Přípravky po výkonu ▷ Široký výběr

Přípravky pro regeneraci po výkonu pomáhají vytrvalcům doplnit to, co tělo během výkonu spotřebovalo: sacharidy, bílkoviny, tekutiny a minerální látky. Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů po vyčerpávajícím cvičení, bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty a vitamin C k normální funkci imunitního systému během intenzivní fyzické zátěže a po ní.

Co jsou přípravky pro regeneraci a jak fungují?

Po dlouhém výkonu jsou zásoby glykogenu vyčerpané, tělo ztratilo tekutiny a sodík a svaly jsou zatížené. Regenerační nápoje proto kombinují sacharidy a bílkoviny, obvykle v poměru 3 : 1 až 4 : 1, s elektrolyty, vitamíny a minerály.

Nejrychleji tělo doplňuje glykogen v prvních hodinách po výkonu. Pokud trénujete znovu ještě ten den, je rychlé doplnění zvlášť důležité. Při jednom tréninku denně stačí normální jídlo se sacharidy a bílkovinami během několika hodin.

Jaké jsou účinky přípravků pro regeneraci?

Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů (kontrakce) po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím fyzickém cvičení vedoucím k únavě svalů a vyčerpání zásob glykogenu v kosterním svalstvu
Bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty
Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty
Vitamin C přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivní fyzické zátěže a po ní (při denním příjmu 200 mg navíc k běžnému příjmu)
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Draslík přispívá k normální činnosti svalů
Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení (při denním příjmu 3 g kreatinu)

Kofein, taurin, guarana, dusičnany ani rostlinné extrakty v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Tvrzení výše platí pro sacharidy, sacharidovo elektrolytové roztoky, vitamíny, minerální látky a bílkoviny, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v potřebném množství. Regeneraci nejvíc ovlivňuje spánek, jídlo a odpočinek, doplňky jsou jen pomocí.

Pro koho jsou přípravky pro regeneraci vhodné?

Přípravky pro regeneraci užívají hlavně:

Vytrvalci po závodě nebo dlouhém tréninku: sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů.
Sportovci s více tréninky denně: kteří potřebují rychle doplnit glykogen.
Ti, kdo po výkonu nemají chuť jíst: nápoj se snáší lépe než jídlo.
Sportovci v náročném tréninkovém bloku: vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému během intenzivní zátěže a po ní.
Etapové závodníky: kteří závodí několik dní po sobě.

Jaké je doporučené dávkování?

Po vyčerpávajícím výkonu se obvykle doporučuje 1 až 1,2 g sacharidů na kilogram hmotnosti a 20 až 40 g bílkovin do hodiny po výkonu. Tekutin asi 1,5 násobek hmotnosti ztracené během výkonu. Pro tvrzení o vitaminu C je potřeba 200 mg denně navíc k běžnému příjmu.

Jaké přípravky pro energii a pitný režim vybrat?

Jednotlivé druhy se liší složením i načasováním:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Stimulanty a energizéry	Kofein, guarana, taurin, vitamíny B	Ráno nebo před výkonem	Ty, kdo chtějí povzbuzení
Iontové nápoje	Elektrolyty a sacharidy pro pitný režim	Během výkonu a po něm	Sportovce, kteří se hodně potí
Energetické gely	Koncentrované sacharidy v malém balení	Během dlouhého výkonu	Běžce, cyklisty, triatlonisty
Energetické nápoje	Hotové nápoje s kofeinem a taurinem	Před výkonem nebo při únavě	Dospělé, kteří kofein snášejí
Vytrvalostní výkon	Doplňky pro běh, kolo, triatlon a túry	Před výkonem, během něj a po něm	Vytrvalce všech úrovní
Přípravky před výkonem	Sacharidy, kofein, dusičnany, elektrolyty	1 až 3 hodiny a 30 minut před startem	Závodníky a dlouhé tréninky
Přípravky během výkonu	Gely, iontové nápoje, tyčinky, sůl	Průběžně během výkonu	Výkon delší než hodinu
Regenerace po výkonu	Sacharidy, bílkoviny, elektrolyty	Do hodiny po výkonu	Doplnění energie a tekutin

Regenerační nápoje se prodávají jako prášek k rozmíchání s vodou nebo mlékem. Alternativou je protein se sacharidy nebo obyčejné jídlo.

Takovým přípravkům se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí obsah sacharidů, sodíku a kofeinu v dávce, kombinaci více přípravků s kofeinem najednou a novým produktům poprvé na závodě, vždy je nejdřív vyzkoušejte na tréninku.

Kdy a jak přípravky pro regeneraci užívat

Regenerační nápoj vypijte do hodiny po výkonu a pak se najezte. Pijte také vodu nebo iontový nápoj, dokud nedoplníte ztracené tekutiny. Pokud nemáte další trénink ten den, stačí normální jídlo se sacharidy a bílkovinami. Pokud jste těhotná, kojíte, máte cukrovku, vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce či ledvin, poraďte se nejdřív s lékařem.

Časté dotazy o regeneraci po výkonu

Co jíst po dlouhém výkonu?

Do hodiny po výkonu doplňte sacharidy, 20 až 40 g bílkovin a tekutiny se sodíkem. Hodí se regenerační nápoj nebo jídlo, třeba rýže s masem nebo tvaroh s ovocem.

Jaký poměr sacharidů a bílkovin po výkonu?

U vytrvalců se obvykle doporučuje 3 : 1 až 4 : 1 ve prospěch sacharidů. Sacharidy doplní glykogen, bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty.

Kolik pít po výkonu?

Zhruba 1,5 násobek hmotnosti ztracené během výkonu, tedy 1,5 litru na každý ztracený kilogram. Tekutiny se sodíkem tělo zadrží lépe.

Pomáhá vitamin C po náročném výkonu?

Vitamin C přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivní fyzické zátěže a po ní, při denním příjmu 200 mg navíc k běžnému příjmu.

Je regenerační nápoj nutný?

Ne, normální jídlo funguje stejně. Nápoj je pohodlnější hlavně tehdy, když nemáte chuť jíst nebo trénujete znovu ještě ten den.

Můžu po výkonu pít pivo?

Alkohol zhoršuje doplnění tekutin i regeneraci. Pokud si pivo dáte, tak až po vodě nebo iontovém nápoji a s jídlem.

Proč mě po výkonu bolí svaly?

Bolest svalů po náročném výkonu je běžná a odezní během několika dnů. Pomáhá spánek, jídlo, pitný režim a lehký pohyb.

Jak rychle doplnit glykogen?

Nejrychleji tělo doplňuje glykogen v prvních hodinách po výkonu. Pokud trénujete znovu do 8 hodin, přijímejte sacharidy hned po výkonu a pak pravidelně.

Chcete vědět víc?

Odkud tělo bere energii při sportovním výkonu, najdete v článku Energetický metabolismus: odkud se bere energie při sportovním výkonu.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Po výkonu tělo počítá celý den

„Regenerace po vytrvalostním výkonu není jen jeden nápoj. Tělo potřebuje sacharidy, bílkoviny, tekutiny, minerály a hlavně čas.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.