Nootropika pro lepší koncentraci ▷široký výběr

Nootropika pro lepší koncentraci jsou doplňky stravy, které lidé užívají při učení, náročné práci nebo před tréninkem. Obsahují kofein, L theanin, vitamíny skupiny B, cholin, omega 3 nebo rostlinné extrakty. Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti a zinek přispívá k normální činnosti kognitivní funkce.

Co jsou nootropika pro koncentraci a jak fungují?

Slovo nootropikum pochází z řečtiny a znamená zhruba „ovlivňující mysl“. Dnes se tak označují doplňky stravy, které lidé užívají kvůli soustředění a duševní výkonnosti. V Evropě nejde o léky, ale o doplňky stravy s přírodními látkami, vitamíny a minerály.

Schválená tvrzení mají hlavně vitamíny a minerální látky: kyselina pantothenová, zinek, jód, železo, vitamíny B a DHA. Kofein a L theanin se používají velmi často, pro jejich vliv na soustředění ale v EU schválené tvrzení zatím neexistuje, stejně jako pro ginkgo, bacopu, korálovec ježatý nebo cholin v nootropních dávkách.

Jaké jsou účinky nootropik pro koncentraci?

Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti
Zinek přispívá k normální činnosti kognitivní funkce
Jód přispívá k normální kognitivní funkci
Železo přispívá k normální kognitivní funkci
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku (při denním příjmu 250 mg DHA)
Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti
Vitamin B12 přispívá k normální psychické činnosti
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin C přispívá k normální psychické činnosti

Pro rostlinné látky a houby (ashwagandha, rhodiola, maca, reishi a další), GABA, L theanin ani kofein v EU zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Tvrzení výše proto platí pro vitamíny, minerální látky a melatonin, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v dostatečném množství. Na soustředění má největší vliv spánek, pitný režim, pravidelné jídlo a pauzy od obrazovky.

Pro koho jsou nootropika pro koncentraci obzvlášť vhodná?

Nootropika pro koncentraci užívají hlavně:

Studenti: kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti.
Lidé v náročné práci: zinek, jód a železo přispívají k normální kognitivní funkci.
Sportovci: kteří chtějí být soustředění i při tréninku.
Hráči počítačových her: pro které je soustředění klíčové.
Lidé, kteří jedí málo ryb: DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku.

Jaké je doporučené dávkování?

Referenční hodnota příjmu kyseliny pantothenové je 6 mg, zinku 10 mg, jódu 150 µg a železa 14 mg denně. Pro DHA je potřeba 250 mg denně. Za den by zdravý dospělý neměl podle EFSA překročit 400 mg kofeinu, v jedné dávce 200 mg.

Jaká nootropika vybrat?

Nootropika se liší hlavně tím, k čemu jsou určená a kdy se užívají:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Nootropika pro kvalitní spánek	Melatonin, hořčík, bylinky a aminokyseliny na večer	Večer, 30 až 60 minut před spaním	Ty, kdo chtějí lépe usínat
Melatonin	Hormon spánku, jediná látka se schváleným tvrzením o usínání	Krátce před spaním	Usínání, pásmovou nemoc
GABA	Kyselina gama aminomáselná, přirozená látka nervové soustavy	Večer	Ty, kdo chtějí večer zklidnit
Nootropika pro lepší koncentraci	Kofein, L theanin, vitamíny B, cholin a rostlinné extrakty	Ráno, před prací nebo studiem	Studenty, lidi v náročné práci
Nootropika pro duševní pohodu	Hořčík, vitamíny B, šafrán, L theanin a adaptogeny	Denně, dlouhodobě	Ty, kdo prožívají náročné období
Adaptogeny	Ashwagandha, rhodiola, maca, funkční houby	Denně, ráno nebo večer podle druhu	Ty, kdo chtějí přírodní doplněk při zátěži
Doplňky pro hráče	Kofein, L theanin, vitamíny pro zrak a soustředění	Před hraním	Hráče počítačových her a esportovce
CBD a CBG	Kanabinoidy z konopí bez omamných účinků	Podle pokynů výrobce	Dospělé, kteří se o CBD zajímají

Nootropika se prodávají jako kapsle, prášky na nápoj, shoty nebo žvýkačky. Prášky často obsahují kofein a hodí se ráno.

Takovým přípravkům se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí množství jednotlivých látek v dávce (proprietární směsi), produktům, které slibují vyléčení úzkosti, deprese nebo nespavosti (to doplněk stravy slibovat nesmí), a kombinaci více přípravků se stejnými látkami, například několika produktů s kofeinem nebo melatoninem najednou.

Kdy a jak nootropika pro koncentraci užívat

Nootropika s kofeinem užívejte ráno nebo dopoledne, nejpozději 6 hodin před spaním. Sečtěte si kofein ze všech zdrojů, včetně kávy a energetických nápojů. Přípravky bez kofeinu můžete užívat kdykoli během dne, obvykle s jídlem. Těhotné a kojící ženy a lidé, kteří užívají antidepresiva, léky na spaní, na úzkost, na štítnou žlázu nebo na krevní tlak, by se měli nejdřív poradit s lékařem.

Časté dotazy o nootropikách pro koncentraci

Co jsou nootropika?

Nootropika jsou doplňky stravy, které lidé užívají kvůli soustředění a duševní výkonnosti. V EU mají schválená tvrzení hlavně vitamíny a minerály, například kyselina pantothenová nebo zinek.

Fungují nootropika opravdu?

Schválená tvrzení mají vitamíny a minerální látky, například zinek přispívá k normální činnosti kognitivní funkce. Pro kofein, L theanin nebo rostlinné extrakty zatím schválené tvrzení neexistuje.

Jaké množství kofeinu je bezpečné?

Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu. Těhotné ženy by neměly překročit 200 mg denně.

Kdy nootropika užívat?

Přípravky s kofeinem ráno nebo dopoledne, nejpozději 6 hodin před spaním. Přípravky bez kofeinu kdykoli během dne, nejlépe s jídlem.

Co je L theanin?

L theanin je aminokyselina ze zeleného čaje. Často se kombinuje s kofeinem. Schválené zdravotní tvrzení pro něj v EU zatím neexistuje.

Můžu nootropika kombinovat s kávou?

Pokud přípravek obsahuje kofein, sečtěte si kofein z kávy i doplňku a nepřekračujte 400 mg denně. Přípravky bez kofeinu s kávou kombinovat můžete.

Jsou nootropika vhodná pro studenty?

Pro dospělé studenty ano. Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti. Přípravky s kofeinem nejsou vhodné pro děti a mladistvé.

Jsou nootropika návyková?

Vitamíny a minerály návykové nejsou. U kofeinu si tělo může zvyknout a po vysazení se může objevit bolest hlavy. Proto kofein užívejte s mírou.

Chcete vědět víc?

Co jsou nootropika a jak fungují, najdete v článku Co jsou to nootropika? Pro výkon mozku i růst svalové hmoty.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Kafe se taky počítá

„Kafe je taky nootropikum, jen ho tak nikdo nenazývá. Než přidáte další stimulant, spočítejte si, kolik kofeinu už za den máte.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.