Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Omega 3-6-9 jsou kombinované doplňky obsahující různé skupiny nenasycených mastných kyselin. Omega 3 a omega 6 zahrnují esenciální mastné kyseliny, které potřebujeme přijímat stravou, zatímco omega 9 si lidský organismus dokáže za běžných podmínek vytvářet sám. Kombinace 3-6-9 proto není automaticky „lepší“ než samotné omega 3 – její smysl závisí především na skladbě jídelníčku a na skutečném zastoupení jednotlivých mastných kyselin v konkrétním produktu.
Označení Omega 3-6-9 neznamená jednu konkrétní látku, ale kombinaci několika skupin nenasycených mastných kyselin. Jednotlivé skupiny se liší svou chemickou strukturou, přirozenými zdroji i tím, zda si je lidský organismus dokáže vytvořit sám.
U omega 3 patří mezi nejznámější zástupce ALA, EPA a DHA. U omega 6 se nejčastěji setkáte s kyselinou linolovou (LA) a například GLA, zatímco hlavním zástupcem omega 9 je kyselina olejová.
| Skupina | Hlavní zástupci | Přirozené zdroje | Esenciální? |
|---|---|---|---|
| Omega 3 | ALA, EPA, DHA | Tučné ryby, rybí olej, mikrořasy, lněná a chia semínka, vlašské ořechy | ALA ano |
| Omega 6 | LA, GLA | Rostlinné oleje, semena a ořechy | Kyselina linolová ano |
| Omega 9 | Kyselina olejová | Olivový olej, avokádo, mandle a další ořechy | Ne |
Právě tento rozdíl je důležitý při výběru doplňku. Omega 6 běžně přijímáme z celé řady potravin a omega 9 si navíc tělo dokáže vytvářet samo. Kombinovaný produkt 3-6-9 proto nemusí být automaticky vhodnější než kvalitní samostatné omega 3.
Jednotlivé skupiny mastných kyselin není správné posuzovat jako jednu látku. U zdravotních účinků je potřeba vždy rozlišovat konkrétní mastnou kyselinu a také množství, ve kterém je přijímána.
Kombinované přípravky mohou být praktickou volbou pro lidi, kteří chtějí v jednom produktu přijímat více různých druhů nenasycených mastných kyselin. Není ale nutné je automaticky doporučovat každému.
U běžného jídelníčku nebývá hlavním problémem absolutní nedostatek omega 6 nebo omega 9. Omega 6 jsou široce zastoupené v rostlinných olejích, semenech a ořeších a omega 9 jsou běžnou součástí například olivového oleje, avokáda nebo mandlí.
Pokud tedy chcete cíleně doplnit především EPA a DHA kvůli nízké konzumaci ryb, může být praktičtější samostatný produkt Omega 3. U něj se snadněji orientujete v konkrétním množství EPA a DHA.
| Situace | Co může dávat větší smysl | Proč |
|---|---|---|
| Jíte málo ryb | Omega 3 | Umožní cíleně doplnit EPA a DHA. |
| Máte pestrý jídelníček s oleji, semeny a ořechy | Omega 3 | Omega 6 a omega 9 pravděpodobně již přijímáte z běžných potravin. |
| Jídelníček obsahuje velmi málo zdrojů tuků | Úprava jídelníčku, případně Omega 3-6-9 | Základem by měla být pestrá strava, kombinovaný doplněk může představovat doplňkovou možnost. |
| Chcete jeden komplexní olejový produkt | Omega 3-6-9 | Kombinuje několik zdrojů nenasycených mastných kyselin v jednom přípravku. |
Starší doporučení často pracovala s konkrétními poměry omega 6 : omega 3, například 2:1 nebo 3:1. Současné poznatky ale nepodporují existenci jednoho univerzálního ideálního poměru, který by platil pro každého. Aktuální odborný obsah Fitness007 proto doporučuje soustředit se spíše na celkovou kvalitu jídelníčku a dostatečný příjem EPA a DHA než na honění jednoho konkrétního poměru. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Omega 6 proto není správné automaticky označovat za „špatné“ nebo jako skupinu, které bychom se měli vyhýbat. Kyselina linolová je esenciální mastná kyselina, kterou lidský organismus potřebuje přijímat stravou.
