Ájurvéda a jóga v moderním životě: Kristýna Paulus radí, jak mít více energie a méně stresu

Dnešní život je často postavený na výkonu, rychlosti a snaze stihnout co nejvíc. Ajurvéda a jóga nabízejí praktický způsob, jak lépe pracovat s energií, stravou, pohybem i regenerací, aniž byste museli převrátit celý svůj režim naruby. O využití těchto tradičních principů v moderním životě se v našem podcastu baví Tereza Fuková a Kristýna Paulus.

Co je ajurvéda a jak mi může pomoct v mém životě?

Ajurvéda je tradiční systém péče o zdraví, který se nezaměřuje pouze na nemoc, ale především na celkovou kvalitu života. Sleduje, jak se cítíte, jak spíte, co jíte, jak se hýbete a jak na vás působí stres nebo prostředí, ve kterém žijete. Jejím cílem není zařadit vás do jedné škatulky a předepsat univerzální jídelníček.

Často se mluví o třech dóšách – váta, pitta a kapha. Ty v ajurvédě popisují určité vlastnosti těla a mysli, většina lidí ale není pouze jeden čistý typ. Důležitější než výsledek rychlého internetového testu je sledovat vlastní reakce. Všímejte si, kdy máte energii, po kterých jídlech se cítíte dobře a jaký pohyb vám prospívá. Ajurvéda vám tak může posloužit jako praktický návod k lepšímu sebepoznání, ne jako soubor striktních pravidel.

Jak vypadá ajurvédský denní režim pro více energie?

Ajurvédský denní režim stojí především na pravidelnosti. Nemusíte vstávat ve čtyři ráno ani přesně dodržovat tradiční časový harmonogram. Praktickým základem je chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, jíst pravidelně a během dne střídat aktivitu s odpočinkem.

Ráno je vhodné tělo přirozeně rozhýbat, vystavit se dennímu světlu a připravit organismus na aktivní část dne. Nemusí jít o náročný trénink. Pomůže krátká procházka, mobilita, jóga nebo několik minut lehkého cvičení. Večer naopak postupně snižujte intenzitu světla, práce i digitálních podnětů.

Pokud býváte během dne pravidelně unavení, nepřekrývejte problém pouze kofeinem nebo stimulanty. Zapište si na několik dní čas spánku, jídel, pohybu a výkyvů energie. Často díky tomu snadno odhalíte, kde svůj přirozený rytmus dlouhodobě narušujete.

Jak jíst podle ajurvédy bez složitých pravidel?

Podle ajurvédy by mělo být jídlo přizpůsobené člověku, ročnímu období i denní době. To ale neznamená, že potřebujete komplikovaný jídelníček. Pro začátek se zaměřte na pravidelnost, pestrost a na to, jak se po jídle skutečně cítíte.

Hlavní jídlo je vhodné zařadit do aktivnější části dne, často kolem oběda, kdy má většina lidí lepší podmínky pro trávení než pozdě večer. Večeře může být lehčí, aby vás před spaním nezatěžovala. Pokud se ráno probouzíte s pocitem těžkosti nebo bez chuti k jídlu, může být jednou z příčin příliš velká a pozdní večeře.

V podcastu se Kristýna Paulus a Tereza Fuková věnují také šesti chutím – sladké, slané, kyselé, hořké, pálivé a trpké. Praktickým cílem není každou chuť složitě odměřovat, ale postupně rozšiřovat pestrost jídelníčku, ve kterém často převládá pouze sladká a slaná chuť.

"Někdy je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, jednoduše se zastavit. Máme obrovské množství informací, ale často z nich nevzniká žádná moudrost." - Kristýna Paulus pro podcast Fitness007 

Jak využít jógu a dech ke zklidnění těla i mysli?

Jóga není pouze protahování. Pohybové pozice jsou jen jednou její částí. Ve spojení s vědomým dechem pomáhají vrátit pozornost z přetížené hlavy zpět k tělu, uvolnit nahromaděné napětí a na chvíli vystoupit z neustálého pracovního tempa.

Nemusíte mít hodinu času ani zvládat náročné pozice. Smysl může mít i dvacetiminutová praxe během pracovního dne. Důležité je cvičit pomalu, vnímat dech a nesrovnávat se s ostatními. Jóga nemá být další disciplínou, ve které musíte podat maximální výkon.

Když se cítíte přestimulovaní, zkuste na několik minut odložit telefon, zavřít oči a zpomalit dech. Už krátké zastavení vám může pomoct lépe vyhodnotit, co opravdu musíte udělat a co může počkat. Po návratu k práci často přichází větší soustředění než při snaze pokračovat za každou cenu.

Dechové techniky v běžném životě: Rostislav Václavek radí jak pomocí dýchání zvládat stres.

Jak začít s ajurvédou v běžném životě krok za krokem?

Největší chybou bývá snaha změnit všechno najednou. Praktická ajurvéda nestojí na dokonalosti, ale na pozorování a postupném vytváření návyků, které vám reálně pomáhají. Začněte tím, co má největší vliv na vaši každodenní energii.

• Tři dny si zapisujte spánek, jídlo, pohyb a výkyvy energie.
• Nastavte si přibližně pravidelný čas usínání a vstávání.
• Přesuňte větší jídlo do aktivnější části dne.
• Rozšiřte jídelníček o zeleninu, luštěniny, bylinky a méně obvyklé chutě.
• Každý den zařaďte krátkou procházku, jógu nebo dechové cvičení.
• Doplňky stravy používejte cíleně, ne jako náhradu spánku a regenerace.

Změny vyhodnocujte podle toho, jak se cítíte po několika týdnech, ne po jednom dni. Sledujte energii, trávení, spánek, výkon i náladu. To, co vám dlouhodobě prospívá, si ponechte. Co nefunguje, není nutné držet jen proto, že to doporučuje určitý systém.

Často kladené otázky o ajurvédě a józe

➡️ Co je ajurvéda?

Ajurvéda je tradiční systém péče o zdraví pocházející z Indie. Zaměřuje se na životní styl, stravu, pohyb, spánek, regeneraci a celkovou rovnováhu těla a mysli.

➡️ Co jsou ajurvédské dóši?

Váta, pitta a kapha jsou tři základní principy, pomocí kterých ajurvéda popisuje vlastnosti těla a mysli. Většina lidí je kombinací více dóš a jejich aktuální stav se může měnit podle životního období, prostředí nebo návyků.

➡️ Jak zjistím svůj ajurvédský typ?

Podle Kristýny Paulus může být problém internetových testů v tom, že často zaměňují přirozené nastavení člověka s jeho aktuálním stavem. Výsledek proto může více odrážet současné životní období, než dlouhodobé vlastnosti. Důležitější je dlouhodobě sledovat vlastní energii, trávení, spánek a reakce na jednotlivá jídla nebo druhy pohybu.

➡️ Jak začít s ajurvédou v běžném životě?

Začněte jednoduchými kroky: pravidelněji spěte, jezte hlavní jídla přibližně ve stejnou dobu, choďte na denní světlo a každý den zařaďte krátký pohyb nebo vědomé dýchání.

➡️ Musím cvičit jógu každý den?

Nemusíte. Smysl má i několik minut pravidelného pohybu, protažení nebo dechového cvičení. Důležitější než délka a náročnost je pravidelnost a vnímání vlastního těla.

➡️ Může ajurvéda nahradit lékařskou péči?

Ajurvéda může posloužit jako doplněk zdravého životního stylu, nenahrazuje však odborné vyšetření ani léčbu. Zdravotní potíže, užívání bylin a doplňků stravy je vhodné konzultovat s lékařem nebo jiným kvalifikovaným odborníkem.

Co si z článku odnést?

Ajurvéda a jóga mohou modernímu člověku připomenout něco velmi jednoduchého: tělo potřebuje nejen výkon, ale také pravidelný rytmus, kvalitní výživu, pohyb a prostor pro regeneraci. Nemusíte přijmout všechny tradiční principy ani žít podle rigidních pravidel. Stačí začít lépe vnímat vlastní potřeby a postupně upravovat návyky, které vám dlouhodobě berou energii.

Téma ajurvédy, jógy, stravování, denního rytmu i adaptogenů detailněji rozebíráme v podcastové epizodě, ve které se potkaly Tereza Fuková a Kristýna Paulus.

Mohlo by vás zajímat:

Rostislav Václavek: Jak správně dýchat pro lepší výkon, hubnutí a více energie.

Možná řešíte trénink i jídelníček, ale přehlížíte to nejdůležitější – dech. Zjistěte, jak ho upravit, abyste měli víc energie, lepší výkon a konečně viděli výsledky.

Longevity: 7 tipů, jak žít kvalitní a dlouhý život.

 Hlavním cílem je, aby si lidé i ve vyšším věku udrželi dobrou fyzickou kondici, psychickou pohodu a soběstačnost.

Sleduj nás: