DIETNÍ KOKTEJLY ▷ Za super ceny

Dietní koktejly jsou nápoje, které se při hubnutí užívají místo jídla nebo jako syté svačiny. Obsahují bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály a mají přesně daný obsah energie. Nahrazení dvou z hlavních denních jídel náhradou jídla v rámci nízkoenergetické diety přispívá ke snížení tělesné hmotnosti. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty.

Co jsou dietní koktejly a jak fungují?

Dietní koktejly se dělí na dvě skupiny. Náhrady jídla musí podle legislativy splňovat přesné složení: obsah energie, bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů. Proteinové dietní koktejly mají méně přísná pravidla a slouží spíš jako svačina s bílkovinami.

Princip je jednoduchý: koktejl má jasně daný počet kalorií, obvykle 200 až 250 kcal na porci, a díky bílkovinám a vláknině zasytí. Pomáhá tak udržet energetický deficit, který je pro hubnutí rozhodující. Schválená tvrzení o hmotnosti platí jen pro výrobky splňující pravidla pro náhrady jídla.

Jaké jsou účinky dietních koktejlů?

Nahrazení dvou z hlavních denních jídel v rámci nízkoenergetické diety náhradou jídla přispívá ke snížení tělesné hmotnosti
Nahrazení jednoho z hlavních denních jídel v rámci nízkoenergetické diety náhradou jídla přispívá k udržení tělesné hmotnosti po jejím snížení
Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty
Dietní koktejl má přesně daný obsah energie, obvykle 200 až 250 kcal na porci
Bílkoviny a vláknina v koktejlu pomáhají zasytit
Náhrady jídla obsahují vitamíny a minerály v množství daném legislativou

Pro hubnutí je rozhodující energetický deficit. Dietní koktejl ho pomáhá udržet, protože přesně víte, kolik energie má. Neměl by ale nahrazovat všechna jídla. Dlouhodobě je důležité naučit se jíst pestře a zdravě.

Pro koho jsou dietní koktejly vhodné?

Dietní koktejly užívají hlavně:

Lidé, kteří chtějí zhubnout: nahrazení dvou hlavních jídel náhradou jídla přispívá ke snížení hmotnosti.
Ti, kdo si chtějí udržet novou váhu: nahrazení jednoho jídla přispívá k udržení hmotnosti po jejím snížení.
Lidé s nedostatkem času: koktejl je hotový za minutu.
Ti, kdo vynechávají snídani: koktejl je lepší volba než nic nebo pečivo.
Lidé na redukční dietě: bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty.

Jaké je doporučené dávkování?

Pro snížení hmotnosti se náhradou jídla nahrazují dvě hlavní jídla denně, pro udržení hmotnosti jedno. Třetí jídlo by mělo být plnohodnotné a pestré. Jedna porce má obvykle 200 až 250 kcal a 15 až 25 g bílkovin. Doporučené dávkování konkrétního produktu najdete na obalu.

Jaké spalovače tuků vybrat?

Spalovače a dietní produkty se liší složením a tím, jestli obsahují kofein:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Spalovače termogenní	Kofein, extrakty z čaje, papriky nebo pomeranče, cholin, chrom	Ráno a odpoledne, ne večer	Dospělé, kteří kofein dobře snášejí
Karnitin	Látka podílející se na přenosu tuků do mitochondrií	Před tréninkem nebo s jídlem	Vegetariány, sportovce
Dietní koktejly	Náhrady jídla a proteinové koktejly	Místo jídla nebo jako svačina	Ty, kdo hubnou a chtějí jednoduchou porci
Synefrin	Látka z hořkého pomeranče	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Dospělé bez potíží se srdcem
HCA, CLA	Extrakt z garcinie a konjugovaná kyselina linolová	S jídlem	Ty, kdo hledají spalovač bez kofeinu
Spalovače ostatní	Glukomannan, chrom, cholin a další látky	Podle složení	Ty, kdo hledají jiné složení
Kofein	Čistý kofein v tabletách nebo kapslích	Ráno nebo před tréninkem	Ty, kdo chtějí přesně dávkovat kofein
Zelený čaj	Extrakt bohatý na katechiny a EGCG	S jídlem, ne nalačno	Ty, kdo chtějí rostlinný extrakt

Dietní koktejly se prodávají jako prášek, který se míchá s vodou nebo mlékem, nebo jako hotové nápoje.

Takovým dietním koktejlům se spíše vyhněte: produktům, které slibují rychlé hubnutí bez úpravy jídelníčku, koktejlům s velkým množstvím cukru a nahrazování všech jídel koktejly po delší dobu bez porady s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Kdy a jak dietní koktejly užívat

Koktejl rozmíchejte podle návodu ve vodě nebo mléce a vypijte místo snídaně, oběda nebo večeře. Během dne pijte dostatek vody. Dietní koktejly nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy. Pokud máte cukrovku, onemocnění ledvin nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem.

Časté dotazy o dietních koktejlech

Pomáhají dietní koktejly hubnout?

Nahrazení dvou z hlavních denních jídel náhradou jídla v rámci nízkoenergetické diety přispívá ke snížení tělesné hmotnosti. Platí to pro výrobky, které splňují pravidla pro náhrady jídla.

Kolik jídel můžu nahradit koktejlem?

Pro snížení hmotnosti dvě hlavní jídla denně, pro udržení hmotnosti jedno. Třetí jídlo by mělo být plnohodnotné. Nahrazovat všechna jídla dlouhodobě není vhodné.

Jaký je rozdíl mezi náhradou jídla a proteinovým koktejlem?

Náhrada jídla musí splňovat přesné složení daného legislativou, včetně vitamínů a minerálů. Proteinový koktejl obsahuje hlavně bílkoviny a slouží spíš jako svačina.

Kolik kalorií má dietní koktejl?

Obvykle 200 až 250 kcal na porci, podle toho, jestli ho mícháte s vodou, nebo s mlékem. Přesná čísla uvádí nutriční tabulka.

Zasytí dietní koktejl?

Bílkoviny a vláknina v koktejlu pomáhají zasytit. Pomáhá také pít koktejl pomalu a zapít ho sklenicí vody. Pocit sytosti je ale u každého jiný.

Můžu dietní koktejl pít místo večeře?

Ano, koktejl můžete pít místo kteréhokoli hlavního jídla. Mnoho lidí ho volí místo snídaně nebo večeře, kdy je nejtěžší udržet porci.

Jsou dietní koktejly vhodné pro sportovce?

Ano, hlavně pro sportovce na redukční dietě. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty, což je při hubnutí důležité. Po tréninku můžete koktejl použít i jako svačinu.

Jak dlouho dietní koktejly užívat?

Při hubnutí obvykle několik týdnů až měsíců, pak jedno jídlo denně pro udržení hmotnosti. Dlouhodobě je důležité naučit se jíst pestře.

Chcete vědět víc?

Co je kalorický deficit a jak začít správně a udržitelně hubnout, najdete v článku Hubnutí pro začátečníky: co je kalorický deficit a jak začít.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Funguje to, co vydržíte

„Vyzkoušel jsem na sobě spoustu diet. Fungovalo vždycky jen to, co jsem vydržel dlouhodobě.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.