U kombinovaných produktů může být etiketa složitější než u klasických omega 3. Nestačí se proto dívat pouze na celkové množství olejové směsi.
| Co kontrolovat | Proč |
|---|---|
| EPA a DHA | Ukazují skutečné množství hlavních dlouhořetězcových omega 3. |
| ALA | Ukazuje množství rostlinné omega 3 mastné kyseliny. |
| Omega 6 | Zjistíte, jak velkou část směsi tvoří omega 6 mastné kyseliny. |
| Omega 9 | Pomůže posoudit celkové složení produktu. |
| Použité oleje | Směsi mohou obsahovat rybí, lněný, pupalkový, slunečnicový nebo jiné oleje a jejich složení se může výrazně lišit. |
| Denní dávku | Údaje mohou být uvedené na jednu kapsli nebo na několik kapslí. Produkty proto porovnávejte vždy při stejné denní dávce. |
Kombinované produkty často využívají několik různých olejů, aby poskytly více skupin nenasycených mastných kyselin.
| Zdroj | Typické mastné kyseliny |
|---|---|
| Rybí olej | EPA a DHA – omega 3 |
| Lněný olej | Především ALA – omega 3 |
| Pupalkový olej | Omega 6, včetně GLA |
| Slunečnicový olej | Především kyselina linolová – omega 6 |
| Olivový olej | Především kyselina olejová – omega 9 |
Produkty Omega 3-6-9 jsou založené především na olejích, proto je praktické užívat je společně s jídlem. Přesná denní doba zpravidla není zásadní; důležitější je pravidelnost a dodržování doporučeného dávkování konkrétního výrobku.
Jednotlivé směsi mohou mít velmi rozdílné složení, a proto není vhodné stanovovat jednu univerzální dávku pro všechny produkty.
Ne automaticky. Omega 3-6-9 poskytují více skupin nenasycených mastných kyselin, ale omega 6 a omega 9 běžně přijímáme z potravin. Pokud chcete cíleně doplnit EPA a DHA, může být praktičtější samostatný omega 3 produkt.
Kyselina linolová ze skupiny omega 6 je esenciální a musíme ji přijímat stravou. V běžném jídelníčku však bývá omega 6 zastoupena například v rostlinných olejích, ořeších a semenech, takže samostatná suplementace není automaticky potřebná.
Omega 9 nejsou esenciální, protože si je lidský organismus dokáže vytvářet sám. Běžně se navíc vyskytují například v olivovém oleji, avokádu a ořeších.
Neexistuje jeden vědecky potvrzený ideální poměr platný pro každého. V praxi je důležitější celková kvalita jídelníčku a dostatečný příjem omega 3, zejména EPA a DHA.
Není správné označovat omega 6 jako celek za automaticky prozánětlivé nebo škodlivé. Kyselina linolová je esenciální mastná kyselina a lidský organismus ji potřebuje přijímat stravou.
Sledujte konkrétní zastoupení jednotlivých mastných kyselin, zdroj použitých olejů a doporučenou denní dávku. Pokud produkt obsahuje rybí olej, má smysl sledovat také konkrétní množství EPA a DHA.
Olejové kapsle nebo tekuté směsi je praktické užívat společně s jídlem. Přesný čas není zásadní, důležitější je pravidelnost a dodržování doporučené dávky.
Ano, ale samotný sport není důvodem k automatickému užívání kombinace 3-6-9. Vhodnost doplňku závisí především na složení jídelníčku a tom, které mastné kyseliny skutečně potřebujete doplnit.
Podrobnější rozbor omega 3, rozdílů mezi ALA, EPA a DHA, správného dávkování, forem rybího oleje, oxidace, TOTOX, těžkých kovů a nejčastějších mýtů najdete v našem článku Omega 3 bez mýtů: kvalita, oxidace, dávka a těžké kovy.
Omega 3-6-9 obsahují směs získanou z ryb a rostlinných olejů, které poskytují perfektní kombinaci Omega-3, Omega-6 a omega-9 mastných kyselin.
Fosfatidylcholin pro podporu funkce nervového systému včetně podpory paměti a kontroly svalů.
Příjem omega aminokyselin je velmi důležitý! Produkt Omega 3-6-9 obsahuje kombinaci omega 3, 6 a 9 mastných kyselin (1000 mg v kapsli) obohacených o vitamín E (10 mgv kapsli).
Nordbo Omega-3 olej představuje špičku mezi rybími oleji z hlediska čistoty, čerstvosti, udržitelného chovu ryb a ohledu k životnímu prostředí.
Vyvážený nutriční olej s obsahem omega 3:6:9 nenasycených mastných kyselin.