Nakopávač pro začátečníka? Proč mě svědí obličej a buší srdce? Nejčastější dotazy o pre-workoutech.

Nakopávače patří mezi doplňky, které umí trénink příjemně posunout, ale jen pokud víte, kdy a jak je používat. Mohou pomoct s energií, soustředěním, výkonem i lepším prokrvením svalů, ale při špatném dávkování umí způsobit i bušení srdce, nevolnost nebo horší spánek. Právě tohle téma jsme rozebrali v našem podcastu, kde se o preworkoutech a jejich správném použití baví náš host Pavel Samek.

Proč mě z nakopávače svědí obličej nebo buší srdce?

Svědění, brnění nebo mravenčení po nakopávači bývá nejčastěji reakce na beta-alanin. Není to alergie ani známka toho, že produkt „funguje víc“, ale běžný efekt této látky. Bušení srdce, nervozita nebo neklid naopak často souvisí s kofeinem a dalšími stimulanty. Větší pozor by si měli dát lidé s vyšším krevním tlakem. Někomu může být po preworkoutu také špatně od žaludku nebo ho může hnát na záchod. To může souviset s velkou dávkou, kyselostí nebo užitím nalačno. Řešením je dát si ho po lehkém jídle a nepít ho moc rychle.

Můžu si dát preworkout večer?

Pokud má preworkout kofein nebo jiné stimulanty, večer bychom s ním byli opatrní. Možná vám pomůže odcvičit tvrdší trénink, ale zároveň může zhoršit usínání, kvalitu spánku a regeneraci. A právě spánek je pro výsledky často důležitější než samotné „nakopnutí“. Pokud trénujete pozdě odpoledne nebo večer, lepší volbou může být stimulant-free preworkout, tedy varianta bez kofeinu. Ta vás nemusí výrazně nabudit, ale může podpořit prokrvení, pumpu, soustředění a výkon bez toho, aby tolik zasahovala do spánku.

Je nakopávač vhodný pro začátečníka?

Preworkout je spíš pokročilejší doplněk. Začátečník z něj většinou nedokáže vytěžit tolik jako člověk, který už umí trénovat tvrdě, držet techniku a opravdu se dostat blízko svému výkonovému limitu. Neznamená to, že by mu nutně ublížil, ale není to první věc, kterou potřebuje řešit. Základ je pravidelný trénink, spánek, jídlo, hydratace a technika. Pokud ho začátečník chce vyzkoušet, dává smysl začít menší dávkou a spíš bez přehnané stimulace.

„Neexistuje jeden nejlepší preworkout pro všechny. Vždycky záleží na kontextu, cíli a individuální reakci člověka.“

Pomůže mi nakopávač zhubnout?

Nakopávač sám o sobě hubnutí nezařídí. Nepálí tuk za vás a nenahradí kalorický deficit, stravu ani pohyb. Může ale nepřímo pomoct tím, že se vám bude lépe trénovat, budete mít víc energie, zvládnete vyšší intenzitu nebo kvalitnější výkon. To může v dlouhodobém režimu podpořit výdej energie a lepší tréninkovou konzistenci. Pokud ale člověk spoléhá jen na nakopávač a neřeší jídelníček, spánek a celkový režim, výsledek se pravděpodobně nedostaví.

Jak dlouho před tréninkem mám brát preworkout?

Prakticky dává smysl začít preworkout popíjet zhruba 30 až 45 minut před tréninkem, ideálně dobře naředěný. Vypít malý silný shot až u baru ve fitku a hned jít cvičit nemusí být optimální. U citlivějšího trávení je lepší menší dávka, více vody a netestovat nový produkt těsně před důležitým výkonem.

Můžu kombinovat nakopávač s kreatinem, kávou nebo energy drinkem?

Kreatin s nakopávačem většinou kombinovat můžete, jen je dobré zkontrolovat, jestli už ho daný preworkout neobsahuje. U kávy a energy drinků bychom byli opatrnější, protože tady se sčítá kofein. Častá chyba je dát si během dne několik káv, pak ještě energy drink a před tréninkem plnou dávku nakopávače. Výsledkem nemusí být lepší výkon, ale třes, nervozita, bušení srdce nebo špatný spánek. Prakticky tedy sledujte hlavně celkový denní příjem stimulantů, ne jen jednu dávku preworkoutu.

