Můj účet
Přihlášení
Můj účet
V kategorii Kreatin ostatní najdete méně obvyklé formy a podoby kreatinu: kreatin malát, citrát, kreatin hořečnatý chelát, kreatin nitrát nebo kreatin ve žvýkacích tabletách. Všechny dodávají do těla kreatin, který zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.
Kreatin lze navázat na různé molekuly. Kreatin malát je spojený s kyselinou jablečnou, kreatin citrát s kyselinou citronovou, kreatin hořečnatý chelát s hořčíkem a kreatin nitrát s dusičnanem. Liší se rozpustností, chutí a obsahem čistého kreatinu.
V těle se ze všech forem uvolní kreatin, který se ukládá ve svalech jako kreatinfosfát. Většina těchto forem ale není prozkoumaná tak dobře jako monohydrát. Vybírejte je podle toho, co vám vyhovuje: například žvýkací tablety se snadno užívají na cestách, kreatin hořečnatý chelát dodá zároveň hořčík.
Pokud jíte málo masa a ryb, máte zásoby kreatinu ve svalech nižší. Ostatní formy kreatinu jsou vhodné pro ty, kdo hledají jinou chuť, jinou podobu nebo kombinaci s další látkou.
Méně obvyklé formy kreatinu ocení hlavně:
Pro schválené zdravotní tvrzení je rozhodující denní příjem 3 g kreatinu. V praxi se nejčastěji užívá 3 až 5 g denně, tedy zhruba jedna odměrka. Tělo si samo vytvoří asi 1 g kreatinu denně a další přibližně 1 g přijmete z masa a ryb. U méně obvyklých forem je obsah čistého kreatinu v gramu prášku různý. Vždy proto sledujte, kolik kreatinu obsahuje jedna dávka, ne kolik váží celý prášek.
Pro většinu lidí je nejlepší monohydrát. Přehled ostatních forem ukazuje tabulka:
| Forma kreatinu | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Kreatin monohydrát | Nejvíc prozkoumaná forma, výborný poměr ceny a účinku | Denně, kdykoli během dne | Prakticky každého, začátečníky i pokročilé |
| Creapure kreatin monohydrát | Monohydrát z německé výroby s ověřenou čistotou | Denně, kdykoli během dne | Ty, kdo chtějí jistotu kvality suroviny |
| Kreatin HCL | Lépe rozpustný ve vodě, menší objem dávky | Denně, často před tréninkem | Citlivé trávení, ty, komu vadí objem prášku |
| Kreatinové transportní systémy | Kreatin spolu se sacharidy a dalšími látkami v jedné dávce | Po tréninku | Ty, kdo chtějí hotovou směs po tréninku |
| Kreatin Ethyl Ester (CEE) | Esterová forma, studie nepotvrdily výhodu proti monohydrátu | Před tréninkem | Ty, kdo chtějí vyzkoušet jinou formu |
| Kre alkalyn | Pufrovaný kreatin s vyšším pH | Denně, kdykoli během dne | Ty, kdo mají po monohydrátu pocit těžkého žaludku |
| Kreatin ostatní | Malát, citrát, chelát, kapsle, tablety a další formy | Podle formy, obvykle denně | Ty, kdo hledají jinou podobu než prášek |
Pokud nevíte, kterou formu vybrat, začněte monohydrátem. Je nejlépe prozkoumaný a nejlevnější.
Kreatin funguje tak, že se postupně nahromadí ve svalech, proto ho užívejte každý den, i ve dny bez tréninku. Na přesném čase příliš nezáleží, praktické je spojit ho s jídlem nebo s nápojem po tréninku. Nezapomínejte během užívání na dostatek tekutin. Žvýkací tablety stačí rozkousat, kapsle zapít vodou a prášky rozmíchat podle návodu. Lidé s nemocnými ledvinami by měli užívání nejdřív probrat s lékařem.
Studie, které by to potvrdily, chybí. Kreatin malát je navázaný na kyselinu jablečnou a liší se hlavně chutí a rozpustností. Pro výkon je rozhodující, kolik kreatinu se dostane do svalů.
