MULTIVITAMÍNY ▷ Široký výběr za super ceny

Multivitamin je doplněk stravy, který v jedné dávce spojuje vitamíny, minerály a často i další aktivní látky. Kvalitní multivitamin pomáhá pokrýt živiny, kterých je v běžném jídelníčku málo, a vyplatí se hlavně při vyšší fyzické zátěži, jednostranné stravě nebo v zimních měsících. Nenahrazuje pestrou stravu, jen doplňuje to, co v ní chybí.

Co je to multivitamin a jak funguje?

Multivitamin kombinuje vitamíny rozpustné ve vodě (skupina B a vitamin C) a v tucích (A, D, E, K) s minerály a stopovými prvky, jako je zinek, hořčík, selen, jód nebo železo. Každá z těchto látek má v těle vlastní úkol, dohromady se podílí na energetickém metabolismu, činnosti imunitního systému, nervové soustavy i na stavu kostí a svalů.

Výhodou multivitaminu je jednoduchost: místo pěti nebo šesti samostatných doplňků užíváte jeden produkt. Kvalitní multivitaminy se liší hlavně dávkami a formami, ve kterých látky obsahují. Tělo lépe využije například chelátové minerály, methylfolát nebo methylkobalamin než levné anorganické soli.

Jaké jsou účinky multivitaminu?

Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému
Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí
Vitamin B12 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B6 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti
Zinek přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Železo přispívá k normálnímu přenosu kyslíku v těle
Jód přispívá k normální funkci štítné žlázy
Selen se podílí na normální funkci imunitního systému

Nedostatek vitamínů a minerálů se většinou neprojeví hned. Nejčastěji se ozve únava, horší regenerace, častější nachlazení nebo lámavé nehty. Protože si většinu vitamínů a minerálů tělo neumí vytvořit samo, musíte je získávat z potravy, a když to nejde, z doplňků stravy.

Pro koho je multivitamin obzvlášť důležitý?

Multivitamin může užívat prakticky každý dospělý, některé skupiny ho ale ocení víc než ostatní:

Sportovci a aktivní lidé: při intenzivním tréninku se část minerálů ztrácí potem a roste spotřeba vitamínů skupiny B, které se podílí na energetickém metabolismu.
Vegetariáni a vegani: rostlinná strava bývá chudší na vitamin B12, železo, zinek, jód a vitamin D, multivitamin pomáhá tyto mezery pokrýt.
Lidé s nepravidelnou stravou: když často jíte ve spěchu, držíte redukční dietu nebo vynecháváte celé skupiny potravin, multivitamin je jednoduchá pojistka.
Starší lidé: s věkem se může snižovat chuť k jídlu i vstřebávání některých živin, například vitaminu B12 nebo vápníku.
Ženy: kvůli menstruaci mají vyšší potřebu železa a často sahají po multivitaminech se složením upraveným pro ženy. Pokud plánujete těhotenství nebo jste těhotná, zvolte speciální multivitamin pro těhotné a jeho užívání nejdřív proberte se svým lékařem.

Jaký je doporučený denní příjem multivitaminu?

Pro multivitamin jako celek žádná jednotná doporučená dávka neexistuje, referenční hodnota příjmu (RHP) je stanovená legislativou pro každý vitamín a minerál zvlášť. Na obalu proto u každé látky najdete procento RHP, které jedna dávka pokryje. Kvalitní multivitamin by měl pokrývat alespoň 100 % RHP u většiny vitamínů skupiny B, vitaminu C a D. Skutečná potřeba se může individuálně lišit.

Jaký multivitamin je nejlepší?

Nejlepší multivitamin je ten, který odpovídá vašemu věku, pohlaví a životní situaci. Multivitaminy pro ženy, děti nebo těhotné mají složení upravené na míru, proto mají na našem webu vlastní kategorie.

Typ multivitaminu	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Pro ženy	Více železa, kyseliny listové a vitamínů B, podpora hormonální rovnováhy	Ráno s jídlem	Ženy v aktivním věku, sportovkyně
Pro těhotné	Kyselina listová, jód, železo a DHA v dávkách pro těhotenství	Denně s jídlem, podle doporučení lékaře	Ženy, které plánují těhotenství, těhotné a kojící
Pro děti	Nižší dávky pro dětský organismus, často ve formě želé nebo šumivých tablet	Ráno se snídaní	Děti a dospívající, hlavně v kolektivu a při sportu
Pro vlasy, nehty a pleť	Biotin, zinek, selen a vitamin C pro péči o vzhled	S jídlem, dlouhodobě	Ty, kdo řeší lámavé nehty a stav vlasů
Longevity a 50+	Vyšší dávky vitaminu D, B12 a antioxidantů	Ráno s jídlem	Starší a aktivní lidi, kteří myslí na dlouhodobou kondici

Kromě toho existují multivitaminy pro sportovce s vyššími dávkami vitamínů B, hořčíku a zinku. Najdete je přímo v této kategorii.