Anabolizéry: Top 10 nakopávačů! Jak vybrat správnou předtréninkovku?

Předtréninkovky, nakopávače, anabolizéry nebo také N.O.čka. Směs více surovin, jejichž základní kameny nejsou již jen stimulanty, které mají pomoci nakopnout před tréninkem či zlepšit soustředěnost.

Proč už na mě nakopávač nepůsobí?

Nejčastější důvod je tolerance na kofein a stimulanty. Pokud si dáváte nakopávač často, k tomu pijete kávu a občas i energy drinky, tělo si na stimulaci postupně zvykne. Potom máte pocit, že produkt přestal fungovat, i když problém nemusí být ve složení. Řešením není automaticky zvyšovat dávku, ale spíš udělat pauzu, snížit příjem kofeinu nebo střídat stimulantovou a bezstimulantovou variantu. Nakopávač by měl být nástroj na náročnější tréninky, ne každodenní nutnost.

„Preworkout by měl primárně optimalizovat výkon, ne kompenzovat únavu tím, že tělo přepálíte stimulanty.“

Můžu brát preworkout každý den?

Technicky to možné je. Některé látky v preworkoutu, například kreatin nebo beta-alanin, fungují hlavně při pravidelném dlouhodobém užívání, protože mají saturační efekt. Citrulin má naopak spíš akutní efekt před tréninkem. U běžného člověka většinou stačí brát preworkout v tréninkové dny, zvlášť pokud obsahuje stimulanty. Každodenní stimulantový preworkout může zvyšovat toleranci, zhoršovat spánek a vést k pocitu, že bez něj už neumíte trénovat. Bezstimulantové varianty dávají pro pravidelné užívání větší smysl.

Naše tipy na nejlepší pre-workouty

Smartfuel Pre-workout

6 g citrulinu pro maximální prokrvení a napumpovanost, pořádné dávky beta alaninu, taurinu, tyrosinu, kofeinu, červené řepy a další pro super koncetraci a maximální sílu a výkon. Pokročilý pre-workout vám poskytne okamžitou energii, zlepšil soustředění a vytrvalost.

Fitness007 PWO Stim free Jirka Vacek

Předtréninkový přípravek bez stimulantů. Stimulační složka byla nahrazena složkou na odbourání únavy a zvýšení fyzické i mentální aktivity, podporu soustředění. K dostání také ve verzi se stimulanty.

Prom-in Nitrox Pump Caffeine and Synephrine

Pre-workout pro sportovce, kteří dokážou v krátkém čase vytvořit brutální intenzitu. K dostání i ve verzi bez kofeinu a s přírodními sladidly. 

Prom-in Serious PRE 2.0 Natural

Co si z článku odnést?

Nakopávač může být skvělý pomocník, pokud víte, proč ho berete, kdy ho použít a jak vaše tělo reaguje. Největší chyby vznikají ve chvíli, kdy lidé řeší jen to, „jak moc to kopne“, ale už neřeší dávku, složení, čas užití, spánek nebo kombinaci s dalšími stimulanty. Pokud chcete z preworkoutu vytěžit maximum, používejte ho chytře, ne automaticky před každým tréninkem. Téma detailněji rozebíráme v podcastové epizodě, ve které je hostem Pavel Samek.

Mohlo by vás zajímat:

Jak nabrat svalovou hmotu? Kompletní návod pro růst svalů.

Nárůst svalové hmoty není o náhodném cvičení ani o tom „jíst co nejvíc“. Pokud chcete svaly budovat efektivně a dlouhodobě, je potřeba propojit správně nastavený trénink, výživu, regeneraci a rozumné využití doplňků stravy. 

Full body trénink pro začátečníky: ideální start pro budování svalů i síly

Začínáš s posilováním a nevíš, kde začít? Nebo hledáš doplňkový trénink, který si můžeš zařadit mezi i jiné sporty, které děláš? Přesně pro tebe je tento plán.

Sleduj nás: