HMB ▷ za super cenu ihned k odeslání

HMB (beta hydroxy beta methylbutyrát) je látka, která vzniká v těle při zpracování aminokyseliny leucinu. Z leucinu se na HMB přemění jen asi 5 %, proto se HMB doplňuje samostatně. Zkoumá se hlavně u začátečníků, starších lidí a v obdobích, kdy tělo ztrácí svalovou hmotu. V EU pro něj neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co je HMB a jak funguje?

HMB je metabolit leucinu, tedy látka, která vzniká při jeho zpracování v těle. Z běžné stravy ho tělo vytvoří jen 0,2 až 0,4 g denně. V doplňcích se prodává jako vápenatá sůl HMB (HMB Ca) nebo jako volná kyselina HMB.

Studie s HMB přinesly smíšené výsledky. Výraznější přínos se zkoumal hlavně u netrénovaných lidí, starších lidí a v obdobích sníženého příjmu energie. U trénovaných sportovců výsledky nejsou jednoznačné. V EU pro HMB neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co byste o HMB měli vědět?

HMB je metabolit aminokyseliny leucinu
Z leucinu se na HMB přemění jen asi 5 %
Z běžné stravy tělo vytvoří jen 0,2 až 0,4 g HMB denně
HMB se prodává jako vápenatá sůl (HMB Ca) nebo volná kyselina
Výsledky studií s HMB jsou smíšené, nejvíc se zkoumá u začátečníků a starších lidí
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů

Pro kofein, citrulin, arginin, beta alanin, betain, dusičnany ani rostlinné extrakty v EU schválené tvrzení neexistuje. Uvedená tvrzení se proto týkají jen kreatinu, vitamínů, minerálních látek, sacharidů a bílkovin, pokud je produkt obsahuje v dostatečném množství.

Pro koho je HMB vhodné?

HMB užívají hlavně:

Začátečníci v posilovně: u netrénovaných lidí se HMB zkoumá nejčastěji.
Starší lidé: kteří chtějí pečovat o svalovou hmotu spolu s tréninkem.
Lidé na redukční dietě: kdy tělo snadněji ztrácí svaly.
Sportovci po delší pauze: kteří se vracejí k tréninku.
Ti, kdo chtějí doplněk bez kofeinu: HMB stimulant není.

Jaké je doporučené dávkování HMB?

Pro HMB neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používaly 3 g denně, rozdělené do dvou až tří dávek. Užívá se dlouhodobě, obvykle alespoň několik týdnů.

Jaké anabolizéry a NO doplňky vybrat?

Při výběru rozhoduje, kdy produkt užíváte a jestli chcete stimulanty:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Anabolizéry před tréninkem	Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek	20 až 40 minut před tréninkem	Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs
Se stimulanty	Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky	Před tréninkem, ne večer	Ty, kdo kofein snášejí
Bez stimulantů	Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin	Před tréninkem, i večer	Večerní trénink, citlivé na kofein
Během tréninku	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Během tréninku	Dlouhé a náročné tréninky
Po tréninku	Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny	Hned po tréninku	Regeneraci a doplnění živin
Nitrix Oxide (NO)	Arginin, citrulin, dusičnany z řepy	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí NO doplněk
Stimulanty testosteronu	Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty	Denně, často večer	Muže, kteří chtějí doplnit zinek
Formule vše v jednom	Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucinu	Denně, rozděleně	Začátečníky, starší sportovce

HMB se prodává hlavně v kapslích a tabletách, někdy jako součást proteinů nebo potréninkových směsí.

Takovému HMB se spíše vyhněte: produktům, které slibují nárůst svalů bez tréninku, produktům s velmi malou dávkou HMB v jedné kapsli a produktům bez uvedené formy HMB.

Kdy a jak HMB užívat

HMB užívejte denně, rozdělené do dvou až tří dávek s jídlem, jednu z nich kolem tréninku. Užívejte ho pravidelně několik týdnů. HMB je obecně dobře snášené. Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, ledvin nebo štítné žlázy, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem. Dětem a dospívajícím nejsou určené.

Časté dotazy o HMB

Co je HMB?

HMB je beta hydroxy beta methylbutyrát, látka, která vzniká v těle při zpracování aminokyseliny leucinu. Z leucinu se na HMB přemění jen asi 5 %.

Funguje HMB?

Výsledky studií jsou smíšené. Nejvíc se zkoumal u začátečníků, starších lidí a při sníženém příjmu energie. V EU pro HMB neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Kolik HMB denně?

Ve studiích se nejčastěji používaly 3 g denně, rozdělené do dvou až tří dávek. Denní dávku doporučenou výrobcem není dobré překračovat. Užívá se dlouhodobě, alespoň několik týdnů.

Kdy HMB užívat?

Denně, rozděleně do dvou až tří dávek s jídlem, jednu z nich kolem tréninku. Důležitější je pravidelnost než přesné načasování.

Jaký je rozdíl mezi HMB Ca a volnou kyselinou?

HMB Ca je vápenatá sůl HMB, nejčastější forma v doplňcích. Volná kyselina HMB se vstřebává rychleji, je ale méně rozšířená.

Můžu HMB kombinovat s kreatinem?

Ano, HMB a kreatin se kombinují často. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení. Obě látky se užívají denně a dlouhodobě.

Je HMB vhodné pro ženy?

Ano, zdravé dospělé ženy ho můžou užívat stejně jako muži. Těhotné a kojící ženy by ho užívat neměly. Dávkování je pro ženy i muže stejné.

Jaký je rozdíl mezi HMB a leucinem?

HMB je látka, která z leucinu vzniká. Abyste z leucinu získali 3 g HMB, museli byste ho sníst přibližně 60 g, proto se HMB doplňuje samostatně.

Chcete vědět víc?

Co je HMB a k čemu je, najdete v článku HMB: co to znamená a k čemu je tento produkt.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Detail pro specifické situace

„HMB bych nebral jako základní doplněk pro každého. Smysl může mít hlavně tam, kde řešíme vysokou zátěž, návrat k tréninku nebo ochranu svalové hmoty.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.