ASHWAGANDHA ▷ Široký výběr za super ceny

Ashwagandha (vitánie snodárná) je keř, jehož kořen se v indické ájurvédě používá přes 3 000 let. Dnes patří k nejprozkoumanějším adaptogenům a užívá se hlavně v obdobích zvýšené zátěže a večer jako součást večerní rutiny. Účinnými látkami kořene jsou withanolidy, na jejichž obsah se extrakty standardizují.

Co je ashwagandha a jak funguje?

Ashwagandha (Withania somnifera) je keř z čeledi lilkovitých, který roste v Indii, na Blízkém východě a v Africe. Používá se hlavně kořen, někdy i list. Hlavními účinnými látkami jsou withanolidy, steroidní laktony, které se v rostlině přirozeně vyskytují.

Extrakty se liší způsobem výroby a obsahem withanolidů, nejčastěji 1,5 až 5 %. Ashwagandha patří k nejvíc zkoumaným adaptogenům, studie se zaměřují hlavně na stres, spánek a sportovní výkon. V EU pro ni ale zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení a probíhá posuzování její bezpečnosti.

Co ashwagandha obsahuje a jak se užívá?

Ashwagandha se v ájurvédě používá přes 3 000 let
Hlavními účinnými látkami kořene jsou withanolidy
Extrakty bývají standardizované na 1,5 až 5 % withanolidů
Ashwagandha patří k nejvíc zkoumaným adaptogenům
Ashwagandha se tradičně užívá večer nebo ráno s jídlem
Hořčík přispívá k normální psychické činnosti

Pro adaptogeny v EU zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení, jejich hodnocení stále probíhá. Proto u nich neuvádíme účinky, ale co obsahují a jak se tradičně užívají. Schválená tvrzení mají jen vitamíny a minerální látky, které se k adaptogenům často přidávají.

Pro koho je ashwagandha vhodná?

Ashwagandhu užívají hlavně:

Lidé v náročném období: kteří hledají přírodní doplněk k odpočinku.
Ti, kdo chtějí večerní rutinu: ashwagandha se tradičně užívá večer.
Sportovci: studie s ashwagandhou se zaměřují i na sportovní výkon.
Lidé se zájmem o ájurvédu: ashwagandha je její nejznámější rostlinou.
Dospělí bez zdravotních potíží: kteří neužívají léky ovlivňující štítnou žlázu nebo psychiku.

Jaké je doporučené dávkování ashwagandhy?

Pro ashwagandhu neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používalo 300 až 600 mg standardizovaného extraktu z kořene denně. U prášku z celého kořene jsou dávky vyšší, obvykle 3 až 6 g.

Jaký adaptogen vybrat?

Rozdíl je hlavně v původu, složení a načasování:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Adaptogeny	Rostliny a houby tradičně užívané při zátěži	Denně, dlouhodobě	Ty, kdo prožívají náročné období
Maca	Kořen z peruánských And, tradiční potravina	Ráno, do kaše nebo smoothie	Sportovce, ženy i muže
Ashwagandha	Kořen z ájurvédy, nejprozkoumanější adaptogen	Večer nebo ráno, s jídlem	Ty, kdo zažívají stres a špatně spí
Rhodiola rosea	Rozchodnice růžová ze severských hor	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Studenty, lidi v náročné práci
Funkční houby	Reishi, korálovec ježatý, cordyceps, chaga, shiitake	Denně, podle druhu houby	Ty, kdo hledají tradiční asijské houby
Nootropika pro kvalitní spánek	Melatonin, hořčík a bylinky na večer	Večer	Ty, kdo chtějí lépe usínat
Nootropika pro duševní pohodu	Hořčík, vitamíny B, šafrán, L theanin	Denně	Ty, kdo chtějí víc klidu

Ashwagandha se prodává jako standardizovaný extrakt v kapslích, prášek z kořene nebo tinktura. Na obalu sledujte, kolik withanolidů dávka obsahuje.

Takové ashwagandze se spíše vyhněte: produktům bez uvedeného obsahu withanolidů, extraktům z listů, pokud chcete tradiční kořen, produktům s velmi vysokou dávkou nad doporučení a produktům, které slibují vyléčení úzkosti nebo nespavosti.

Kdy a jak ashwagandhu užívat

Ashwagandhu užívejte s jídlem, nejčastěji večer, případně ráno. Užívejte ji několik týdnů pravidelně a pak si dejte pauzu. Ashwagandha není vhodná pro těhotné a kojící ženy, pro lidi s onemocněním štítné žlázy, jater nebo autoimunitním onemocněním bez porady s lékařem. S lékařem užívání proberte vždy, když berete léky na spaní, na úzkost, na štítnou žlázu, na krevní tlak nebo antidepresiva, a také v těhotenství a při kojení.

Časté dotazy o ashwagandze

Co je ashwagandha?

Ashwagandha je keř z indické ájurvédy, jehož kořen se používá přes 3 000 let. Hlavními účinnými látkami jsou withanolidy. Patří k nejvíc zkoumaným adaptogenům.

Kdy ashwagandhu užívat?

Nejčastěji večer s jídlem, někdo ji užívá ráno. Důležitá je pravidelnost. Po několika týdnech užívání se doporučuje pauza. Užívejte ji s jídlem, nalačno může dráždit žaludek.

Kolik ashwagandhy denně?

Ve studiích se nejčastěji používalo 300 až 600 mg standardizovaného extraktu z kořene denně. Množství v jedné porci se mezi výrobci liší, takže se podívejte na obal.

Je ashwagandha bezpečná?

Ve studiích byla krátkodobě obvykle dobře snášená. Vzácně byly popsány potíže s játry. V EU navíc probíhá posuzování její bezpečnosti, proto ji neužívejte při onemocnění jater a štítné žlázy.

Můžu ashwagandhu užívat s léky?

Ashwagandha může ovlivnit účinek léků na štítnou žlázu, krevní tlak, cukrovku, imunitu nebo psychiku. Před užíváním se poraďte s lékařem.

Je ashwagandha vhodná v těhotenství?

Ne. Ashwagandha není vhodná pro těhotné a kojící ženy, protože pro ně chybí dost údajů o bezpečnosti. Pokud plánujete těhotenství, poraďte se s lékařem.

Jaký je rozdíl mezi extraktem a práškem z kořene?

Prášek je usušený a namletý kořen, extrakt je koncentrát s vyšším a zaručeným obsahem withanolidů. Extraktu proto stačí menší dávka, obvykle 300 až 600 mg denně.

Jak dlouho ashwagandhu užívat?

Studie obvykle sledovaly užívání po dobu 8 až 12 týdnů. Pak se doporučuje pauza. Denní dávku doporučenou výrobcem není dobré překračovat. Účinek se neočekává ze dne na den.

Chcete vědět víc?

Jaké účinky ashwagandha má a jak ji dávkovat, najdete v článku Ashwagandha: účinky, dávkování a proč ji zařadit do svého života.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

S léky opatrně

„Když berete léky na tlak, štítnou žlázu nebo na psychiku, každý takový doplněk nejdřív proberte s lékařem. Tady opravdu neexperimentujte.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.