Vitamíny pro ženy

Vitamíny pro ženy jsou doplňky stravy se složením upraveným pro ženský organismus, hlavně s vyšším obsahem železa, kyseliny listové, vitamínů B a vitaminu D. Železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, vitamin B6 k regulaci hormonální činnosti. Hodí se pro ženy v aktivním věku, sportovkyně i ženy po čtyřicítce.

Co jsou to vitamíny pro ženy a jak fungují?

Ženy mají v některých živinách jinou potřebu než muži. Kvůli menstruaci ztrácí železo, a proto mají k jeho nedostatku větší sklony. V období, kdy mohou otěhotnět, je důležitá kyselina listová. S věkem a hlavně po menopauze roste význam vitaminu D a vápníku pro kosti.

Multivitaminy pro ženy mají dávky nastavené podle těchto potřeb a často obsahují i biotin, zinek a selen pro vlasy, nehty a pleť. Kromě multivitaminů tu najdete i cílené doplňky, které řeší konkrétní potřeby žen v různých obdobích života.

Jaké jsou účinky vitamínů pro ženy?

Železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu
Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální činnosti
Vitamin B12 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Kyselina listová přispívá k růstu mateřských tkání během těhotenství
Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí
Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí
Hořčík přispívá k normální psychické činnosti
Jód přispívá k normální funkci štítné žlázy
Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů

U žen se nejčastěji objevuje nedostatek železa, který se projevuje únavou, bledostí, zadýcháváním nebo lámavými nehty. Časté je také málo vitaminu D v zimních měsících. Pokud se cítíte dlouhodobě unavená, nechte si udělat krevní test, železo doplňujte až podle výsledku.

Pro které ženy jsou vitamíny obzvlášť důležité?

Vitamíny pro ženy ocení hlavně:

Sportovkyně: při intenzivním tréninku roste potřeba železa, hořčíku a vitamínů B a část minerálů se ztrácí potem.
Ženy se silnou menstruací: ztrácí víc železa, které přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Železo doplňujte po krevním testu.
Ženy, které plánují těhotenství: kyselinu listovou je vhodné začít užívat alespoň měsíc před početím. Užívání jakéhokoli doplňku v těhotenství vždy nejdřív proberte se svým lékařem.
Ženy na redukční dietě: při nižším příjmu jídla často chybí železo, vápník a vitamíny B.
Ženy po čtyřicítce a v menopauze: roste význam vitaminu D a vápníku, které přispívají k udržení normálního stavu kostí.

Jaký je doporučený denní příjem vitamínů pro ženy?

Referenční hodnoty příjmu (RHP) podle platné legislativy jsou stejné pro muže i ženy, například železo 14 mg, kyselina listová 200 µg, vitamin B6 1,4 mg, vitamin D 5 µg a vápník 800 mg denně. Od těchto hodnot se odvíjí procenta na obalech. Ženám, které plánují těhotenství, se doporučuje 400 µg kyseliny listové denně. Skutečná potřeba se může individuálně lišit. Doporučenou denní dávku konkrétního produktu vždy najdete na obalu.

Jaké vitamíny pro ženy vybrat?

Pro většinu žen je nejjednodušší multivitamin pro ženy. Pokud ale řešíte jednu konkrétní věc, třeba únavu z nedostatku železa, dává smysl sáhnout po samostatném doplňku.

Doplněk pro ženy	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Multivitamin pro ženy	Vitamíny a minerály v dávkách upravených pro ženy	Ráno s jídlem	Většinu žen jako základ
Železo	Chelátová forma je šetrnější k žaludku	Ráno nalačno s vitaminem C	Ženy se silnou menstruací, sportovkyně, po krevním testu
Kyselina listová B9	Folát i ve formě methylfolátu	Ráno s jídlem	Ženy, které plánují těhotenství
Hořčík	Přispívá k normální psychické činnosti a snížení míry únavy	Večer	Ženy ve stresu, sportovkyně
Vlasy, nehty a pleť	Biotin, zinek, selen a vitamin C	S jídlem, dlouhodobě	Ženy, které řeší vlasy a nehty

Pokud jste těhotná nebo kojíte, vyberte si z kategorie Vitamíny pro těhotné, jejich složení je upravené přímo pro toto období.

Takovým doplňkům se spíše vyhněte: preventivnímu užívání železa bez krevního testu, protože jeho přebytek tělu škodí, a kombinaci víc multivitaminů najednou. Pokud plánujete těhotenství, vyhněte se multivitaminům s vysokou dávkou vitaminu A ve formě retinolu.

Kdy a jak vitamíny pro ženy užívat

Multivitamin pro ženy berte ráno nebo dopoledne s jídlem, které obsahuje tuk. Železo užívejte ráno nalačno nebo s lehkým jídlem a s vitaminem C, ne s kávou, čajem nebo mléčnými výrobky. Hořčík se hodí na večer. Železo, vápník, zinek a hořčík neberte najednou, nechte mezi nimi odstup aspoň 2 hodiny. Pokud užíváte hormonální antikoncepci, hlídejte hlavně příjem vitamínů B a hořčíku.

Časté dotazy o vitamínech pro ženy

Jaké vitamíny by měla žena užívat?

Pro většinu žen jsou nejdůležitější železo, kyselina listová, vitamíny B, vitamin D a hořčík. Nejjednodušší je multivitamin pro ženy, který je kombinuje. Železo ale doplňujte samostatně jen po krevním testu.

Jaké vitamíny pomáhají na únavu u žen?

Na únavu u žen se nejčastěji zaměřuje železo, vitamin B12 a hořčík, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Nejčastější příčinou únavy u žen je nedostatek železa, proto je dobré nechat si ho zkontrolovat v krvi.

Jaký je rozdíl mezi multivitaminem pro ženy a pro muže?

Multivitamin pro ženy obsahuje obvykle víc železa a kyseliny listové a často i biotin pro vlasy. Multivitamin pro muže bývá bez železa nebo s nižší dávkou a s vyšším obsahem zinku.

Jaké vitamíny užívat v menopauze?

V menopauze roste význam vitaminu D a vápníku, které přispívají k udržení normálního stavu kostí. Hodí se také hořčík a vitamíny B. Potřeba železa po menopauze naopak klesá.

Ovlivňuje antikoncepce potřebu vitamínů?

Hormonální antikoncepce může u některých žen ovlivnit hladinu vitamínů skupiny B, kyseliny listové a hořčíku. Pokud antikoncepci užíváte dlouhodobě, poraďte se se svým gynekologem, zda je vhodné tyto látky doplňovat.

Můžu vitamíny pro ženy užívat dlouhodobě?

Ano, multivitamin pro ženy můžete užívat dlouhodobě, pokud dodržíte dávku na obalu. Samostatné železo ale užívejte jen po dobu, kterou doporučí lékař podle krevních testů.

Pomáhají vitamíny pro ženy na vlasy?

Mnoho multivitaminů pro ženy obsahuje biotin, zinek a selen, které přispívají k udržení normálního stavu vlasů. Pokud řešíte hlavně vlasy a nehty, podívejte se do kategorie Vlasy, nehty a pleť.

Můžu vitamíny pro ženy užívat v těhotenství?

V těhotenství volte raději vitamíny přímo pro těhotné, mají dávky upravené pro toto období a neobsahují nevhodné množství vitaminu A. Užívání jakéhokoli doplňku v těhotenství vždy nejdřív proberte se svým lékařem.