Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Anabolizéry a NO doplňky jsou širokou kategorií sportovní výživy zaměřenou především na období před, během a po tréninku. Patří sem předtréninkové směsi se stimulanty i bez stimulantů, produkty zaměřené na svalovou pumpu a tvorbu oxidu dusnatého, potréninkové a all-in-one formule, HMB i doplňky označované jako stimulanty testosteronu. Jednotlivé skupiny fungují rozdílně, proto je při výběru důležité sledovat konkrétní účinné látky, jejich množství, načasování a vlastní toleranci.
Pojem anabolizéry se ve sportovní výživě používá jako obchodní označení pro velmi různorodou skupinu legálně prodávaných doplňků stravy. Nejde o synonymum pro anabolické steroidy ani o jednu konkrétní účinnou látku.
V této kategorii najdete produkty s naprosto odlišným účelem. Některé jsou určené před tréninkem a obsahují kofein, beta-alanin, citrulin nebo další látky. Jiné jsou zaměřené na období během nebo po výkonu, na příjem více živin v jedné směsi nebo na specifické látky, jako je HMB.
Pro správný výběr je nejprve potřeba vědět, co od doplňku očekáváte a kdy jej chcete používat. Jednotlivé skupiny budou podrobněji rozebrané ve vlastních podkategoriích.
| Podkategorie | Na co je zaměřená | Typické složky |
|---|---|---|
| Anabolizéry před tréninkem | Příprava na výkon, stimulace, soustředění nebo svalová pumpa. | Kofein, citrulin, beta-alanin, taurin, tyrosin, cholin a další látky podle produktu. |
| Anabolizéry během tréninku | Příjem vybraných živin a tekutin během delší nebo náročné zátěže. | Aminokyseliny, sacharidy, elektrolyty a další látky podle účelu produktu. |
| Anabolizéry po tréninku | Praktické doplnění živin po fyzické aktivitě. | Sacharidy, bílkoviny, aminokyseliny, kreatin, elektrolyty nebo jejich kombinace. |
| Nitrix Oxide / NO doplňky | Předtréninkové „pump“ formule a látky související s metabolismem oxidu dusnatého. | Citrulin, arginin, nitrátové zdroje a další pumpovací složky. |
| Stimulanty testosteronu | Směsi minerálů, vitaminů a rostlinných či dalších látek zaměřené na mužskou vitalitu a hormonální oblast. | Zinek, hořčík, vitamin D, tribulus, pískavice nebo další extrakty podle výrobku. |
| Formule vše v jednom | Kombinace více typů sportovní výživy v jednom produktu. | Protein, sacharidy, kreatin, aminokyseliny, minerály a další látky. |
| HMB | Samostatné nebo kombinované produkty s metabolitem aminokyseliny leucinu. | β-hydroxy-β-methylbutyrát v různých formách. |
Pre-workouty jsou směsi určené k užití před tréninkem. Mohou být stimulační, nebo naopak bez stimulantů. Proto není správné automaticky považovat každý předtréninkový produkt za „nakopávač s kofeinem“.
Stimulační varianty obvykle používají kofein a případně další látky zaměřené na bdělost a koncentraci. Bezstimulační formule se soustředí především na látky používané pro svalovou pumpu nebo jiné složky, které nejsou založené na kofeinu.
| Látka | Proč se používá | Co je dobré vědět |
|---|---|---|
| Kofein | Stimulační složka používaná před výkonem. | Sledujte celkový příjem kofeinu i z kávy, energy drinků a dalších doplňků. |
| Citrulin | Patří mezi nejčastější složky pumpovacích předtréninkových formulí. | Na etiketě sledujte skutečné množství citrulinu nebo citrulin malátu v dávce. |
| Beta-alanin | Běžná součást sportovních směsí zaměřených na intenzivní výkon. | Může vyvolat přechodné mravenčení nebo svědění kůže, tzv. parestezii. |
| Tyrosin a cholin | Často se přidávají do formulí zaměřených na mentální část tréninku. | Jejich množství a forma se mezi produkty výrazně liší. |
| Kreatin | Některé komplexní pre-workouty jej obsahují přímo ve směsi. | Pokud kreatin užíváte samostatně, započítejte i množství obsažené v pre-workoutu. |
NO je zkratka pro oxid dusnatý, který v organismu mimo jiné souvisí s regulací cévního tonu. V kategorii sportovní výživy se jako NO nebo „pump“ doplňky označují především produkty obsahující látky, které vstupují do cest souvisejících s tvorbou oxidu dusnatého.
Typicky se používá citrulin, arginin nebo zdroje nitrátů. Tyto produkty bývají oblíbené u silového tréninku kvůli pocitu svalového napumpování. Detailní rozdíly mezi citrulinem, argininem, nitráty a konkrétními dávkami je vhodnější řešit až v samostatné podkategorii Nitrix Oxide.
Doplňky určené během tréninku mají jiný účel než klasický pre-workout. U delší nebo intenzivnější zátěže může být důležitější příjem tekutin, sacharidů a elektrolytů než další stimulace.
Některé intra-workout směsi obsahují také aminokyseliny nebo další složky. Jejich potřeba ale závisí na délce výkonu, jídelníčku před tréninkem a celkovém denním příjmu živin.