Je to kreatin navázaný na hořčík. Jedna dávka tak dodá kreatin i hořčík. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální činnosti svalů.
Ano, pokud obsahují dostatečné množství kreatinu. Sledujte údaj na obalu, schválené tvrzení o výkonu platí pro příjem 3 g kreatinu denně.
Pro schválené tvrzení o výkonu je rozhodující příjem 3 g kreatinu denně. U méně obvyklých forem se proto dívejte na obsah čistého kreatinu, ne na hmotnost celé dávky.
Každý kreatin přitahuje vodu do svalových buněk, protože tak ve svalech funguje. Nejde o vodu pod kůží, takže postava nevypadá oteklá.
Můžete, ale nepřináší to výhodu. Rozhoduje celkové množství kreatinu za den. Pokud kombinujete více produktů, sečtěte si dávky, ať zbytečně nepřekračujete 3 až 5 g.
Kdykoli během dne, ideálně s jídlem nebo po tréninku. Důležité je užívat kreatin každý den, i ve dny bez tréninku, aby zásoby ve svalech zůstaly plné.
Ano. Kreatin funguje u žen stejně jako u mužů a sám o sobě nezvětšuje postavu. Dávkování je stejné, tedy 3 až 5 g denně.
Jak kreatin funguje u žen a na co si dát pozor, najdete v článku Suplementace kreatinu u žen.
Po padesátce ještě víc
„Lidem po padesátce doporučuju kreatin spolu se silovým tréninkem čím dál častěji. Právě pro ně má schválené tvrzení, které stojí za to znát.“
Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.
Suplementace kreatinem pro zvýšení svalové síly, velikosti a sportovního výkonu.Obsahuje 3 druhy kreatinu.
Hledáte tyčinku, která kromě bílkovin obsahuje i účinnou dávku kreatinu? Creatine Bar.
Obsahuje nejrychleji účinkující recepturu na bázi kreatinu, která byla kdy vědecky vyvinuta, s pomocí Cell-Techu získáte sílu a svalstvo v extrémně krátké době.
obsahuje 3 druhy kreatiny, které pomáhají budovat svalovou hmotu a sílu.
Kreatin obohacený o další účinné látky pro podporu výkonu a energie? Creatine Performance.
Chcete podpořit sílu, výkon i regeneraci a zároveň využít benefity L-citrulinu a sibiřského ženšenu?
Vícesložkový kreatin: až 7 druhů kreatinů pro zlepšení výkonu, síly a svalové hmoty
Creatine Anabolic představuje vysoce propracovaný produkt podporující transport kreatinu v těle.
Krea-Genic je novou generací kreatinu s vylepšeným transportním systémem. Patentovaná, dvakrát zajištěná kreatinová formule (maximální stabilita jak v žaludku, tak i v krvi) posunuje vstřebatelnost kreatinu na novou úroveň.
O chucený kreatinový komplex bez cukru s přidanými extra složkami.
Při užívání Creatine pH-X není potřebná nasycovací fáze! Díky vysoké hodnotě pH-X je možné Creatine pH-X využít 10krát efektivněji než tradiční kreatin monohydrát.
Vícesložkový kreatin: až 7 druhů kreatinů pro zlepšení výkonu, síly a svalové hmoty
Creatine Hydrator je prémiová směs navržená tak, aby podporovala Vaše tréninky a optimalizovala regeneraci.
Směs se 7 formami kreatinu , vytvořená pro maximální podporu vysoce intenzivního tréninku.
Chcete z každého tréninku vytěžit maximum? USN 4-in-1 Creatine kombinuje čtyři druhy kreatinu.
Kreatin pyruvát je sloučenina, kde je kreatin navázaný na kyselinu pyrohroznovou.
Neváže vodu v buněčných stěnách, zaručí rychlé vstřebávání kreatinu, zvýšení síly a vytrvalosti.
Krea-Genic je novou generací kreatinu s vylepšeným transportním systémem. Patentovaná, dvakrát zajištěná kreatinová formule (maximální stabilita jak v žaludku, tak i v krvi) posunuje vstřebatelnost kreatinu na novou úroveň.