Železo

✅ Co je železo a jak funguje v lidském těle?

Železo je esenciální minerál, to znamená, že je nezbytný pro normální fungování lidského těla, ale naše tělo si jej neumí vyrobit. Proto je důležité na jeho doplňování formou stravy nebo v suplementech. Hraje klíčovou roli v několika důležitých biologických funkcích.

Funkce železa v lidksém těle:

• Transport kyslíku: Hlavní funkcí železa je transport kyslíku v těle. Hemoglobin, protein obsažený v červených krvinkách, obsahuje železo a váže kyslík v plicích, aby ho přepravil do tkání a orgánů.
• Funkce myoglobinu: Myoglobin je dalším proteinem, který obsahuje železo a se nachází v svalových buňkách. Myoglobin pomáhá ukládat a uvolňovat kyslík během svalové činnosti.
• Metabolismus: Železo podporuje enzymy, které jsou zodpovědné za různé biochemické reakce v těle.
• Imunitní systém: Buňky imunitního systému potřebují železo.
• Růst a vývoj: Železo je nezbytné pro růst a vývoj těla, zejména v dětství a pubertě.
• Funkce mozku: Železo hraje roli v normálním vývoji mozku a kognitivních funkcích.
• Hormony: Železo může ovlivňuje i produkci některých hormonů v těle.

✅ Jaký je ideální příjem železa, pokryju tento minerál ze stravy?

Ideální příjem železa závisí na věku, pohlaví a individuálních potřebách každého člověka. Je důležité poznamenat, že někteří lidé mohou potřebovat vyšší příjem železa, například těhotné ženy, vegetariáni nebo vegani, kteří nezískávají železo z masa, a jedinci s poruchami absorpce železa. Doporučená denní dávka železa (Recommended Dietary Allowance, RDA) se liší pro muže, ženy a děti. Následují obecné doporučené hodnoty:

• Dospělí muži: RDA pro dospělé muže je obvykle kolem 8 mg železa denně.
• Dospělé ženy do 50 let: RDA pro dospělé ženy v reprodukčním věku je obvykle kolem 18 mg železa denně. To zahrnuje období menstruace, kdy ženy mohou ztratit železo krvácením.
• Dospělé ženy nad 50 let: Po menopauze se RDA snižuje na přibližně 8 mg železa denně.
• Děti a adolescenti: RDA pro děti a mládež se liší podle věku. Například pro kojence je to kolem 0,27 mg denně, zatímco pro starší děti a adolescenty může být vyšší.

Je důležité přijímat železo v dostatečném množství. Nedostatek železa může vést k anémii, což je stav charakterizovaný nedostatečnou produkcí červených krvinek a sníženým přenosem kyslíku v těle. Ale i nadměrný příjem železa může být škodlivý, protože přebytek se může hromadit v těle, proto vždy zvažte, zda je máte železa skutečně nedostatek. 

Na našem e-shopu najdete prémiové doplňky stravy s vysokým obsahem železa, a to jak v kombinaci v kvalitních multivitamínech, tak jednotlivě.