KARNITIN ▷ Široký výběr za super ceny

L karnitin je látka, která v buňkách přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, kde se z nich získává energie. Patří k nejznámějším doplňkům v kategorii spalovačů a neobsahuje kofein. Často se kombinuje s cholinem, který přispívá k normálnímu metabolismu lipidů. V této kategorii najdete karnitin tekutý, v kapslích i acetyl L karnitin.

Co je karnitin a jak funguje?

L karnitin si tělo vytváří v játrech a ledvinách z aminokyselin lysinu a methioninu. Asi 95 % karnitinu je uloženo ve svalech. Ze stravy ho nejvíc přijímáme z červeného masa, vegetariáni a vegani ho přijímají jen minimálně.

Zdravé tělo si karnitinu vytvoří dost a jeho zásoby ve svalech se doplňky stravy zvyšují jen pomalu. Studie u zdravých lidí proto výrazný vliv na spalování tuků nepotvrdily. V EU pro karnitin neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co byste o karnitinu měli vědět?

L karnitin přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, kde se z nich získává energie
Asi 95 % karnitinu v těle je uloženo ve svalech
Tělo si karnitin vytváří z aminokyselin lysinu a methioninu
Vegetariáni a vegani mívají zásoby karnitinu nižší
Cholin přispívá k normálnímu metabolismu lipidů (tuků)
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Pro kofein, karnitin, synefrin, extrakt ze zeleného čaje, CLA, HCA ani kapsaicin v EU schválené tvrzení neexistuje. Tuk za vás žádný doplněk nespálí. Uvedená tvrzení se týkají cholinu, chromu, glukomannanu, vitamínů a jódu, pokud jsou v produktu v dostatečném množství. Hubnutí stojí hlavně na energetickém deficitu, tedy přijímat méně energie, než spotřebujete, a dále na bílkovinách, pohybu a spánku.

Pro koho je karnitin vhodný?

Karnitin užívají hlavně:

Vegetariáni a vegani: přijímají karnitin ze stravy jen minimálně.
Lidé na redukční dietě: kteří chtějí spalovač bez kofeinu.
Sportovci: kteří se zajímají o karnitin kolem tréninku.
Ti, kdo nesnášejí kofein: karnitin stimulant není.
Starší lidé: u kterých se zkoumá vliv karnitinu na svaly a energii.

Jaké je doporučené dávkování karnitinu?

Pro karnitin neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používalo 1 až 3 g L karnitinu denně. Vstřebávání je vyšší při menších dávkách a s jídlem obsahujícím sacharidy. Než začnete, přečtěte si doporučené dávkování na obalu.

Jaké spalovače tuků vybrat?

Hlavní rozdíl mezi spalovači je ve složení a v obsahu kofeinu:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Spalovače termogenní	Kofein, extrakty z čaje, papriky nebo pomeranče, cholin, chrom	Ráno a odpoledne, ne večer	Dospělé, kteří kofein dobře snášejí
Karnitin	Látka podílející se na přenosu tuků do mitochondrií	Před tréninkem nebo s jídlem	Vegetariány, sportovce
Dietní koktejly	Náhrady jídla a proteinové koktejly	Místo jídla nebo jako svačina	Ty, kdo hubnou a chtějí jednoduchou porci
Synefrin	Látka z hořkého pomeranče	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Dospělé bez potíží se srdcem
HCA, CLA	Extrakt z garcinie a konjugovaná kyselina linolová	S jídlem	Ty, kdo hledají spalovač bez kofeinu
Spalovače ostatní	Glukomannan, chrom, cholin a další látky	Podle složení	Ty, kdo hledají jiné složení
Kofein	Čistý kofein v tabletách nebo kapslích	Ráno nebo před tréninkem	Ty, kdo chtějí přesně dávkovat kofein
Zelený čaj	Extrakt bohatý na katechiny a EGCG	S jídlem, ne nalačno	Ty, kdo chtějí rostlinný extrakt

Karnitin se prodává jako tekutý koncentrát, kapsle, tablety a prášek. Podkategorie Karnitin tekutý, Karnitin kapsle a Acetyl L karnitin mají vlastní stránky.

Takovému karnitinu se spíše vyhněte: produktům, které slibují spálení tuku bez diety a pohybu, produktům s D karnitinem nebo směsí D a L formy (účinná je jen L forma) a produktům s velmi malou dávkou karnitinu.

Kdy a jak karnitin užívat

Karnitin užívejte s jídlem, ideálně se sacharidy, které podporují jeho vstřebávání, nebo před tréninkem. Užívejte ho pravidelně a dlouhodobě. Ve vyšších dávkách může způsobit trávicí potíže nebo rybí pach potu. Při vysokém krevním tlaku, onemocnění srdce, štítné žlázy nebo jater, při úzkostech, užívání léků, v těhotenství a při kojení užívejte spalovače jen po poradě s lékařem. Nejsou vhodné pro děti a mladistvé.

Časté dotazy o karnitinu

Spaluje karnitin tuk?

Karnitin přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, ale zdravé tělo si ho vytváří dost. Studie u zdravých lidí výrazný vliv na spalování tuků nepotvrdily a v EU pro karnitin neexistuje schválené tvrzení.

Kdy karnitin užívat?

Nejčastěji s jídlem, které obsahuje sacharidy, nebo před tréninkem. Sacharidy podporují vstřebávání karnitinu do svalů. Důležitá je pravidelnost a dlouhodobé užívání.

Kolik karnitinu denně?

Ve studiích se nejčastěji používalo 1 až 3 g L karnitinu denně. Vyšší dávky můžou způsobit trávicí potíže. Na etiketě najdete i to, kolik účinné látky obsahuje jedna dávka.

Je lepší tekutý karnitin, nebo kapsle?

Složení je stejné, liší se hlavně pohodlím. Tekutý karnitin umožní vyšší dávku a má příchuť, kapsle se snadno nosí a nemají chuť. Vyberte podle toho, co vám vyhovuje.

Potřebují vegetariáni karnitin?

Vegetariáni a vegani přijímají karnitin ze stravy jen minimálně a mívají ho v těle méně. Tělo si ho ale vytváří samo, takže doplnění je možné, nikoli nutné.

Obsahuje karnitin kofein?

Čistý karnitin kofein neobsahuje a stimulant není. Některé kombinované spalovače ale karnitin s kofeinem spojují, proto sledujte složení na obalu.

Má karnitin vedlejší účinky?

Obvykle je dobře snášený. Ve vyšších dávkách může způsobit nevolnost, průjem nebo rybí pach potu. Pokud máte onemocnění štítné žlázy nebo ledvin, poraďte se s lékařem.

Je karnitin vhodný pro ženy?

Ano, pro zdravé dospělé ženy platí stejné dávkování jako pro muže. Těhotné a kojící ženy by ho bez porady s lékařem užívat neměly.

Chcete vědět víc?

Jestli je karnitin zázračný doplněk, nebo vyhozené peníze, najdete v článku Karnitin: zázračný doplněk, nebo vyhozené peníze?.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Karnitin bez iluzí

„Karnitin je populární, ale u zdravého člověka zázraky nedělá. Kdo chce výsledky, ať začne jídelníčkem a pohybem.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.