Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Kreatin Ethyl Ester (CEE) je kreatin navázaný na ethylalkoholovou skupinu. Výrobci ho uváděli jako formu, která se lépe vstřebává. Studie ale ukázaly, že kreatin monohydrát zvýšil zásoby kreatinu ve svalech víc než CEE. Kreatin obecně zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.
CEE vzniká navázáním esterové skupiny na molekulu kreatinu. Původní myšlenka byla, že ester lépe prochází buněčnými membránami, a proto by se měl kreatin dostat do svalů snadněji a stačila by menší dávka.
Laboratorní i klinické studie ale ukázaly, že se CEE v kyselém prostředí žaludku a v krvi rychle mění na kreatinin, tedy odpadní látku, kterou tělo vyloučí. Ve srovnávací studii zvýšil monohydrát zásoby kreatinu ve svalech víc než CEE. Proto dnes většina odborníků doporučuje monohydrát.
Pokud jíte málo masa a ryb, máte zásoby kreatinu ve svalech nižší. Pro jejich doplnění je ale nejspolehlivější monohydrát. CEE má smysl hlavně pro ty, kdo už ho používají a jsou s ním spokojení, nebo chtějí vyzkoušet jinou formu.
CEE volí hlavně tito lidé:
Schválené tvrzení platí při denním příjmu 3 g kreatinu. Běžně se užívá 3 až 5 g denně, což je zhruba jedna odměrka. Zhruba 1 g kreatinu denně si tělo vyrobí samo a asi 1 g dodá maso a ryby. U CEE výrobci obvykle doporučují 2 až 5 g denně. Protože se část CEE mění na kreatinin, nemá smysl dávku snižovat pod množství doporučené na obalu.
Ve srovnání forem kreatinu vychází nejlépe monohydrát. Přehled všech forem najdete v tabulce:
| Forma kreatinu | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Kreatin monohydrát | Nejvíc prozkoumaná forma, výborný poměr ceny a účinku | Denně, kdykoli během dne | Prakticky každého, začátečníky i pokročilé |
| Creapure kreatin monohydrát | Monohydrát z německé výroby s ověřenou čistotou | Denně, kdykoli během dne | Ty, kdo chtějí jistotu kvality suroviny |
| Kreatin HCL | Lépe rozpustný ve vodě, menší objem dávky | Denně, často před tréninkem | Citlivé trávení, ty, komu vadí objem prášku |
| Kreatinové transportní systémy | Kreatin spolu se sacharidy a dalšími látkami v jedné dávce | Po tréninku | Ty, kdo chtějí hotovou směs po tréninku |
| Kreatin Ethyl Ester (CEE) | Esterová forma, studie nepotvrdily výhodu proti monohydrátu | Před tréninkem | Ty, kdo chtějí vyzkoušet jinou formu |
| Kre alkalyn | Pufrovaný kreatin s vyšším pH | Denně, kdykoli během dne | Ty, kdo mají po monohydrátu pocit těžkého žaludku |
| Kreatin ostatní | Malát, citrát, chelát, kapsle, tablety a další formy | Podle formy, obvykle denně | Ty, kdo hledají jinou podobu než prášek |
Pokud hledáte kreatin v kapslích, existuje i kreatin monohydrát nebo kreatin HCL v kapslích.
CEE se obvykle užívá v kapslích před tréninkem nebo s jídlem, které obsahuje sacharidy. Kapsle zapijte sklenicí vody. Stejně jako u ostatních forem užívejte kreatin každý den, i ve dny bez tréninku, a během užívání pijte dostatek vody. Při onemocnění ledvin se nejdřív poraďte s lékařem.
Studie to nepotvrdily. Ve srovnávací studii zvýšil monohydrát zásoby kreatinu ve svalech víc než CEE. Pokud vybíráte první kreatin, monohydrát je spolehlivější a levnější volba.
Esterová vazba je v kyselém prostředí žaludku a v krvi nestálá. Kreatin se z ní uvolňuje a část se přemění na kreatinin, který tělo vyloučí močí a svaly ho nevyužijí.
CEE má výraznou hořkou chuť, která se v nápoji špatně maskuje. V kapslích ji vůbec necítíte, užívání je pohodlné a dávka je vždy přesná.
Tak se CEE dříve propagoval. Každý kreatin, který se dostane do svalů, do nich přitahuje i vodu. Voda ve svalech ale není pod kůží, takže postava nevypadá oteklá.
Výrobci obvykle doporučují 2 až 5 g denně podle produktu. Řiďte se doporučením na obalu a dávku nesnižujte, protože se část CEE mění na kreatinin.
Nejčastěji před tréninkem nebo k jídlu. Na načasování ale příliš nezáleží, důležité je užívat kreatin pravidelně každý den, i ve dny bez tréninku.
Můžete, ale nemá to velký smysl. Pokud chcete kombinovat formy, sledujte celkové množství kreatinu za den, ať zbytečně nepřekračujete běžnou dávku 3 až 5 g.
Ano, stejně jako ostatní formy kreatinu. Pro ženy, které začínají s kreatinem, je ale spolehlivější volbou monohydrát, protože je nejlépe prozkoumaný.
Jak se liší jednotlivé formy kreatinu a kterou vybrat, najdete v článku Kreatin: jak to s ním vlastně je a jakou formu si vybrat.
Dražší neznamená lepší
„Dražší forma kreatinu neznamená lepší. Kdo má po monohydrátu těžký žaludek, ať zkusí jinou formu, jinak není důvod měnit.“
Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.
