Večerní trénink, citlivé na kofein
Během tréninku	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Během tréninku	Dlouhé a náročné tréninky
Po tréninku	Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny	Hned po tréninku	Regeneraci a doplnění živin
Nitrix Oxide (NO)	Arginin, citrulin, dusičnany z řepy	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí NO doplněk
Stimulanty testosteronu	Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty	Denně, často večer	Muže, kteří chtějí doplnit zinek
Formule vše v jednom	Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucinu	Denně, rozděleně	Začátečníky, starší sportovce

Nápoje během tréninku se prodávají hlavně jako prášek, který se rozmíchá v láhvi a popíjí průběžně.

Takovým nápojům během tréninku se spíše vyhněte: nápojům s velkou dávkou kofeinu, pokud už jste měli předtréninkovku, nápojům s příliš vysokou koncentrací cukru, které můžou dráždit žaludek, a produktům bez uvedeného obsahu sodíku a sacharidů.

Kdy a jak anabolizéry během tréninku užívat

Prášek rozmíchejte v láhvi s 500 až 750 ml vody a popíjejte po malých doušcích během celého tréninku. Při kratším tréninku stačí voda. Pokud nápoj obsahuje kofein, sečtěte si ho s předtréninkovou směsí. Pokud užíváte léky, máte vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce, ledvin či štítné žlázy, případně jste těhotná nebo kojíte, užívání nejdřív proberte s lékařem. Užívat by je měli jen dospělí.

Časté dotazy o anabolizérech během tréninku

Potřebuji nápoj během tréninku?

Při tréninku do hodiny obvykle stačí voda. Nápoj se sacharidy a elektrolyty se hodí hlavně při delším nebo velmi náročném tréninku a při velkém pocení.

Co je intra workout?

Intra workout je anglický název pro nápoj, který se pije během tréninku. Obsahuje obvykle sacharidy, elektrolyty a aminokyseliny. Hodí se hlavně pro dlouhé a náročné tréninky.

Proč jsou v nápoji elektrolyty?

Potem ztrácíte hlavně sodík. Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšují vstřebávání vody během fyzické aktivity a hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze. Sodík navíc pomáhá zadržet tekutiny.

Kolik sacharidů během tréninku?

Při výkonu delším než hodinu se obvykle doporučuje 30 až 60 g sacharidů za hodinu. Při kratším tréninku sacharidy během výkonu obvykle nepotřebujete.

Jsou v nápoji během tréninku aminokyseliny?

Často ano, nejčastěji BCAA nebo EAA. Pro aminokyseliny ale v EU neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Pokud po tréninku pijete protein, aminokyseliny během tréninku obvykle nepotřebujete.

Můžu nápoj během tréninku pít při dietě?

Varianty se sacharidy mají kalorie. Při dietě a kratším tréninku zvolte nápoj jen s elektrolyty nebo vodu. Elektrolyty kalorie nemají.

Jak nápoj během tréninku připravit?

Prášek rozmíchejte v 500 až 750 ml vody a popíjejte po malých doušcích během celého tréninku, ne najednou. Při velkém pocení můžete dávku vody zvýšit.

Obsahují nápoje během tréninku kofein?

Některé ano. Pokud jste před tréninkem měli předtréninkovku, sečtěte si kofein z obou a nepřekračujte 400 mg denně. Údaj o kofeinu najdete na obalu.

Chcete vědět víc?

Co určuje, zda budete nabírat svaly, nebo tuk, najdete v článku Anabolismus: co určuje, zda budu nabírat svaly nebo tuk.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Během výkonu jde hlavně o udržení tempa

„Doplňky během tréninku dávají smysl hlavně u delší nebo opravdu náročné zátěže. U krátkého tréninku často stačí voda a dobře nastavený jídelníček.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.