Anabolizéry po tréninku ▷ Skvělý výběr

Anabolizéry po tréninku jsou směsi, které se pijí hned po výkonu. Obsahují bílkoviny, sacharidy, kreatin, glutamin, vitamíny a minerální látky. Bílkoviny přispívají k nárůstu a udržení svalové hmoty a sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů po velmi intenzivním cvičení.

Co jsou anabolizéry po tréninku a jak fungují?

Název anabolizér je ve sportovní výživě zažitým označením pro doplňky kolem tréninku. Nemá nic společného s anabolickými steroidy, jde o běžné doplňky stravy. Potréninkové směsi, anglicky post workout, spojují v jednom nápoji živiny, které tělo po tréninku využije.

Po náročném tréninku tělo potřebuje doplnit glykogen ve svalech, přijmout bílkoviny a tekutiny. Potréninkové směsi proto kombinují rychle stravitelné sacharidy, syrovátkový protein nebo aminokyseliny, často kreatin a vitamíny. Pro samotné aminokyseliny a glutamin schválené tvrzení neexistuje.

Jaké jsou účinky anabolizérů po tréninku?

Bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty
Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty
Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů (kontrakce) po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím fyzickém cvičení vedoucím k únavě svalů a vyčerpání zásob glykogenu v kosterním svalstvu
Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení (při denním příjmu 3 g kreatinu)
Vitamin B6 přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Kofein, citrulin, arginin, beta alanin, betain, dusičnany ani rostlinné extrakty v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Tvrzení výše proto platí jen pro kreatin, vitamíny, minerální látky, sacharidy a bílkoviny, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v potřebném množství. Plnohodnotné jídlo s bílkovinami a sacharidy po tréninku funguje stejně dobře, směs je hlavně pohodlnější.

Pro koho jsou anabolizéry po tréninku vhodné?

Potréninkové směsi užívají hlavně:

Lidé, kteří posilují: bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty.
Sportovci s náročným tréninkem: sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů po vyčerpávajícím cvičení.
Ti, kdo trénují dvakrát denně: a potřebují rychle doplnit živiny.
Ti, kdo po tréninku nestihnou jíst: nápoj je hotový za minutu.
Ti, kdo chtějí jeden produkt místo několika: protein, sacharidy a kreatin v jedné dávce.

Jaké je doporučené dávkování?

Po tréninku se obvykle doporučuje 20 až 40 g bílkovin a podle náročnosti tréninku 0,5 až 1 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Pro tvrzení o kreatinu jsou potřeba 3 g kreatinu denně. Etiketa každého produktu uvádí, kolik ho denně užít.

Jaké anabolizéry a NO doplňky vybrat?

Anabolizéry se liší hlavně tím, kdy se užívají a zda obsahují stimulanty:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Anabolizéry před tréninkem	Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek	20 až 40 minut před tréninkem	Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs
Se stimulanty	Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky	Před tréninkem, ne večer	Ty, kdo kofein snášejí
Bez stimulantů	Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin	Před tréninkem, i večer	Večerní trénink, citlivé na kofein
Během tréninku	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Během tréninku	Dlouhé a náročné tréninky
Po tréninku	Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny	Hned po tréninku	Regeneraci a doplnění živin
Nitrix Oxide (NO)	Arginin, citrulin, dusičnany z řepy	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí NO doplněk
Stimulanty testosteronu	Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty	Denně, často večer	Muže, kteří chtějí doplnit zinek
Formule vše v jednom	Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucinu	Denně, rozděleně	Začátečníky, starší sportovce

Pokud hlídáte příjem sacharidů, například při dietě, je po tréninku vhodnější čistý protein než potréninková směs.

Takovým anabolizérům se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí přesné množství jednotlivých látek v dávce (proprietární směsi), produktům s velmi vysokou dávkou kofeinu nebo s neznámými stimulanty, produktům bez českého složení a kombinaci více předtréninkových produktů najednou.

Kdy a jak anabolizéry po tréninku užívat

Směs rozmíchejte ve vodě a vypijte do hodiny po tréninku. Potom si dejte běžné jídlo. Ve dny bez tréninku směs nepotřebujete, kreatin ale užívejte denně. Pokud máte cukrovku, poraďte se o směsích se sacharidy s lékařem. S lékařem se poraďte vždy, když máte vysoký krevní tlak, potíže se srdcem, ledvinami nebo štítnou žlázou, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte. Nejsou vhodné pro děti a mladistvé.

Časté dotazy o anabolizérech po tréninku

Co je anabolické okno?

Anabolické okno je období po tréninku, kdy tělo dobře využije bílkoviny a sacharidy. Dnes se ví, že trvá déle, než se myslelo, několik hodin. Rozhoduje hlavně celkový denní příjem.

Je lepší potréninková směs, nebo protein?

Potréninková směs obsahuje kromě bílkovin i sacharidy a často kreatin. Při dietě nebo lehčím tréninku stačí samotný protein. Při náročném tréninku se hodí směs.

Kdy potréninkovou směs pít?

Do hodiny po tréninku. Potom si dejte běžné jídlo. Ve dny bez tréninku ji nepotřebujete. Kreatin ale užívejte každý den, i ve dny volna.

Potřebuji po tréninku sacharidy?

Po náročném nebo dlouhém tréninku ano. Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů po velmi intenzivním cvičení vedoucím k vyčerpání zásob glykogenu.

Můžu potréninkovou směs nahradit jídlem?

Ano. Jídlo s bílkovinami a sacharidy, například kuře s rýží nebo tvaroh s ovocem, funguje stejně dobře. Směs je hlavně pohodlnější.

Obsahuje potréninková směs kreatin?

Mnohé ano. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení. Ve dny bez tréninku pak užívejte kreatin samostatně.

Je potréninková směs vhodná při hubnutí?

Spíš ne, kvůli sacharidům a kaloriím. Při dietě je po tréninku vhodnější čistý protein. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty.

Můžou potréninkové směsi užívat ženy?

Ano, ženy je můžou užívat stejně jako muži. Dávku přizpůsobte tělesné hmotnosti a náročnosti tréninku. Těhotné a kojící ženy by se měly poradit s lékařem.

Chcete vědět víc?

Co jíst po tréninku pro růst svalů, najdete v článku Co jíst po tréninku pro růst svalů a jak využít anabolické okno.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Chci vidět složení

„Na obalu chci vidět přesné množství každé látky. Když tam je jen proprietární směs, nevíte, za co platíte, a já to nekupuju.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.