BCAA KAPSLE ▷ Široký výběr za super ceny

BCAA kapsle jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (leucin, izoleucin a valin) ve formě kapslí. Kapsle se snadno polykají, nemají chuť a dávka je vždy přesná. BCAA patří k nejoblíbenějším aminokyselinám ve sportovní výživě a nejčastěji se užívají kolem tréninku.

Co jsou BCAA kapsle a jak fungují?

BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny, leucin, izoleucin a valin, které si tělo neumí vytvořit a musí je přijímat stravou. Na rozdíl od většiny aminokyselin se z velké části zpracovávají přímo ve svalech. Leucin je nejvíc zkoumanou aminokyselinou v souvislosti se svalovou tkání.

Kapsle obsahují obvykle 500 až 1 250 mg BCAA, rychle se rozpouští v žaludku a nemají chuť. Na běžnou dávku je potřeba několik kapslí. Nejčastější poměr leucinu, izoleucinu a valinu je 2 : 1 : 1, existují ale i poměry 4 : 1 : 1 nebo 8 : 1 : 1 s vyšším podílem leucinu. Pro BCAA v EU neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co byste o BCAA kapslích měli vědět?

BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny: leucin, izoleucin a valin
BCAA tvoří zhruba třetinu esenciálních aminokyselin ve svalových bílkovinách
Nejčastější poměr leucinu, izoleucinu a valinu je 2 : 1 : 1
BCAA přirozeně obsahuje maso, ryby, vejce, mléčné výrobky i syrovátkový protein
Vitamin B6 přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Pro volné aminokyseliny v EU neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Proto u nich neuvádíme účinky, ale věcné údaje o tom, co jsou a jak se užívají. Schválená tvrzení mají jen vitamíny a minerální látky, které se k aminokyselinám často přidávají, například vitamin B6 a hořčík, a platí jen tehdy, když je produkt obsahuje. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Pokud jíte dost bílkovin z masa, ryb, vajec, mléčných výrobků nebo proteinu, přijímáte aminokyseliny i ze stravy.

Pro koho jsou BCAA kapsle vhodné?

BCAA kapsle užívají hlavně:

Sportovci, kteří trénují nalačno: například ráno před snídaní.
Vytrvalci: kteří chtějí aminokyseliny během dlouhého tréninku.
Lidé na redukční dietě: BCAA mají málo kalorií.
Ti, komu vadí hořká chuť aminokyselin: v kapslích ji necítíte.
Ti, kdo nejedí dost bílkovin: i když základem by měla být strava nebo protein.

Jaké je doporučené dávkování BCAA kapslí?

Pro BCAA neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používalo 5 až 10 g BCAA na dávku, jednou až dvakrát denně. Pokud přijímáte dost bílkovin ze stravy nebo proteinu, potřebujete jich méně. Doporučenou dávku konkrétního produktu najdete na obalu.

Jaké aminokyseliny vybrat?

Aminokyseliny se liší složením i tím, kdy se užívají. Přehled ukazuje tabulka:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
BCAA	Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem	Před tréninkem, během něj nebo po něm	Sportovce, trénink nalačno
EAA	Všech devět esenciálních aminokyselin	Během tréninku nebo po něm	Ty, kdo chtějí kompletní spektrum
Glutamin	Nejrozšířenější aminokyselina v těle	Po tréninku nebo večer	Sportovce s velkým objemem tréninku
Citrulin	Předchůdce argininu, často jako citrulin malát	30 až 60 minut před tréninkem	Silové i vytrvalostní sportovce
Beta alanin	Předchůdce karnosinu ve svalech	Denně, rozděleně, dlouhodobě	Intervalový a silový trénink
Arginin	Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý	Před tréninkem	Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexní	Směs více aminokyselin, často z bílkovin	Kolem tréninku	Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom
Tryptofan, 5 HTP	Esenciální aminokyselina a její meziprodukt	Večer	Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu
Taurin	Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku	Před tréninkem nebo během dne	Sportovce, součást mnoha nápojů
Hovězí aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách	Kolem tréninku a mezi jídly	Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách

BCAA se prodávají jako sypký prášek, tekuté koncentráty, tablety a kapsle. Prášek je nejlevnější na gram, tablety a kapsle nejpohodlnější.

Takovým aminokyselinám se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí přesné množství jednotlivých aminokyselin v dávce (proprietární směsi), produktům s velmi malou dávkou, kde tvoří většinu sladidla a aromata, a produktům, které slibují nárůst svalů nebo spalování tuků bez tréninku a stravy.

Kdy a jak BCAA kapsle užívat

BCAA se nejčastěji užívají před tréninkem, během něj nebo po něm. Při tréninku nalačno je praktické dát si je před výkonem. Pokud ale po tréninku pijete protein nebo jíte jídlo s bílkovinami, BCAA navíc obvykle nepotřebujete, protože je bílkoviny už obsahují. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jater, poraďte se s lékařem.

Časté dotazy o BCAA kapslích

Co jsou BCAA?

BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem: leucin, izoleucin a valin. Jsou esenciální, tělo si je neumí vytvořit a musí je přijímat stravou nebo doplňky.

Kdy BCAA užívat?

Nejčastěji před tréninkem, během něj nebo po něm. Při tréninku nalačno je praktické dát si je před výkonem. Pokud po tréninku pijete protein, BCAA navíc obvykle nepotřebujete.

Jaký je rozdíl mezi BCAA a EAA?

BCAA obsahují tři esenciální aminokyseliny, EAA všech devět. Pro tvorbu svalových bílkovin tělo potřebuje všechny esenciální aminokyseliny, proto se dnes často volí EAA.

Nahradí BCAA protein?

Ne. Protein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny včetně BCAA. BCAA jsou jen tři z nich. Základem by vždy měl být dostatečný příjem bílkovin ze stravy nebo proteinu.

Co znamená poměr 2 : 1 : 1?

Udává poměr leucinu, izoleucinu a valinu. Poměr 2 : 1 : 1 odpovídá přirozenému složení bílkovin. Vyšší poměry, například 8 : 1 : 1, mají víc leucinu.

Je rozdíl mezi BCAA kapslemi a tabletami?

Složení je stejné. Kapsle se obvykle snáze polykají a rychleji rozpadají, tablety mají často víc BCAA v jednom kusu. Vyberte podle toho, co vám vyhovuje.

Mají BCAA kalorie?

Ano, aminokyseliny mají podobně jako bílkoviny zhruba 4 kcal na gram. Dávka 5 až 10 g má tedy 20 až 40 kcal. Ochucené produkty můžou mít kalorií o něco víc.