Kreatin patří mezi nejefektivnější a nejprozkoumanější suplementy ve sportovní výživě, zejména v oblasti fitness a silových sportů. Obecné představení kreatinu, jeho účinky a dávkování se dozvíte zde: Kreatin: dávkování, jak kreatin užívat, kolik a kdy nebo také doporučujeme pustit si video o kreatinu, kde odpovídáme na všechny možné i nemožné otázky.
V dnešním článku vám chceme představit již méně diskutované, ale o to více žádané téma a to je suplementace kreatinu u žen.
Kreatin je převážně známý tím, že zvyšuje svalovou sílu, svalovou hmotu a může zlepšit i náš sportovní výkon. Mnoho žen ho ale do své suplemetace nezařazuje. Proč je tomu tak? Možná právě kvůli různým trvzením typu, že kreatin zavodňuje, že přece ženy nechtějí mít svaly jako Arnold či také pravděpodobně kvůli tomu, že o benefitech kreatinu u žen není dostatek dostupných informací.
Kreatin je tělu látka vlastní, která je syntetizovaná v našich játrech a také ho v přijímáme z naší stravy, především z masa a ryb.
Zastoupení kreatinu v těle u žen a mužů se značně liší, například už jen to, že ženy mají o 70-80 % nižší zásoby endogenního kreatinu než muži. Také z potravy ženy přijímají nižší množství kreatinu ve srovnání s muži.
Ačkoliv většina studií o účincích kreatinu na sportovní výkon je zaměřená hlavně na mužskou populaci, najdeme i takové výzkumy, které zkoumaly benefity kreatinu u žen. Většina studují poukazuje na mnoho metabolických, hormonálních a neurologických přínosů. Stejně tak jako u mužů, i u sportujících žen které suplementovaly kreatin byla zaznamenána akumulace kreatinu ve svalech a zároveň zlepšení sportovního výkonu.
Kreatin je účinný ergogen pro zvýšení síly a sportovního výkonu u žen bez výrazných změn tělesné hmotnosti, ale obavy z přílišného nárůstu svalové hmoty jsou neopodstatněné a speciálně u žen nejsou žádné relevantní studie o tom, že by zařazení kreatinu do jejich suplementace měla navýšit hmotnost či zadržovat vodu v těle.
Suplemetace kreatinu je nejúčinnější pro vysoce inzentivní, krátkodobé aktivity nebo intenzivní cvičení s krátkými přestávkami, jako jsou například sprinty či vzpírání.
Snížení estrogenu související s menopauzou je hlavním faktorem, který přispívá k úbytku svalové a kostní hmoty a současně i svalové síly v pokročilém věku ženy. Bylo prokázáno, že suplementace kreatinu v kombinaci se silovým tréninkem, může podpořit hmotu kosterního svalstva, součastně zdraví kostí a tím celkově zlepšit kvalitu života.
Se zařazením kreatinu do suplementace se pojí i další benefity. Jedná o podporu nálady zejména u žen. To má důležitý význam v různých fázích života v důsledku cyklických hormonů, včetně puberty, poporodního období a menopauzy.
Začátky jsou těžké nejen ve fitku, ale i v tom, co z doplňků je opravdu důležité.
Dle těchto informací je samozřejmě na každé ženě, zda kreatin zařadí do své suplmentace či nikoliv. Nicméně doposud dostupná data ukazují, že adekvátní suplementace kreatinu má i u žen příznivý vliv na sílu, zlepšení sportovní výkonosti a současně i další benefity. Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných suplementů a mnoho studií neprokázala žádná zdravotní rizika, za to mnoho potenciálních sportovních i zdravotních přínosů. Proč by tedy z benefitů kreatinu měli těžit pouze muži? Zařazením kreatinu do své suplementace můžou i ženy posunout jejich trénink zase o vyšší level.
Mohlo by vás zajímat:
Cesta ke zlepšení v jakékoli oblasti – sportu, osobním životě, kariéře – bývá často složitá. V následujících pěti bodech si rozebereme, jak se zlepšit efektivně, udržitelně a dlouhodobě.
Protein je jedním z nejpoužívanějším doplňkem ve výživě vůbec. Který je pro ženy nejlepší?