STIMULANTY A ENERGIZÉRY ▷Super výběr

Stimulanty a energizéry jsou doplňky stravy, které lidé užívají, když potřebují povzbudit, ať už před tréninkem, v práci nebo při učení. Obsahují kofein, guaranu, maté, taurin a vitamíny skupiny B. Vitamin B6 a hořčík přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání a vitamin B12 k normálnímu energetickému metabolismu.

Co jsou stimulanty a energizéry a jak fungují?

Hlavní povzbuzující látkou je kofein, ať už čistý, nebo z rostlinných zdrojů, jako je guarana, maté, zelený čaj nebo kávová zrna. Kofein blokuje v mozku receptory pro adenosin, látku, která navozuje únavu. Účinek nastupuje za 30 až 60 minut.

Energizéry kombinují kofein s vitamíny skupiny B, hořčíkem, taurinem nebo L theaninem. Pro kofein ani taurin v EU zatím schválené tvrzení neexistuje, schválená tvrzení mají vitamíny a minerální látky. Prodávají se jako tablety, shoty, žvýkačky nebo prášky.

Jaké jsou účinky stimulantů a energizérů?

Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti
Hlavní povzbuzující látkou je kofein, čistý nebo z guarany, maté a čaje
Účinek kofeinu nastupuje za 30 až 60 minut a trvá několik hodin
Pro kofein ani taurin v EU schválené tvrzení zatím neexistuje

Kofein, taurin, guarana, dusičnany ani rostlinné extrakty v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Tvrzení výše platí pro sacharidy, sacharidovo elektrolytové roztoky, vitamíny, minerální látky a bílkoviny, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v potřebném množství. Únava má často jednoduché příčiny: málo spánku, málo jídla nebo tekutin. Stimulant tyto základy nenahradí.

Pro koho jsou stimulanty a energizéry vhodné?

Stimulanty a energizéry užívají hlavně:

Zdraví dospělí, kteří kofein dobře snášejí: a vědí, jak na něj reagují.
Sportovci před výkonem: kteří chtějí kofein v přesné dávce.
Lidé v náročné práci: vitamin B6 a hořčík přispívají ke snížení míry únavy.
Ti, kdo nepijí kávu: a chtějí kofein v jiné podobě.
Řidiči na dlouhých cestách: jako doplněk k přestávkám a odpočinku.

Jaké je doporučené dávkování?

Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu ze všech zdrojů, těhotným a kojícím ženám nejvýš 200 mg denně. Energizéry obvykle obsahují 50 až 200 mg kofeinu v dávce. Sečtěte si kofein ze všech zdrojů.

Jaké přípravky pro energii a pitný režim vybrat?

Přípravky se liší tím, kdy se užívají a co obsahují:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Stimulanty a energizéry	Kofein, guarana, taurin, vitamíny B	Ráno nebo před výkonem	Ty, kdo chtějí povzbuzení
Iontové nápoje	Elektrolyty a sacharidy pro pitný režim	Během výkonu a po něm	Sportovce, kteří se hodně potí
Energetické gely	Koncentrované sacharidy v malém balení	Během dlouhého výkonu	Běžce, cyklisty, triatlonisty
Energetické nápoje	Hotové nápoje s kofeinem a taurinem	Před výkonem nebo při únavě	Dospělé, kteří kofein snášejí
Vytrvalostní výkon	Doplňky pro běh, kolo, triatlon a túry	Před výkonem, během něj a po něm	Vytrvalce všech úrovní
Přípravky před výkonem	Sacharidy, kofein, dusičnany, elektrolyty	1 až 3 hodiny a 30 minut před startem	Závodníky a dlouhé tréninky
Přípravky během výkonu	Gely, iontové nápoje, tyčinky, sůl	Průběžně během výkonu	Výkon delší než hodinu
Regenerace po výkonu	Sacharidy, bílkoviny, elektrolyty	Do hodiny po výkonu	Doplnění energie a tekutin

Stimulanty se prodávají jako tablety, kapsle, shoty, žvýkačky nebo prášky. Žvýkačky s kofeinem působí nejrychleji.

Takovým přípravkům se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí obsah sacharidů, sodíku a kofeinu v dávce, kombinaci více přípravků s kofeinem najednou a novým produktům poprvé na závodě, vždy je nejdřív vyzkoušejte na tréninku.

Kdy a jak stimulanty a energizéry užívat

Stimulanty užívejte ráno nebo 30 až 60 minut před výkonem, nejpozději 6 hodin před spaním. Zapijte je vodou. Nekombinujte je s energetickými nápoji, předtréninkovkami ani alkoholem. Nejsou vhodné pro děti a mladistvé. Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, ledvin nebo cukrovku, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem.

Časté dotazy o stimulantech a energizérech

Kolik kofeinu denně je ještě v pořádku?

EFSA uvádí jako bezpečné pro zdravé dospělé nejvýš 200 mg kofeinu najednou a 400 mg denně. Do celkového množství počítejte kávu, čaj, energetické nápoje, gely i předtréninkové směsi.

Kdy stimulanty užívat?

Ráno nebo 30 až 60 minut před výkonem, nejpozději 6 hodin před spaním. Kofein v těle působí několik hodin a může narušit spánek.

Jaký je rozdíl mezi kofeinem a guaranou?

Guarana je rostlina, jejíž semena obsahují kofein. Kofein z guarany se chemicky neliší, v extraktu jsou ale i další rostlinné látky. Sledujte celkový obsah kofeinu.

Pomáhají vitamíny B na únavu?

Vitamin B6 a B12 přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normálnímu energetickému metabolismu. Platí to, pokud jich máte nedostatek.

Zvykne si tělo na kofein?

Ano, při pravidelném užívání si tělo na kofein postupně zvyká. Proto mnoho lidí dělá pauzy nebo kofein užívá jen tehdy, když ho opravdu potřebuje.

Můžu stimulanty kombinovat s kávou?

Sečtěte si kofein z kávy i stimulantu a nepřekračujte 400 mg denně. Jeden šálek espressa obsahuje přibližně 60 až 100 mg kofeinu.

Proč mi po stimulantu buší srdce?

Vyšší dávka kofeinu může způsobit bušení srdce, třes nebo neklid. Snižte dávku, a pokud potíže trvají, poraďte se s lékařem.

Jsou stimulanty vhodné pro řidiče?

Kofein může krátkodobě pomoci, nenahradí ale spánek a přestávky. Při únavě za volantem je nejbezpečnější zastavit a odpočinout si. Dvacetiminutový spánek pomáhá víc než další dávka kofeinu.

Chcete vědět víc?

Jak na nás působí energetické nápoje a kofein, najdete v článku Energy drinky: jak na nás působí energetické nápoje.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Energie na dluh

„Energetický nápoj místo spánku je půjčka, kterou stejně splatíte. Jednou za čas v pohodě, ale ne jako denní režim.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.