Kategorie

Výrobci

Náš blog

Produkty

Omega 3-6-9

Omega 3, 6, 9 jsou doplňky, které spojují tři skupiny nenasycených mastných kyselin v jedné kapsli. Obvykle kombinují rybí olej s rostlinnými oleji, například lněným, pupalkovým nebo olivovým. Kyselina alfa linolenová (ALA) i kyselina linolová přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi.

Co jsou omega 3, 6, 9 a jak fungují?

Omega 3 zahrnují rostlinnou ALA a rybí EPA a DHA. Omega 6 je hlavně kyselina linolová, kterou najdete ve slunečnicovém, sójovém nebo pupalkovém oleji. Omega 9 je především kyselina olejová z olivového a řepkového oleje. Omega 3 a 6 si tělo neumí vytvořit, omega 9 ano.

Běžná západní strava obsahuje omega 6 v dostatku, často i ve velkém nadbytku, zatímco omega 3 chybí. Kombinace omega 3, 6, 9 je proto vhodná hlavně pro ty, kdo jedí málo tuků celkově. Pokud chcete hlavně doplnit omega 3, je lepší volbou čistý rybí olej nebo omega 3 z řas.

Jaké jsou účinky omega 3, 6, 9?

Kyselina alfa linolenová (ALA) přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi (při denním příjmu 2 g ALA)
Kyselina linolová přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi (při denním příjmu 10 g kyseliny linolové)
Nahrazení nasycených tuků ve stravě nenasycenými tuky přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi
EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce (při denním příjmu 250 mg EPA a DHA)
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku (při denním příjmu 250 mg DHA)
DHA přispívá k udržení normálního stavu zraku (při denním příjmu 250 mg DHA)
Omega 3 a omega 6 jsou esenciální mastné kyseliny, tělo si je neumí vytvořit samo
Omega 9 (kyselina olejová) je hlavní mastná kyselina olivového oleje

Nedostatek omega 6 je v běžné stravě vzácný, mnohem častěji chybí omega 3. Omega 3, 6, 9 se hodí pro lidi s nízkým příjmem tuků, například při přísné dietě, nebo pro ty, kdo nejedí ořechy, semínka ani ryby. Tvrzení o EPA a DHA platí jen tehdy, když produkt obsahuje alespoň 250 mg EPA a DHA v denní dávce.

Pro koho jsou omega 3, 6, 9 obzvlášť vhodné?

Kombinaci omega 3, 6, 9 ocení hlavně:

Lidé na přísné dietě s málo tuky: kterým chybí různé druhy nenasycených tuků.
Ti, kdo chtějí pečovat o hladinu cholesterolu: ALA a kyselina linolová přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi.
Lidé, kteří nejedí ořechy, semínka ani ryby: a potřebují doplnit esenciální mastné kyseliny.
Ti, kdo chtějí vše v jedné kapsli: kombinace nahradí několik samostatných doplňků.
Vegetariáni: rostlinné varianty omega 3, 6, 9 jsou bez rybího oleje.

Jaký je doporučený denní příjem omega 3, 6, 9?

Pro tvrzení o cholesterolu je potřeba denní příjem 2 g ALA nebo 10 g kyseliny linolové, což obvykle pokryje hlavně strava (oleje, ořechy, semínka). Pro tvrzení o EPA a DHA je potřeba alespoň 250 mg EPA a DHA denně. Doplňky omega 3, 6, 9 dodají jen část tohoto množství. Doporučenou dávku konkrétního produktu najdete na obalu.

Jaké omega kyseliny jsou nejlepší?

Omega 3, 6, 9 je jen jedna z možností. Pokud chcete hlavně omega 3, podívejte se na další druhy:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Omega 3 (rybí olej)	Nejběžnější zdroj EPA a DHA, dobrý poměr ceny a obsahu	S jídlem, které obsahuje tuk	Prakticky každého, kdo nejí ryby dvakrát týdně
Omega 3, 6, 9	Kombinace omega 3, omega 6 a omega 9 z rostlinných olejů a ryb	S jídlem	Ty, kdo chtějí doplnit různé nenasycené tuky
Vegan omega	EPA a DHA z mořských řas nebo ALA ze lnu	S jídlem	Vegany, vegetariány, lidi s alergií na ryby
Krilový olej	EPA a DHA vázané na fosfolipidy, přirozeně obsahuje astaxanthin	S jídlem	Ty, komu vadí rybí pachuť a velké kapsle
MCT tuky	Nasycené tuky se středně dlouhým řetězcem, rychlý zdroj energie	Ráno, do kávy nebo před výkonem	Keto dietu, sportovce, ty, kdo hledají rychlou energii

U omega 3, 6, 9 sledujte, kolik obsahují EPA a DHA. Některé produkty mají omega 3 jen ve formě rostlinné ALA.

Takovým omega 3, 6, 9 se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí množství jednotlivých mastných kyselin v dávce, produktům s vysokým podílem omega 6 a nízkým podílem omega 3, pokud jíte běžnou stravu, a olejům, které páchnou žlukle.

Kdy a jak omega 3, 6, 9 užívat

Omega 3, 6, 9 užívejte s jídlem, které obsahuje tuk, kapsle zapijte vodou. Na denní době nezáleží, důležitá je pravidelnost. Zároveň myslete na to, že rostlinné oleje, ořechy a semínka v jídelníčku dodávají omega 6 a omega 9 přirozeně. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem.

Časté dotazy o omega 3, 6, 9

Je lepší omega 3, 6, 9 nebo samotná omega 3?

Většina lidí přijímá omega 6 a omega 9 ze stravy dost, chybí jim hlavně omega 3. Pro ně je lepší čistá omega 3. Kombinace 3, 6, 9 se hodí lidem s celkově nízkým příjmem tuků.

Proč je důležitý poměr omega 3 a omega 6?

Běžná strava obsahuje mnohem víc omega 6 než omega 3. Odborníci doporučují poměr vyrovnávat hlavně tím, že zvýšíte příjem omega 3 z ryb nebo doplňků, ne tím, že omega 6 úplně vynecháte.

Potřebuje tělo omega 9 z doplňků?

Omega 9 si tělo umí vytvořit samo a najdete je v olivovém oleji, avokádu a ořeších. Doplňovat je samostatně obvykle není nutné, v kombinovaných produktech jsou spíš doplňkem.

Obsahují omega 3, 6, 9 EPA a DHA?

Záleží na produktu. Některé obsahují rybí olej s EPA a DHA, jiné jen rostlinné oleje s ALA. Údaj najdete v tabulce složení na obalu.

Jsou omega 3, 6, 9 vhodné pro vegetariány?

Rostlinné varianty s lněným, pupalkovým nebo olivovým olejem ano. Vegetariáni by ale měli myslet i na EPA a DHA, které rostlinné oleje neobsahují. Ty najdete v omega 3 z mořských řas.

Kdy omega 3, 6, 9 užívat?

Kdykoli během dne s jídlem, které obsahuje tuk, třeba k obědu. Na načasování nezáleží, důležité je užívat je pravidelně a dlouhodobě, ideálně každý den.

Pomáhají omega 3, 6, 9 s cholesterolem?

Kyselina alfa linolenová i kyselina linolová přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi, a to při denním příjmu 2 g ALA a 10 g kyseliny linolové ze všech zdrojů.

Můžu omega 3, 6, 9 kombinovat s rybím olejem?

Můžete, pokud sledujete celkový příjem EPA a DHA. Často ale stačí jen jeden z produktů. Pokud jíte běžnou stravu s rostlinnými oleji, dává větší smysl samotný rybí olej.