Anabolizéry se stimulanty

Anabolizéry se stimulanty jsou předtréninkové směsi, které obsahují kofein a často i další povzbuzující látky, například teacrin, theobromin nebo extrakty z guarany a zeleného čaje. Kromě stimulantů obvykle obsahují citrulin, beta alanin a často kreatin, který zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.

Co jsou anabolizéry se stimulanty a jak fungují?

Slovo anabolizér se ve sportovní výživě vžilo pro doplňky, které se užívají kolem tréninku. S anabolickými steroidy nemají nic společného, jsou to běžné doplňky stravy. Směsi se stimulanty jsou nejrozšířenějším typem předtréninkových doplňků.

Hlavní složkou je kofein, obvykle 150 až 300 mg v dávce, tedy jako dva až čtyři espressa. Kofein je nejvíc zkoumaný stimulant ve sportu, v EU pro něj ale zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Schválená tvrzení mají jen kreatin, vitamíny a minerální látky, které směsi obsahují.

Jaké jsou účinky anabolizérů se stimulanty?

Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení (při denním příjmu 3 g kreatinu)
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Směsi se stimulanty obsahují obvykle 150 až 300 mg kofeinu v dávce
Kofein je nejvíc zkoumaný stimulant ve sportovní výživě
Na kofein si tělo při pravidelném užívání postupně zvyká

Pro kofein, citrulin, arginin, beta alanin, betain, dusičnany ani rostlinné extrakty v EU schválené tvrzení neexistuje. Uvedená tvrzení se proto týkají jen kreatinu, vitamínů, minerálních látek, sacharidů a bílkovin, pokud je produkt obsahuje v dostatečném množství.

Pro koho jsou anabolizéry se stimulanty vhodné?

Směsi se stimulanty užívají hlavně:

Zdraví dospělí, kteří kofein dobře snášejí: a vědí, jak na něj reagují.
Lidé, kteří trénují ráno nebo odpoledne: kofein by neměl narušit spánek.
Lidé, kteří posilují: kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.
Ti, kdo trénují po náročném dni: a chtějí povzbuzující nápoj.
Pokročilí sportovci: kteří mají zkušenost s předtréninkovými směsmi.

Jaké je doporučené dávkování?

Bezpečná hranice podle EFSA je pro zdravé dospělé 200 mg kofeinu v jedné dávce a 400 mg za celý den. Řada předtréninkových směsí obsahuje v plné dávce 200 až 300 mg kofeinu. Začněte proto polovinou dávky a sečtěte si kofein ze všech zdrojů. Dávku uvedenou výrobcem nepřekračujte.

Jaké anabolizéry a NO doplňky vybrat?

Rozdíl je hlavně v načasování a v tom, jestli obsahují kofein nebo jiné stimulanty:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Anabolizéry před tréninkem	Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek	20 až 40 minut před tréninkem	Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs
Se stimulanty	Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky	Před tréninkem, ne večer	Ty, kdo kofein snášejí
Bez stimulantů	Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin	Před tréninkem, i večer	Večerní trénink, citlivé na kofein
Během tréninku	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Během tréninku	Dlouhé a náročné tréninky
Po tréninku	Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny	Hned po tréninku	Regeneraci a doplnění živin
Nitrix Oxide (NO)	Arginin, citrulin, dusičnany z řepy	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí NO doplněk
Stimulanty testosteronu	Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty	Denně, často večer	Muže, kteří chtějí doplnit zinek
Formule vše v jednom	Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucinu	Denně, rozděleně	Začátečníky, starší sportovce

Pokud trénujete večer nebo jste citliví na kofein, zvolte variantu bez stimulantů.

Takovým směsím se stimulanty se spíše vyhněte: produktům s více než 300 mg kofeinu v dávce, produktům s neznámými nebo neuvedenými stimulanty, kombinaci s energetickými nápoji a dalšími zdroji kofeinu a užívání večer před spaním.

Kdy a jak anabolizéry se stimulanty užívat

Směs vypijte 20 až 40 minut před tréninkem, nejpozději 6 hodin před spaním. Začněte polovinou dávky a nepijte k ní kávu. Pokud po užití cítíte bušení srdce, třes nebo úzkost, dávku snižte nebo směs vysaďte. Nehodí se pro děti, mladistvé, těhotné a kojící ženy. Při vysokém krevním tlaku, onemocnění srdce, ledvin nebo štítné žlázy, při užívání léků, v těhotenství a při kojení se o užívání nejdřív poraďte s lékařem. Tyto produkty jsou určené pro dospělé.

Časté dotazy o anabolizérech se stimulanty

Kolik kofeinu denně je ještě v pořádku?

EFSA uvádí jako bezpečné pro zdravé dospělé nejvýš 200 mg kofeinu najednou a 400 mg denně. Do celkového množství počítejte i kávu, energetické nápoje a další doplňky.

Proč mi po předtréninkovce buší srdce?

Bušení srdce může způsobit vysoká dávka kofeinu, hlavně u lidí, kteří na něj nejsou zvyklí. Snižte dávku a pokud potíže trvají, směs vysaďte a poraďte se s lékařem.

Kdy předtréninkovku se stimulanty pít?

Zhruba 20 až 40 minut před tréninkem a nejpozději 6 hodin před spaním. Kofein může jinak narušit usínání i kvalitu spánku.

Zvykne si tělo na kofein?

Ano, při pravidelném užívání si tělo na kofein postupně zvyká. Proto mnoho lidí střídá směsi se stimulanty a bez nich nebo dělá pauzy.

Můžu předtréninkovku pít s kávou?

Raději ne. Sečtěte si kofein z obou zdrojů a nepřekračujte 400 mg denně. Většina směsí obsahuje kofeinu tolik jako dvě až čtyři espressa.

Jsou směsi se stimulanty vhodné pro ženy?

Zdravé dospělé ženy je můžou užívat stejně jako muži, často stačí nižší dávka. Těhotné a kojící ženy by je užívat neměly.

Proč mě po předtréninkovce svědí kůže?

Svědění nebo brnění způsobuje beta alanin a je neškodné. Obvykle odezní do hodiny. Zčervenání kůže může způsobit niacin. Pokud vám brnění vadí, zvolte směs s nižší dávkou beta alaninu.

Můžu předtréninkovku užít před večerním tréninkem?

Směs se stimulanty večer nedoporučujeme, kofein narušuje spánek. Pro večerní trénink zvolte směs bez stimulantů. Kofein v těle působí několik hodin a můžete pak hůř usínat.

Chcete vědět víc?

Nejčastější dotazy o předtréninkových směsích, najdete v článku Nakopávač pro začátečníka: nejčastější dotazy o předtréninkových směsích.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Poprvé poloviční dávka

„Předtréninkovku poprvé zkuste s poloviční dávkou. Každý snáší kofein jinak a zjistit to v půlce tréninku není příjemné.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.