Takovým multivitaminům se spíše vyhněte: produktům s velmi nízkými dávkami (pod 15 % RHP u většiny látek), s minerály ve formě oxidů, třeba oxidem hořečnatým nebo zinečnatým, které tělo využije jen minimálně, a produktům s umělými barvivy. Nekombinujte také víc multivitaminů najednou, u vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E) hrozí zbytečně vysoký příjem.

Kdy a jak multivitamin užívat

Multivitamin berte ráno nebo dopoledne s jídlem, které obsahuje trochu tuku. Vitamíny A, D, E a K se tak lépe vstřebají a žaludek bude v klidu. Vitamíny skupiny B mají spíš povzbudivý účinek, proto je večer nedoporučuju. Pokud má produkt dávku rozdělenou do víc tablet, můžete je rozložit do snídaně a oběda. Pokud zároveň užíváte samostatný hořčík, vápník nebo železo, nechte mezi nimi odstup aspoň 2 hodiny, navzájem si konkurují při vstřebávání.

Časté dotazy o multivitaminu

Má smysl brát multivitamin, když jím zdravě?

Pokud jíte opravdu pestře, multivitamin nutně nepotřebujete. Smysl má při vysoké fyzické zátěži, redukční dietě, veganské stravě nebo v zimě, kdy je málo slunce a čerstvé zeleniny. Pak slouží jako pojistka proti nedostatku.

Je lepší brát multivitamin ráno, nebo večer?

Multivitamin je lepší brát ráno nebo dopoledne s jídlem. Vitamíny skupiny B mají povzbudivý účinek a večer by mohly rušit usínání. Jídlo s trochou tuku navíc pomáhá vstřebat vitamíny rozpustné v tucích.

Jak poznám kvalitní multivitamin?

Kvalitní multivitamin poznáte podle dávek a forem. Hledejte alespoň 100 % RHP u vitamínů B, C a D, minerály v chelátové nebo organické formě a aktivní formy, jako je methylfolát nebo methylkobalamin. Vyhněte se oxidům a umělým barvivům.

Můžu multivitamin užívat dlouhodobě?

Ano, kvalitní multivitamin můžete užívat dlouhodobě, pokud dodržujete doporučenou dávku na obalu. Nekombinujte ho ale s dalšími doplňky se stejnými látkami, hlavně s vitamíny A, D a E, aby celkový příjem nebyl zbytečně vysoký.

Jak dlouho trvá, než multivitamin začne působit?

Multivitamin nepůsobí okamžitě. Doplnit zásoby vitamínů a minerálů v těle trvá obvykle 4 až 8 týdnů pravidelného užívání. Rozdíl v únavě nebo regeneraci si řada lidí všimne po několika týdnech.

Můžu multivitamin kombinovat s hořčíkem nebo zinkem?

Ano, multivitamin můžete kombinovat s hořčíkem i zinkem, spočítejte si ale celkovou dávku ze všech produktů. Minerály jako hořčík, vápník, zinek a železo si konkurují při vstřebávání, proto je berte s odstupem aspoň 2 hodin.

Proč mám po multivitaminu žlutou moč?

Žlutou moč po multivitaminu způsobuje vitamin B2 (riboflavin), který má výraznou žlutou barvu. Tělo přebytek vyloučí močí. Je to úplně neškodné a znamená to jen, že jste vitamín užili.

Je multivitamin vhodný i v těhotenství?

Běžný multivitamin v těhotenství nedoporučuju, může obsahovat nevhodné dávky vitaminu A. Zvolte speciální multivitamin pro těhotné s kyselinou listovou, jódem a železem. Užívání jakéhokoli doplňku v těhotenství vždy nejdřív proberte se svým lékařem.

Chcete vědět víc?

Kdy má multivitamin opravdu smysl a kdy jde o zbytečně vyhozené peníze, rozebíráme v článku Je multivitamín jen drahá moč? Odhalujeme, kdy má smysl.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Pojistka, ne náhrada

„Vitamíny nejsou náhrada za zeleninu. Já je beru jako pojistku na dny, kdy jídlo nevyjde tak, jak má.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.