Esenciální aminokyseliny (EAA)

✅ Co jsou to EAA a jak fungují?

Esenciální aminokyseliny (EAA) jsou klíčovou skupinou aminokyselin, které lidské tělo samo neumí syntetizovat, a proto je nutné je získávat z potravy nebo v doplňcích stravy. Je jich 8 a tyto aminokyseliny mají klíčový vliv na nespočet biochemických procesů v těle, ovlivňují metabolismus, imunitní systém a podporují tvorbu hormonů a enzymů.

V oblasti sportu jsou EAA známá při budování svalové hmoty a regeneraci svalů po tréninku. Jejich správný a dostatečný příjem může pozitivně ovlivnit výsledky a výkonnost sportovců. Doplnění esenciálních aminokyselin může být zvláště užitečné pro jedince, kteří mají zvýšené nároky na svalovou regeneraci a růst, jako jsou sportovci, fitness nadšenci a všichni aktivní jedinci. Přijetí dostatečného množství EAA prostřednictvím potravy nebo doplňků stravy může přispět k celkovému zlepšení sportovního výkonu a podpořit optimální zdraví.

• Podpora regenerace: Pomáhají urychlit proces regenerace svalů po náročném tréninku. 
• Syntéza svalových bílkovin: BCAA jsou esenciálními stavebními bloky. Tímto způsobem podporují růst svalové hmoty a zlepšují svalovou regeneraci po tréninku.
• Snížení únavy: Při fyzické zátěži mohou BCAA pomoci snížit pocit únavy a vyčerpání, což umožní delší a efektivnější trénink a lepší výkonnost.
• Ochrana svalové hmoty: BCAA chrání před katabolismem. Pokud cvičíte na lačný žaludek nebo během redukčních diet, kdy tělo může vyžadovat zvýšenou ochranu svalové hmoty jsou BCAA ideální.
• Zlepšení energetického metabolismu: BCAA mohou sloužit jako zdroj energie během fyzické aktivity. Především při dlouhodobém vytrvalostním tréninku nebo při nízkém příjmu energie mohou BCAA posloužit jako alternativní zdroj paliva pro svaly.

✅ Jaké jsou esenciální aminokyseliny a jakou mají funkci?

Mezi esenciální aminokyseliny patří valin, leucin, isoleucin, methionin, threonin, fenylalanin, tryptophan a lysin.Každá esenciální aminokyselina má ve těle svou funkci: 

• Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) - valin, leucin a isoleucin, hrají klíčovou roli v růstu a regeneraci svalové hmoty. Díky své schopnosti rychle se trávit, mohou BCAA sloužit jako zdroj energie během sportovní aktivity a chránit tak svaly před katabolismem. Jsou tedy vhodné pro jedince, kteří posilují a snaží se nabrat svalovou hmotu, stejně tak je využijí vytrvalostní běžci a další sportovci, kteří podstupují dlouhé a náročné tréninky.
• Methionin je nezbytný pro růst tělesných tkání a správnou funkci metabolismu, zejména pro absorpci zinku a selenu. Tyto minerální látky jsou klíčové pro zdraví vlasů, nehtů a pokožky. 
• Threonin je součástí kolagenu a elastinu, což jsou důležité složky pokožky a dalších pojivových tkání. 
• Z fenylalaninu se v těle vytvářejí hormony a neurotransmitery, jako je například dopamin, který ovlivňuje náladu, myšlení a další mozkové funkce. 
• Podobnou funkci má také tryptofan, který je prekurzorem neurotransmiteru serotoninu. Serotonin přispívá k regulaci spánku, nálady i chuti k jídlu. 
• Lysin hraje klíčovou roli v tvorbě bílkovin a svalové hmoty a současně se podílí na optimálním vstřebávání vápníku.

✅ Kdy a jak užívat EAA - dávkování?  Kdy je nejlepší čas je užívat?

