Vegan omega

Vegan omega jsou omega 3 mastné kyseliny z rostlinných zdrojů, nejčastěji z mořských řas. Řasy jsou přirozeným zdrojem EPA a DHA, ryby je získávají právě z nich. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku, EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Vegan omega jsou vhodné pro vegany, vegetariány i lidi s alergií na ryby.

Co jsou vegan omega a jak fungují?

Ryby si EPA a DHA samy nevytvářejí, získávají je z mořských řas, které jedí. Olej z řas proto obsahuje stejné omega 3 jako rybí olej, jen bez ryb. Pěstuje se v uzavřených nádržích, takže není zatížený těžkými kovy z moře.

Další skupinou veganských omega 3 jsou oleje ze lněného semínka, chia nebo konopí. Obsahují kyselinu alfa linolenovou (ALA), ze které si tělo dokáže vytvořit jen velmi malé množství EPA a DHA. Pro vegany je proto nejdůležitější olej z řas, rostlinné oleje s ALA jsou spíš doplňkem.

Jaké jsou účinky vegan omega?

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce (při denním příjmu 250 mg EPA a DHA)
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku (při denním příjmu 250 mg DHA)
DHA přispívá k udržení normálního stavu zraku (při denním příjmu 250 mg DHA)
EPA a DHA přispívají k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi (při denním příjmu 2 g EPA a DHA)
EPA a DHA přispívají k udržení normálního krevního tlaku (při denním příjmu 3 g EPA a DHA)
Příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojených dětí (200 mg DHA denně navíc k doporučenému příjmu omega 3 pro dospělé)
Kyselina alfa linolenová (ALA) přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi (při denním příjmu 2 g ALA)
Olej z mořských řas obsahuje EPA a DHA bez rybího původu

Vegani a vegetariáni nepřijímají ryby, a tím ani EPA a DHA. Tělo si je z rostlinné ALA vytvoří jen v malém množství, a proto mívají vegani hladiny EPA a DHA v krvi nižší než lidé, kteří jedí ryby. Omega 3 z řas jsou nejjednodušší cesta, jak to dorovnat.

Pro koho jsou vegan omega obzvlášť vhodné?

Vegan omega ocení hlavně:

Vegani a vegetariáni: nemají v jídelníčku ryby, tedy hlavní zdroj EPA a DHA.
Lidé s alergií na ryby nebo mořské plody: olej z řas je bez rybích bílkovin.
Těhotné a kojící ženy na rostlinné stravě: příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojených dětí.
Ti, komu vadí rybí pachuť: olej z řas nechutná po rybách a nezpůsobuje rybí říhání.
Lidé, kterým záleží na udržitelnosti: řasy se pěstují v nádržích a nezatěžují rybí populace.

Jaký je doporučený denní příjem vegan omega?

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) doporučuje dospělým přijímat alespoň 250 mg EPA a DHA denně, což odpovídá jedné až dvěma porcím tučné ryby týdně. Dlouhodobý příjem až 5 g EPA a DHA denně považuje EFSA za bezpečný. Kapsle s olejem z řas obvykle obsahuje 200 až 500 mg EPA a DHA, často s převahou DHA. U lněného oleje sledujte obsah ALA, pro tvrzení o cholesterolu je potřeba 2 g ALA denně. Doporučenou dávku konkrétního produktu najdete na obalu.

Jaké omega kyseliny jsou nejlepší?

Vegan omega jsou jednou ze skupin omega kyselin. Srovnání s ostatními ukazuje tabulka:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Omega 3 (rybí olej)	Nejběžnější zdroj EPA a DHA, dobrý poměr ceny a obsahu	S jídlem, které obsahuje tuk	Prakticky každého, kdo nejí ryby dvakrát týdně
Omega 3, 6, 9	Kombinace omega 3, omega 6 a omega 9 z rostlinných olejů a ryb	S jídlem	Ty, kdo chtějí doplnit různé nenasycené tuky
Vegan omega	EPA a DHA z mořských řas nebo ALA ze lnu	S jídlem	Vegany, vegetariány, lidi s alergií na ryby
Krilový olej	EPA a DHA vázané na fosfolipidy, přirozeně obsahuje astaxanthin	S jídlem	Ty, komu vadí rybí pachuť a velké kapsle
MCT tuky	Nasycené tuky se středně dlouhým řetězcem, rychlý zdroj energie	Ráno, do kávy nebo před výkonem	Keto dietu, sportovce, ty, kdo hledají rychlou energii

Pro vegany je nejdůležitější, aby produkt obsahoval EPA a DHA z řas, ne jen ALA z rostlinných olejů. Pozor i na obal kapsle, klasické kapsle bývají ze želatiny.

Takovým vegan omega se spíše vyhněte: produktům, které obsahují jen ALA a přitom slibují stejný účinek jako rybí olej, produktům v želatinových kapslích, pokud jste vegani, a produktům, které neuvádějí obsah EPA a DHA v dávce.

Kdy a jak vegan omega užívat

Vegan omega užívejte s jídlem, které obsahuje tuk, například s ořechy, avokádem nebo olivovým olejem. Na denní době nezáleží, důležitá je pravidelnost. Tekuté oleje z řas nebo lnu skladujte v lednici a nezahřívejte je. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem.

Časté dotazy o vegan omega

Je olej z řas stejně účinný jako rybí olej?

Olej z řas obsahuje stejné EPA a DHA jako rybí olej, ryby je ostatně získávají z řas. Pro schválená tvrzení je rozhodující množství EPA a DHA v dávce, ne jejich původ.

Stačí veganům lněný olej?

Lněný olej obsahuje ALA, ze které tělo vytvoří jen malé množství EPA a DHA, obvykle méně než 10 %. Pro dostatečný příjem EPA a DHA je proto lepší olej z mořských řas.

Obsahuje olej z řas těžké kovy?

Řasy pro výrobu oleje se pěstují v uzavřených nádržích, ne v moři. Riziko těžkých kovů je proto velmi nízké a olej z řas bývá velmi čistý.

Mají vegan omega rybí pachuť?

Ne. Olej z řas nechutná po rybách a nezpůsobuje rybí říhání. Proto ho volí i lidé, kteří ryby jedí, ale rybí olej jim nesedí.

Jsou vegan omega vhodné v těhotenství?

Ano. Příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojených dětí. Olej z řas je dobrým zdrojem DHA pro těhotné na rostlinné stravě.

Kolik vegan omega denně užívat?

Alespoň tolik, aby denní dávka obsahovala 250 mg EPA a DHA. Řasové kapsle obvykle obsahují 200 až 500 mg EPA a DHA. Přesnou dávku najdete na obalu produktu.

Proč mají řasové omega 3 víc DHA než EPA?

Řasy, ze kterých se olej vyrábí, přirozeně tvoří hlavně DHA. Některé produkty proto obsahují převážně DHA. Pokud chcete i EPA, hledejte olej, který uvádí obě kyseliny.