KARNITIN KAPSLE ▷ Za super ceny

Karnitin v kapslích je L karnitin nejčastěji ve formě L karnitin tartrátu nebo čistého L karnitinu, naplněný do kapslí. Kapsle nemají chuť, snadno se nosí a dávka je vždy přesná. Karnitin patří k nejznámějším látkám v kategorii spalovačů, je ale potřeba vědět, co od něj čekat: v EU pro něj neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co je karnitin v kapslích a jak funguje?

L karnitin je látka, kterou si tělo vytváří v játrech a ledvinách z aminokyselin lysinu a methioninu. Přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, kde se z nich získává energie. Nejvíc karnitinu obsahuje červené maso.

Zdravé tělo si karnitinu vytvoří dost a jeho zásoby ve svalech se doplňky stravy zvyšují jen pomalu. Studie u zdravých lidí proto výrazný vliv na spalování tuků nepotvrdily. Karnitin se často kombinuje s cholinem, který přispívá k normálnímu metabolismu lipidů.

Co byste o karnitinu v kapslích měli vědět?

L karnitin přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, kde se z nich získává energie
Tělo si karnitin vytváří v játrech a ledvinách z lysinu a methioninu
Nejvíc karnitinu obsahuje červené maso
Vegetariáni a vegani mívají zásoby karnitinu nižší
Cholin přispívá k normálnímu metabolismu lipidů (tuků)
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Kofein, karnitin, synefrin, extrakt ze zeleného čaje, CLA, HCA ani kapsaicin nemají v EU schválené zdravotní tvrzení. Žádný doplněk stravy sám o sobě tuk nespálí. Tvrzení výše platí jen pro cholin, chrom, glukomannan, vitamíny a jód, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v potřebném množství. Na hubnutí má zdaleka největší vliv energetický deficit, tedy přijímat méně energie, než tělo spotřebuje, dostatek bílkovin, pohyb a spánek.

Pro koho je karnitin v kapslích vhodný?

Karnitin kapsle užívají hlavně:

Vegetariáni a vegani: přijímají karnitin ze stravy jen minimálně.
Lidé na redukční dietě: jako součást celkového plánu s jídelníčkem a pohybem.
Sportovci: kteří se zajímají o karnitin kolem tréninku.
Ti, kdo cestují: kapsle se vejdou do kapsy a nepotřebují lednici.
Starší lidé: u kterých se zkoumá vliv karnitinu na svaly a energii.

Jaké je doporučené dávkování karnitinu?

Pro karnitin neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používalo 1 až 3 g L karnitinu denně. Vstřebávání je vyšší při menších dávkách a s jídlem obsahujícím sacharidy. Doporučenou dávku konkrétního produktu najdete na obalu.

Jaké spalovače tuků vybrat?

Spalovače se liší složením a tím, jestli obsahují kofein:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Spalovače termogenní	Kofein, extrakty z čaje, papriky nebo pomeranče, cholin, chrom	Ráno a odpoledne, ne večer	Dospělé, kteří kofein dobře snášejí
Karnitin	Látka podílející se na přenosu tuků do mitochondrií	Před tréninkem nebo s jídlem	Vegetariány, sportovce
Dietní koktejly	Náhrady jídla a proteinové koktejly	Místo jídla nebo jako svačina	Ty, kdo hubnou a chtějí jednoduchou porci
Synefrin	Látka z hořkého pomeranče	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Dospělé bez potíží se srdcem
HCA, CLA	Extrakt z garcinie a konjugovaná kyselina linolová	S jídlem	Ty, kdo hledají spalovač bez kofeinu
Spalovače ostatní	Glukomannan, chrom, cholin a další látky	Podle složení	Ty, kdo hledají jiné složení
Kofein	Čistý kofein v tabletách nebo kapslích	Ráno nebo před tréninkem	Ty, kdo chtějí přesně dávkovat kofein
Zelený čaj	Extrakt bohatý na katechiny a EGCG	S jídlem, ne nalačno	Ty, kdo chtějí rostlinný extrakt

Karnitin se prodává jako tekutý koncentrát, kapsle, tablety a prášek. Forma L karnitin tartrát se používá hlavně u sportovců, acetyl L karnitin má vlastní kategorii.

Takovému karnitinu se spíše vyhněte: produktům, které slibují spálení tuku bez diety a pohybu, produktům s D karnitinem nebo směsí D a L formy (účinná je jen L forma) a produktům s velmi malou dávkou karnitinu.

Kdy a jak karnitin v kapslích užívat

Kapsle zapijte dostatkem vody, obvykle rozděleně ve dvou až třech dávkách během dne. Karnitin užívejte s jídlem, ideálně se sacharidy, které podporují jeho vstřebávání. Ve vyšších dávkách může způsobit trávicí potíže nebo rybí pach potu. Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, štítné žlázy, jater nebo úzkosti, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, spalovače neužívejte bez porady s lékařem. Produkty jsou určené jen pro dospělé.

Časté dotazy o karnitinu v kapslích

Spaluje karnitin tuk?

Karnitin přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, ale zdravé tělo si ho vytváří dost. Studie u zdravých lidí výrazný vliv na spalování tuků nepotvrdily a v EU pro karnitin neexistuje schválené tvrzení.

Kdy karnitin užívat?

Nejčastěji s jídlem, které obsahuje sacharidy, nebo před tréninkem. Sacharidy podporují vstřebávání karnitinu do svalů. Důležitá je pravidelnost a dlouhodobé užívání.

Kolik karnitinu denně?

Ve studiích se nejčastěji používalo 1 až 3 g L karnitinu denně. Vyšší dávky můžou způsobit trávicí potíže. Řiďte se doporučením na obalu konkrétního produktu.

Kolik kapslí karnitinu užít?

Záleží na obsahu karnitinu v kapsli, obvykle 500 až 1 000 mg. Na dávku 2 g tedy potřebujete dvě až čtyři kapsle. Přesné doporučení najdete na obalu.

Potřebují vegetariáni karnitin?

Vegetariáni a vegani přijímají karnitin ze stravy jen minimálně a mívají ho v těle méně. Tělo si ho ale vytváří samo, takže doplnění je možné, nikoli nutné.

Jaký je rozdíl mezi L karnitinem a acetyl L karnitinem?

Acetyl L karnitin je forma s navázanou acetylovou skupinou. Lépe prochází do mozku, a proto se často kombinuje s nootropiky. L karnitin se užívá hlavně kolem tréninku.

Má karnitin vedlejší účinky?

Obvykle je dobře snášený. Ve vyšších dávkách může způsobit nevolnost, průjem nebo rybí pach potu. Pokud máte onemocnění štítné žlázy nebo ledvin, poraďte se s lékařem.