Po tréninku je nejdůležitější celkový jídelníček, dostatek bílkovin, energie, sacharidů podle typu výkonu, tekutin a následná regenerace. Potréninkové formule mohou být praktickým způsobem, jak několik těchto složek spojit v jedné dávce.
Neexistuje však jeden univerzální „anabolizér po tréninku“, který by automaticky zajistil růst svalů nebo regeneraci. Význam konkrétní směsi závisí na jejím složení a na tom, co už přijímáte z běžného jídla.
Označení „testosteron booster“ nebo stimulant testosteronu se používá pro širokou skupinu doplňků. Doplněk stravy ale není náhradou léčby klinicky nízké hladiny testosteronu a není správné automaticky předpokládat, že jakýkoli bylinný extrakt zvýší testosteron u zdravého člověka.
U jednotlivých složek je potřeba rozlišovat mezi marketingovým názvem produktu a skutečně povolenými zdravotními tvrzeními. Například zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, pokud výrobek splňuje podmínky pro použití tohoto tvrzení. To ale není totéž jako tvrzení, že zinek zvyšuje testosteron nad normální hodnotu.
All-in-one formule kombinují více typů sportovní výživy do jednoho produktu. Mohou spojovat například bílkoviny, sacharidy, kreatin, aminokyseliny, vitaminy nebo minerální látky.
Jejich hlavní výhodou je jednoduchost. Na druhou stranu je vždy potřeba zkontrolovat množství jednotlivých účinných látek – dlouhý seznam složek ještě neznamená, že jsou všechny zastoupené v prakticky významném množství.
HMB neboli β-hydroxy-β-methylbutyrát je metabolit aminokyseliny leucinu. Prodává se samostatně nebo jako součást komplexnějších formulí.
Výsledky studií se liší podle populace, trénovanosti a podmínek použití, proto není vhodné HMB prezentovat jako univerzální prostředek pro rychlý růst svalové hmoty. Detailní rozbor jeho použití patří do samostatné podkategorie HMB.
| Co chcete řešit | Na jaký typ se zaměřit | Co kontrolovat |
|---|---|---|
| Stimulaci před tréninkem | Pre-workout se stimulanty | Množství kofeinu na dávku a další zdroje stimulantů během dne. |
| Pumpu bez kofeinu | Stim-free pre-workout / NO formule | Citrulin, nitrátové zdroje a další pumpovací látky. |
| Výživu během výkonu | Intra-workout | Sacharidy, elektrolyty a celkovou délku a intenzitu zátěže. |
| Praktickou potréninkovou směs | Post-workout / all-in-one | Bílkoviny, sacharidy, kreatin a další složky v reálné dávce. |
| Hormonální oblast | Stimulanty testosteronu | Konkrétní látky a zda jsou tvrzení k nim skutečně podložená a povolená. |
Konkrétní načasování závisí na složení produktu. U předtréninkových formulí se zpravidla postupuje podle doporučení výrobce a produkt se užívá před zahájením tréninku.
Pokud obsahuje kofein nebo další stimulanty, myslete také na denní dobu. Večerní užití stimulantů může zhoršit usínání a kvalitu spánku, proto může být pro pozdní trénink vhodnější bezstimulační varianta.
U stimulantů vzniká tolerance a zvyšování dávky není vhodným řešením ve chvíli, kdy už necítíte stejný subjektivní „kopanec“. Celkový příjem kofeinu se navíc sčítá z pre-workoutu, kávy, energetických nápojů a dalších zdrojů.
Nakopávač by měl být nástroj, nikoliv podmínka každého tréninku. Spánek, příjem energie, hydratace a dobře nastavený trénink mají pro dlouhodobý výkon zásadnější význam.
Ne. V tomto případě jde o obchodní označení skupiny legálně prodávaných sportovních doplňků. Anabolické steroidy jsou zcela jiná skupina látek.
Ne. Existují jak stimulační předtréninkovky s kofeinem, tak stim-free varianty bez kofeinu, které se zaměřují například na pumpovací složky.
Častou příčinou je beta-alanin, který může vyvolávat přechodnou parestezii – mravenčení, brnění nebo svědění. Tento pocit není známkou toho, že celý produkt funguje lépe.
Ano, běžně je možné je kombinovat. Nejprve ale zkontrolujte, zda pre-workout už kreatin neobsahuje, abyste měli přehled o celkové denní dávce.
Ne. Citrulin je aminokyselina používaná v NO a pumpovacích formulích. Oxid dusnatý je molekula vznikající v organismu a citrulin vstupuje do metabolických cest, které s jeho tvorbou souvisejí.
Záleží na konkrétní látce a výchozím stavu člověka. Nelze obecně tvrdit, že všechny produkty označené jako testosteron boostery zvyšují testosteron. U jednotlivých látek je potřeba posuzovat konkrétní důkazy a povolená zdravotní tvrzení.
Ne. Vysoká dávka stimulantů může zvýšit riziko nervozity, třesu, bušení srdce, nevolnosti nebo problémů se spánkem. Vhodnější je zvolit produkt a dávku podle vlastní tolerance a tréninku.
Podrobnější informace o tom, jak správně používat předtréninkové přípravky, proč může beta-alanin způsobovat brnění, jak pracovat s kofeinem, kdy zvolit variantu bez stimulantů a na co si dát při kombinování doplňků pozor, najdete v našem článku Nakopávač pro začátečníka? Proč mě svědí obličej a buší srdce? Nejčastější dotazy o pre-workoutech.
