Karnitin / Carnitine

Co je karnitin a jak funguje při hubnutí?

Karnitin je aminokyselina, která má lipotropní účinek je důležitá pro metabolismus tuků v těle. Její hlavní funkcí je transportovat mastné kyseliny do buněk, kde jsou spalovány a používány jako zdroj energie. 

Karnitin je přirozeně přítomen v některých potravinách, jako jsou maso, vejce a mléčné výrobky, takové množství ale není dostatečné, pokud usilujeme o hubnutí, proto lze doplnit pomocí doplňků stravy.

Jaký je vliv karnitinu na metabolismus a hubnutí?

Karnitin má vliv na metabolismus a hubnutí tím, že podporuje transport mastných kyselin do mitochondrií (tzv. "energetické továrny" buněk), kde mohou být spáleny jako zdroj energie. Karnitin také pomáhá snižovat hladinu kyseliny mléčné v svalové tkáni, což může snížit únavu a zlepšit sportovní výkon. Zde je několik konkrétních způsobů, jak karnitin může ovlivnit metabolismus a hubnutí:

• Podporuje spalování tuků: Karnitin zvyšuje transport mastných kyselin do mitochondrií, kde mohou být spáleny jako zdroj energie. To může pomoci snížit hladinu tělesného tuku a tím podpořit hubnutí.
• Zvyšuje energetickou účinnost: Karnitin může také zlepšit energetickou účinnost těla, což znamená, že tělo může využít více energie ze stejného množství kalorií. To může vést ke zvýšenému energetickému výdeji a podpořit hubnutí.
• Zlepšuje svalovou výdrž: Karnitin může pomoci zlepšit svalovou výdrž a snížit únavu během cvičení. To může vést ke zvýšenému tréninkovému výkonu a zvýšenému energetickému výdeji.

Jaké jsou formy karnitinu?

Karnitin lze pořídit v tekuté formě nebo ve formě kapslí. Mezi nejčastěji používané formy karnitinu patří:

• L-karnitin: Nejvíce používaná forma karnitinu a běžně se nachází v doplňcích stravy. L-karnitin podporuje přeměnu tuků na energii v mitochondriích, což může podpořit sportovní výkon a zlepšit metabolismus tuků.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR): Tato forma karnitinu je většinou využívána ke zlepšení kognitivních funkcí a podporuje zdraví mozku. ALCAR může pomoci zlepšit paměť, koncentraci a celkovou funkci mozku.

Kdy a jak užívat spalovače tuků?

Karnitin se nejčastěji užívá před tréninkem, aby pomohl podpořit energetický metabolismus a zlepšit sportovní výkon. Karnitin lze užívat v průběhu dne k podpoře energetického metabolismu a snížení únavy.

Za jak dlouho začne spalovač fungovat? 

Pozitivní účinky karnitinu by měly být patrné po několika týdnech pravidelného užívání. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a užívat karnitin pravidelně, aby mohlo dojít k jeho účinnému působení.

Liší se karnitin pro muže a pro ženy? 

Speciální karnitin pro muže a ženy není. Vlastnosti a účinky karnitinu jsou stejné pro oba pohlaví a jsou závislé spíše na individuálních faktorech, jako jsou například věk, tělesná hmotnost, strava a aktivita. Nicméně, existují určité rozdíly v metabolismu tuků a sacharidů mezi muži a ženami, které by mohly mít vliv na účinnost karnitinu. Například, u žen může být větší potřeba karnitinu v období menstruace, kdy se zvyšuje odbourávání tuků a snižuje se hladina estrogenu. 

Bude karnitin účinný i bez cvičení a diety?

Přestože má karnitin přínosy pro metabolismus tuků, neexistuje žádný způsob, jakým by sám o sobě dokázal významně ovlivnit hubnutí nebo zlepšit sportovní výkon. Pravidelné cvičení a zdravá strava jsou stále nejúčinnější způsoby, jak podpořit metabolismus tuků a zlepšit fyzickou kondici. Karnitin je užitečný doplněk pro lidi, kteří se snaží snížit hladinu tuků v těle a zlepšit sportovní výkon, ale pouze jako součást celkového plánu na hubnutí a zdravý životní styl. Pokud se nesnažíte pravidelně cvičit nebo dodržovat zdravou stravu, bude mít karnitin pravděpodobně bude mít účinky úplně minimální.

Pokud cvičíte ve fitku a chcete nabírat svaly bez přibírání tuků, vyzkoušejte tréninkový plán pro budování svalové hmoty: 4 tréninky zdarma, který sestavil trenér Jirka Vacek. Pokud nechcete chodit do fitka nebo vám to čas neumožňuje Tereza pro vás dala dohromady plán na domácí cvičení pro efektivní výsledky. S jídelníčkem vám zase pomůžou rady od výživového specialisty Petra Havlíčka. Podívejte se na článek Jak si vypočítat makroživiny a nastavit jídelníček? Kde a jak začít. Jak počítat kalorie.

Jaké jsou nejlepší karnitiny na trhu?
 

Extrifit Carnigel 60 g

Praktické balení karnitinu k okamžitému užití. Pro zlepšení dlouhodobého využívání energie při fyzické aktivitě z tukových zásob. Používaný prakticky ve všech sportovních odvětvích pro zlepšení využití tuků jako energetického zdroje.

Now Foods Acetyl-L-Carnitine 500 mg

Acetyl-L-karnitin (ALC) je vysoce biologicky dostupná forma karnitinu, která může překročit hematoencefalickou bariéru, kde pomáhá neutralizovat volné radikály, podporuje mitochondriální funkci a pomáhá udržovat normální aktivitu neurotransmiterů. 

Nutrend Carnitine 100000 1000 ml

určen pro podporu spalování tuků a efektivnější využívání zásobních tuků, balení obsahuje celých 100 dávek, přičemž každá dávka obsahuje 1000 mg L-karnitinu. Vysoká účinnost jde ruku v ruce s výbornou chutí.

Má karnitin vedlejší účinky?

Karnitin je přírodní látka, která je v těle běžně přítomná, a jako taková nemá obvykle vážné vedlejší účinky, pokud se užívá v přiměřených dávkách. 

Autor: Ing. Petr Havlíček 

Petr Havlíček je výživový specialista, který mění všechny své vědomosti a zkušenosti v praktickou pomoc s hubnutím, jídelníčky a zdravým životním stylem. 

Petr Havlíček patří k nejznámějším výživovým specialistům v České republice. Je absolventem Vysoké školy zemědělské v Brně – obor zootechnika, se specializací na potravinářské technologie. Tomuto oboru se dál nevěnoval a zasvětil svůj život výživě, které se věnuje více jak 20 let a za tu dobu mu prošlo pod rukama více jak 9000 klientů. Začínal s výživou vrcholových sportovců, dnes radí také českým osobnostem či klientům, kteří chtějí zhubnout, změnit životní styl či zlepšit kondici.

1. L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life - PubMed. PubMed [online]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/
2. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed. PubMed [online]. Copyright © 2019 Elsevier Ltd. All rights reserved. [cit. 17.04.2023]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31743774/