Doporučená dávka EAA se pohybuje od 10 do 15 gramů. Dávkování EAA může být přizpůsobeno různým situacím a potřebám:

• Před tréninkem: EAA podpoří ochranu svalové hmoty, zejména v období diety, kdy je snaha minimalizovat rozpad svalů. Doporučuje se používat před tréninkem pro poskytnutí ochrany svalů během fyzické aktivity.
• Po tréninku: Kombinace EAA s dalšími aminokyselinami, například syrovátkovým proteinem, má za následek maximální podporu syntézy bílkovin a urychluje regeneraci po tréninku. Tento post-tréninkový mix může zlepšit obnovu svalů a růst svalové hmoty.
• Během dne: EAA jsou vhodné pro jedince s nízkým příjmem bílkovin. Často je užívají i vegetariáni a vegani, kteří nemají dostatek bílkovinných zdrojů živočišného původu. Užití EAA během dne může pomoci zajistit potřebné aminokyseliny a podpořit udržení svalové hmoty.

✅ Lze EAA užívat společně s jinými doplňky stravy?

Ano, EAA lze užívat společně s jinými doplňky stravy. Vzhledem k jejich specifickým vlastnostem a pozitivním účinkům na svalovou regeneraci a růst, jsou EAA často kombinovány s dalšími doplňky stravy, jako je syrovátkový protein, kreatin, glutamin, ale i předtréninkovými přípravky.

✅ Jsou EAA vhodné i pro ženy?

Ano, aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou vhodné i pro ženy. EAA jsou přirozenou součástí struktury bílkovin a mají důležité funkce pro tělo bez ohledu na pohlaví. Pro ženy mohou EAA nabídnout několik výhod:

• Podpora regenerace: EAA mohou pomoci zkrátit dobu regenerace svalů po fyzické aktivitě, což je pro ženy, které se věnují tréninku nebo sportovním aktivitám, velmi prospěšné.
• Udržení svalové hmoty: EAA jsou klíčové pro syntézu svalových bílkovin a mohou tak u žen, které mají tento cíl pomoci podpořit udržení nebo růst svalové hmoty.
• Snížení únavy: Při fyzickém zatížení mohou EAA pomoci snížit pociťovanou únavu a zlepšit výkonnost.
• Podpora diety: EAA mohou být užitečné, pokud se snažíte o redukci tělesné hmotnosti, jelikož pomáhají minimalizovat rozpad svalové hmoty během diety.

✅ Existují speciální varianty EAA pro vegany nebo vegetariány?

Samozřejmě, existují speciální varianty EAA, které jsou vhodné pro vegany a vegetariány. Pro vegany a vegetariány, kteří nekonzumují žádné živočišné produkty, jsou k dispozici EAA vyrobené z rostlinných zdrojů. Veganské EAA mohou být získány z různých rostlinných zdrojů, jako jsou kukuřice, sójové boby, cukrová třtina nebo fermentované rostlinné bílkoviny. Tyto veganské varianty jsou stejně účinné jako z živočišných zdrojů a poskytují všechny klíčové výhody.

✅ Jaké jsou nejlepší EAA na trhu?
 

SmartFuel EAA Complex + Electrolytes 300 g

Kompletní spektrum esenciálních aminokyselin, dostatečné množství BCAA, přidané elektrolyty, skvěle nachuceno s bezkonkurenčním složením. Pokud bereme vážně novotvorbu svalových bílkovin, tedy jinak řečeno budování svalového hmoty, jsou EAA naprosto klíčové. EAA jsou aminokyseliny, které si naše tělo neumí vytvářet samo. 

PVL Gold Series EAA + BCAA Complete 369 g 

Kompletní směs EAA (esenciálních aminokyselin).  9 esenciálních aminokyselin, z nichž 3 jsou také známé jako BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem). Výzkumy ukazují, že kompletní směs EAA (včetně BCAA) vykazuje lepší růst a regeneraci než suplementace samotnými BCAA.