ENERGETICKÉ GELY ▷ Široký výběr

Energetické gely jsou koncentrované sacharidy v malém balení, které se užívají během dlouhého výkonu. Jeden gel obvykle obsahuje 20 až 40 g sacharidů, často s elektrolyty nebo kofeinem. Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím cvičení, které vyčerpá zásoby glykogenu.

Co jsou energetické gely a jak fungují?

Gel je hustá tekutina nebo želé se sacharidy, nejčastěji maltodextrinem, glukózou a fruktózou. Vejde se do kapsy dresu a rychle se sní i za běhu. Některé gely obsahují sodík, draslík, kofein nebo aminokyseliny.

Při výkonu delším než hodinu se zásoby glykogenu postupně vyčerpávají. Gel je praktický způsob, jak sacharidy doplňovat průběžně. Izotonické gely obsahují víc vody a nemusí se zapíjet, klasické gely je potřeba zapít vodou.

Jaké jsou účinky energetických gelů?

Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů (kontrakce) po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím fyzickém cvičení vedoucím k únavě svalů a vyčerpání zásob glykogenu v kosterním svalstvu
Sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při dlouhodobém vytrvalostním cvičení
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
Draslík přispívá k normální činnosti svalů
Jeden energetický gel obvykle obsahuje 20 až 40 g sacharidů
Gely s kombinací glukózy a fruktózy umožní využít víc sacharidů za hodinu
Izotonické gely obsahují víc vody a nemusí se zapíjet

Při výkonu kratším než hodinu gely obvykle nepotřebujete. Hodí se pro běh, kolo, triatlon, běžky nebo dlouhé túry, kdy pomáhají předejít prudkému poklesu energie.

Pro koho jsou energetické gely vhodné?

Energetické gely užívají hlavně:

Běžci na půlmaratonu a maratonu: gel se dá sníst i za běhu.
Cyklisté: gel se vejde do kapsy dresu.
Triatlonisté a ultra vytrvalci: sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů po vyčerpávajícím cvičení.
Běžkaři a skialpinisté: kteří potřebují rychlou energii v zimě.
Hráči týmových sportů: o poločase nebo mezi zápasy.

Jaké je doporučené dávkování gelů?

Při výkonu delším než hodinu se obvykle doporučuje 30 až 60 g sacharidů za hodinu, tedy jeden až dva gely, při velmi dlouhém výkonu i víc. U gelů s kofeinem sledujte celkový příjem kofeinu. Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu ze všech zdrojů, těhotným a kojícím ženám nejvýš 200 mg denně.

Jaké přípravky pro energii a pitný režim vybrat?

Přípravky se liší tím, kdy se užívají a co obsahují:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Stimulanty a energizéry	Kofein, guarana, taurin, vitamíny B	Ráno nebo před výkonem	Ty, kdo chtějí povzbuzení
Iontové nápoje	Elektrolyty a sacharidy pro pitný režim	Během výkonu a po něm	Sportovce, kteří se hodně potí
Energetické gely	Koncentrované sacharidy v malém balení	Během dlouhého výkonu	Běžce, cyklisty, triatlonisty
Energetické nápoje	Hotové nápoje s kofeinem a taurinem	Před výkonem nebo při únavě	Dospělé, kteří kofein snášejí
Vytrvalostní výkon	Doplňky pro běh, kolo, triatlon a túry	Před výkonem, během něj a po něm	Vytrvalce všech úrovní
Přípravky před výkonem	Sacharidy, kofein, dusičnany, elektrolyty	1 až 3 hodiny a 30 minut před startem	Závodníky a dlouhé tréninky
Přípravky během výkonu	Gely, iontové nápoje, tyčinky, sůl	Průběžně během výkonu	Výkon delší než hodinu
Regenerace po výkonu	Sacharidy, bílkoviny, elektrolyty	Do hodiny po výkonu	Doplnění energie a tekutin

Gely se prodávají v jednorázových sáčcích, ve větších baleních nebo jako želé bonbony a žvýkačky.

Takovým energetickým gelům se spíše vyhněte: zkoušení nového gelu poprvé na závodě, více gelům s kofeinem najednou a klasickým gelům bez zapití vodou, které můžou způsobit trávicí potíže.

Kdy a jak energetické gely užívat

První gel si dejte po 30 až 45 minutách výkonu a další zhruba každých 30 až 45 minut. Klasický gel zapijte několika doušky vody, izotonický zapíjet nemusíte. Gely nejdřív vyzkoušejte na tréninku, žaludek si na ně musí zvyknout. Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, ledvin nebo cukrovku, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem.

Časté dotazy o energetických gelech

Kdy energetický gel užít?

První gel obvykle po 30 až 45 minutách výkonu a další každých 30 až 45 minut. Při výkonu kratším než hodinu gely obvykle nepotřebujete.

Musím gel zapíjet?

Klasický gel ano, několika doušky vody. Bez vody může způsobit trávicí potíže. Izotonické gely obsahují víc vody a zapíjet je nemusíte.

Kolik gelů za hodinu?

Obvykle jeden až dva gely za hodinu, tedy 30 až 60 g sacharidů. Při velmi dlouhém výkonu a s gely obsahujícími glukózu a fruktózu i víc.

Jsou gely s kofeinem lepší?

Gely s kofeinem se často užívají v druhé polovině závodu. Sledujte ale celkový příjem kofeinu a nekombinujte víc kofeinových gelů najednou.

Proč mi po gelu není dobře?

Žaludek si na gely musí zvyknout. Zkoušejte je na tréninku, zapíjejte vodou a nezačínejte vysokou dávkou. Pomoct může i jiný typ gelu.

Je lepší gel, nebo tyčinka?

Gel se vstřebá rychleji a hodí se při vysoké intenzitě. Tyčinka víc zasytí a hodí se při delší, klidnější zátěži. Mnoho sportovců obojí kombinuje.

Jak dlouho gel vydrží?

Neotevřený gel obvykle vydrží několik měsíců, datum najdete na obalu. Otevřený gel spotřebujte během výkonu. Skladujte ho v suchu a chraňte před mrazem a přímým sluncem.