Můj účet
Přihlášení
Můj účet
BCAA tablety jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (leucin, izoleucin a valin) ve formě tablet. Tablety se snadno nosí v tašce a dávka je vždy přesná. BCAA patří k nejoblíbenějším aminokyselinám ve sportovní výživě a nejčastěji se užívají kolem tréninku.
BCAA tablety obsahují leucin, izoleucin a valin slisované do pevné tablety spolu s pomocnými látkami, které ji drží pohromadě. Obvykle mají 500 až 1 000 mg BCAA v jednom kusu. Nemají chuť, nic se nemíchá a dávka je pokaždé stejná.
Nevýhodou je počet kusů: na dávku 5 g, se kterou pracovala většina studií, je potřeba pět až deset tablet. Tablety s vyšším obsahem bývají větší a hůř se polykají. Schválené zdravotní tvrzení pro samotné BCAA v EU neexistuje.
Tvrzení výše platí pro vitamin B6, pokud je v tabletách obsažený, BCAA samy schválené tvrzení nemají. Tablety jsou praktické, když je potřebujete mít s sebou celý den. Pokud ale máte v jídelníčku dost bílkovin, dostáváte BCAA i z běžné stravy.
BCAA tablety užívají hlavně:
Počet tablet závisí na obsahu BCAA v jedné tabletě. Při 1 000 mg v kusu odpovídá dávce 5 g pět tablet, při 500 mg deset. Ve studiích se používalo 5 až 10 g BCAA jednou až dvakrát denně. Oficiální doporučená dávka neexistuje, výrobce ji uvádí na etiketě.
Aminokyseliny nejsou jedna věc, liší se složením i načasováním. V tabulce najdete srovnání:
| Druh | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| BCAA | Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem | Před tréninkem, během něj nebo po něm | Sportovce, trénink nalačno |
| EAA | Všech devět esenciálních aminokyselin | Během tréninku nebo po něm | Ty, kdo chtějí kompletní spektrum |
| Glutamin | Nejrozšířenější aminokyselina v těle | Po tréninku nebo večer | Sportovce s velkým objemem tréninku |
| Citrulin | Předchůdce argininu, často jako citrulin malát | 30 až 60 minut před tréninkem | Silové i vytrvalostní sportovce |
| Beta alanin | Předchůdce karnosinu ve svalech | Denně, rozděleně, dlouhodobě | Intervalový a silový trénink |
| Arginin | Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý | Před tréninkem | Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu |
| Aminokyseliny komplexní | Směs více aminokyselin, často z bílkovin | Kolem tréninku | Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom |
| Tryptofan, 5 HTP | Esenciální aminokyselina a její meziprodukt | Večer | Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu |
| Taurin | Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku | Před tréninkem nebo během dne | Sportovce, součást mnoha nápojů |
| Hovězí aminokyseliny | Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách | Kolem tréninku a mezi jídly | Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách |
Tablety se hodí na cesty a do tašky, kde se prášek může vysypat. Kdo polyká tablety nerad, zvolí kapsle, které bývají menší, nebo sypkou formu do vody.
Tablety zapijte sklenicí vody, ideálně rozdělené do dvou menších dávek, abyste jich nepolykali deset najednou. Hodí se před tréninkem nebo v průběhu delšího výkonu. Tablety skladujte v suchu a dobře zavřené. Užívání při onemocnění ledvin či jater konzultujte s lékařem.
Záleží na obsahu BCAA v tabletě. Při 1 000 mg v tabletě odpovídá dávka 5 g pěti tabletám. Přesné doporučení najdete na obalu.
Klidně postupně. Rozdělení dávky do dvou až tří menších částí je příjemnější na polykání i na žaludek. Na celkovém množství BCAA, které za den přijmete, to nic nemění.
Lepší je spolknout je vcelku. Aminokyseliny jsou výrazně hořké, takže rozkousaná tableta chutná nepříjemně. Pokud vám polykání dělá potíže, zvolte kapsle nebo sypkou formu rozmíchanou ve vodě.
Aby tableta držela tvar a dala se vyrobit, potřebuje plniva a látky proti spékání, například celulózu nebo stearát hořečnatý. V běžném množství jsou bezpečné. Podíl BCAA v tabletě zjistíte ze složení.
Ano, to je jejich hlavní výhoda. Vejdou se do kapsy, nepotřebují šejkr ani vodu na rozmíchání a nevysypou se v tašce. Stačí je zapít čímkoli, co máte po ruce.
Nejsou, BCAA jsou v nich stejné. Rozdíl je jen v tom, kolik aminokyselin se vejde do jednoho kusu. Na stejnou dávku tak potřebujete víc tablet, než kolik byste nasypali prášku do jedné odměrky.
Ano, ale zanedbatelně. Jeden gram aminokyselin má asi 4 kcal, takže pět tablet po 1 000 mg dodá zhruba 20 kcal. U běžného jídelníčku je do denního příjmu energie není potřeba započítávat.
Zhruba 15 až 30 minut před začátkem tréninku, zapité sklenicí vody. Tablety se v žaludku rozpadají o něco déle než prášek, proto je nenechávejte až na první minuty cvičení.
Co jsou to BCAA a jak fungují, najdete v článku Vše, co byste měli vědět o BCAA: co jsou to BCAA a jak fungují.
Za co vlastně platíte
„U aminokyselin čtěte, kolik čeho je v jedné dávce. Když výrobce schová složení za slovo komplex nebo matrix, nevíte, za co platíte.“
Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.
BCAA obohacené o vitamin B6, který přispívá k normální látkové přeměně bílkovin a glykogenu a snižuje únavu a vyčerpání.
Speciálně formulovaná směs vysoce účinných větvených esenciálních aminokyselin.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem ve speciálním anabolickém poměru 4:1:1 ve prospěch L-Leucinu.
Nutrend BCAA 2:1:1 150 tablet - Jeden z nejefektivnějších doplňků sportovní výživy Amino BCAA mega strong - 1000 mg nejdůležitějších esenciálních aminokyselin BCAA v jedné tabletě.
Užívání BCAA podporuje růst svalové hmoty a přispívá k jejímu udržení při náročném tréninku či redukční dietě, kdy je ohrožena katabolismem.
Podporují rychlou regeneraci po náročném tréninku a extrémní svalový růst. Ve snadno konzumovatelných kapslích.
Speciální čistě aminokyselinový doplněk stravy ze syrovátky ve formě tablet.