Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Kreatinové transportní systémy jsou hotové směsi, ve kterých je kreatin spojený se sacharidy a dalšími látkami, například taurinem, elektrolyty nebo vitamíny. Hodí se jako jeden nápoj po tréninku, který doplní kreatin i energii. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.
Transportní systém je směs, kde kreatin tvoří jen jednu ze složek. Základem bývají jednoduché sacharidy, nejčastěji dextróza, ke kterým se přidává jedna nebo více forem kreatinu a další látky, například taurin, kyselina alfa lipoová, elektrolyty nebo vitamíny skupiny B.
Myšlenka je jednoduchá: po jídle se sacharidy zvýší hladina inzulinu a inzulin pomáhá dostat kreatin do svalových buněk. Studie ukazují, že kreatin užívaný se sacharidy nebo s jídlem se ve svalech ukládá o něco lépe. Stejného efektu ale dosáhnete i tak, že obyčejný monohydrát vypijete s džusem nebo ho užijete k jídlu.
Po náročném tréninku tělo potřebuje doplnit energii i živiny. Transportní systém spojí kreatin a sacharidy do jednoho nápoje. Pokud ale hlídáte příjem cukru, třeba při redukční dietě, je vhodnější čistý kreatin, který užijete s běžným jídlem.
Transportní systémy ocení hlavně ti, kdo chtějí pohodlnou směs po tréninku:
Pro schválené zdravotní tvrzení je rozhodující denní příjem 3 g kreatinu. V praxi se nejčastěji užívá 3 až 5 g denně, tedy zhruba jedna odměrka. Tělo si samo vytvoří asi 1 g kreatinu denně a další přibližně 1 g přijmete z masa a ryb. U transportních systémů sledujte, kolik kreatinu obsahuje jedna dávka, bývá to 3 až 10 g podle produktu. Ve dny bez tréninku stačí poloviční dávka nebo obyčejný kreatin bez sacharidů. Doporučenou dávku konkrétního produktu najdete na obalu.
Transportní systém je jedna z možností, jak kreatin užívat. Ostatní formy se liší hlavně tím, jak čistý kreatin obsahují:
| Forma kreatinu | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Kreatin monohydrát | Nejvíc prozkoumaná forma, výborný poměr ceny a účinku | Denně, kdykoli během dne | Prakticky každého, začátečníky i pokročilé |
| Creapure kreatin monohydrát | Monohydrát z německé výroby s ověřenou čistotou | Denně, kdykoli během dne | Ty, kdo chtějí jistotu kvality suroviny |
| Kreatin HCL | Lépe rozpustný ve vodě, menší objem dávky | Denně, často před tréninkem | Citlivé trávení, ty, komu vadí objem prášku |
| Kreatinové transportní systémy | Kreatin spolu se sacharidy a dalšími látkami v jedné dávce | Po tréninku | Ty, kdo chtějí hotovou směs po tréninku |
| Kreatin Ethyl Ester (CEE) | Esterová forma, studie nepotvrdily výhodu proti monohydrátu | Před tréninkem | Ty, kdo chtějí vyzkoušet jinou formu |
| Kre alkalyn | Pufrovaný kreatin s vyšším pH | Denně, kdykoli během dne | Ty, kdo mají po monohydrátu pocit těžkého žaludku |
| Kreatin ostatní | Malát, citrát, chelát, kapsle, tablety a další formy | Podle formy, obvykle denně | Ty, kdo hledají jinou podobu než prášek |
Pokud chcete stejný efekt levněji, užijte obyčejný kreatin monohydrát s džusem nebo k jídlu, které obsahuje sacharidy.
Transportní systém se nejčastěji pije po tréninku, kdy tělo dobře využije sacharidy i kreatin. Rozmíchejte dávku ve vodě podle návodu na obalu. Ve dny bez tréninku nemusíte pít celou dávku se sacharidy, stačí obyčejný kreatin k jídlu. Během užívání pijte dostatek vody. Pokud máte cukrovku nebo onemocnění ledvin, poraďte se nejdřív s lékařem.
Kreatin se sacharidy se ve svalech ukládá o něco lépe. Stejného efektu ale dosáhnete, když obyčejný monohydrát užijete s jídlem nebo s džusem. Transportní systém je hlavně pohodlnější.
Nejlépe po tréninku, kdy tělo potřebuje doplnit energii a sacharidy pomáhají dostat kreatin do svalů. Ve dny bez tréninku stačí obyčejný kreatin k jídlu.
Spíš ne. Transportní systémy obsahují hodně sacharidů a tím i energie. Při redukční dietě je lepší čistý kreatin monohydrát, který nemá téměř žádné kalorie.
Podle produktu obvykle 3 až 10 g kreatinu v dávce. Údaj najdete v tabulce složení na obalu. Pro schválené tvrzení o výkonu je rozhodující denní příjem 3 g kreatinu.
Tyto látky se přidávají s cílem podpořit, jak se kreatin dostává do svalů. Pro taurin ani kyselinu alfa lipoovou ale v EU žádné schválené zdravotní tvrzení neexistuje.
Ano, po tréninku se transportní systém dobře kombinuje s proteinem. Dostanete tak kreatin, sacharidy i bílkoviny. Bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty.
Kvůli vysokému obsahu cukru diabetikům spíše ne. Pokud máte cukrovku a chcete kreatin užívat, zvolte čistý kreatin bez sacharidů a poraďte se s lékařem.
Nemusíte. Svaly se nasytí i při běžné denní dávce, jen to trvá tři až čtyři týdny. U transportních systémů by nasycovací fáze znamenala i velký příjem cukru.
Jak kreatin dávkovat a jestli má smysl nasycovací fáze, najdete v článku Kreatin: dávkování a účinky, má smysl nasycovací fáze.
Nejlepší kreatinová formule. Doplněk speciálně vytvořený pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu.
Obsahuje nejrychleji účinkující recepturu na bázi kreatinu, která byla kdy vědecky vyvinuta, s pomocí Cell-Techu získáte sílu a svalstvo v extrémně krátké době.
