Beta alanin

Co je to beta alanin a jak funguje?

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, přirozeně vyskytující se v lidském těle a je běžně přítomna v potravinách jako je maso, vejce a ryby. Je to výchozí látka karnosinu, který se nachází ve svalové tkáni. Karnosin je účinný antioxidant, který pomáhá snižovat hladinu pH a zabraňuje hromadění kyseliny mléčné během vysoce intenzivního tréninku. Hlavní účinek karnosinu spočívá v prodloužení svalové práce, snížení nástupu pocitu únavy a oddálení vyčerpání.

Suplementace beta alaninem je nejvhodnější při vysoce intenzivním cvičení trvajícím 1-5 minut, opakovaných úsecích vysoce intenzivního cvičení s krátkými přestávkami (HIIT), vysoce intenzivním cvičení se zvýšenou únavou.

✅ Jaké jsou výhody užívání beta alaninu při posilování a tréninku?

1. Zlepšuje výdrž a vytrvalost: Beta alanin pomáhá zvýšit hladinu karnosinu v svalové tkáni, což přispívá k vyšší výdrži a vytrvalosti během tréninku. Karnosin dokáže redukovat množství kyseliny mléčné v svalové tkáni a snížit tak únavu a svalovou bolest.

2. Zvyšuje sílu: Beta alanin může pomoci zvýšit sílu a výkon během tréninku. Karnosin zlepšuje svalové kontrakce, což vede k větší síle a výkonu.

3. Podporuje regeneraci svalů: Beta alanin může pomoci při regeneraci svalů po tréninku. Karnosin dokáže snížit zánět a podporovat růst svalů.

4. Zvyšuje svalovou hmotu: Kromě toho může beta-alanin pomoci zvýšit svalovou hmotu a snížit tukovou hmotu.

5. Snižuje únavu: Beta alanin může snížit únavu a zlepšit koncentraci během tréninku. Tento doplněk může pomoci zvýšit fyzickou výkonnost a snížit únavu a vyčerpání během intenzivního tréninku.

✅ Svědění po užití beta alaninu. Je to normální?

Beta alanin může způsobovat mravenčení. Toto svědění je způsobeno přechodným zvýšením hladiny histaminu v těle, což je chemická látka, která se uvolňuje při alergických reakcích a může způsobovat svědění. Svědění obvykle trvá asi 15-30 minut a projevuje se nejčastěji na kůži obličeje, krku, hrudníku a pažích. Svědění je bezpečné a přechodné a nepředstavuje žádné nebezpečí pro zdraví.

✅ Kolik beta alaninu užívat?

Beta alanin je třeba užívat pravidelně, pro dosažení plného účinku zvýšení hladiny karnosinu v těle. Doporučená dávka beta-alaninu se pohybuje mezi 2 až 5 gramy denně. Pokud jste začátečník nebo jste beta-alanin nikdy předtím nezkoušeli, můžete začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat až na doporučenou dávku.

✅ Jaký je nejlepší čas na užívání beta-alaninu - před nebo po tréninku?

Beta alanin lze užívat kdykoliv během dne, my jej doporučujeme užívat přibližně asi 30 minut před cvičením, pro zvýšení výdrže a snížení únavy během tréninku.

✅ Jak dlouho trvá, než se projeví účinky beta-alaninu?

Účinky beta alaninu se liší v závislosti na dávce, délce užívání a individuální citlivosti každé osoby. Obecně se očekává, že účinky beta alaninu se projeví po 2 - 4 týdnech pravidelného užívání. Je důležité si uvědomit, že každý jedinec může mít jinou citlivost a může mít odlišné výsledky v závislosti na individuálních faktorech, jako jsou věk, pohlaví, stav zdraví, strava a tréninkový režim.