ZMA ▷ Široký výběr za super ceny

ZMA je kombinace zinku, hořčíku a vitaminu B6, která se užívá večer. Zkratka pochází z anglického zinc, magnesium, aspartate. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, hořčík přispívá k normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Co je ZMA a jak funguje?

Klasické ZMA obsahuje v denní dávce asi 30 mg zinku, 450 mg hořčíku a 10 mg vitaminu B6, často ve formě aspartátů nebo dalších dobře vstřebatelných solí. Dnes se prodávají i varianty s nižší dávkou zinku a jinými formami minerálů.

Zinek a hořčík jsou minerální látky, které se ztrácejí potem a jejichž příjem bývá u sportovců nižší. Na rozdíl od rostlinných extraktů mají schválená zdravotní tvrzení. ZMA se užívá večer nalačno, protože vápník snižuje vstřebávání zinku.

Jaké jsou účinky ZMA?

Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi
Zinek přispívá k normální plodnosti a reprodukci
Zinek přispívá k normální syntéze bílkovin
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B6 přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu

Zinek a hořčík se ztrácejí potem, a proto je sportovci můžou potřebovat víc. Zinek najdete v mase, mořských plodech, dýňových semínkách a luštěninách, hořčík v ořeších, celozrnných potravinách a zelené zelenině.

Pro koho je ZMA vhodné?

ZMA užívají hlavně:

Sportovci, kteří se hodně potí: potem se ztrácí zinek i hořčík.
Muži: zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.
Lidé, kteří posilují: hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
Ti, kdo jsou často unavení: hořčík a vitamin B6 přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Lidé, kteří jedí málo masa a ořechů: které jsou zdrojem zinku a hořčíku.

Jaké je doporučené dávkování ZMA?

Referenční hodnota příjmu zinku je 10 mg, hořčíku 375 mg a vitaminu B6 1,4 mg denně. Horní bezpečný limit zinku je 25 mg denně ze všech zdrojů. Klasické ZMA s 30 mg zinku proto nekombinujte s dalšími doplňky se zinkem.

Jaké anabolizéry a NO doplňky vybrat?

Anabolizéry se liší hlavně tím, kdy se užívají a zda obsahují stimulanty:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Anabolizéry před tréninkem	Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek	20 až 40 minut před tréninkem	Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs
Se stimulanty	Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky	Před tréninkem, ne večer	Ty, kdo kofein snášejí
Bez stimulantů	Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin	Před tréninkem, i večer	Večerní trénink, citlivé na kofein
Během tréninku	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Během tréninku	Dlouhé a náročné tréninky
Po tréninku	Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny	Hned po tréninku	Regeneraci a doplnění živin
Nitrix Oxide (NO)	Arginin, citrulin, dusičnany z řepy	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí NO doplněk
Stimulanty testosteronu	Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty	Denně, často večer	Muže, kteří chtějí doplnit zinek
Formule vše v jednom	Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucinu	Denně, rozděleně	Začátečníky, starší sportovce

ZMA se prodává hlavně v kapslích a tabletách. Ženy obvykle užívají nižší dávku, výrobci často uvádějí dvě kapsle místo tří.

Takovému ZMA se spíše vyhněte: kombinaci s dalšími doplňky se zinkem, pokud byste překročili 25 mg zinku denně, užívání spolu s mlékem nebo vápníkem, které snižují vstřebávání zinku, a produktům, které slibují nárůst svalů nebo testosteronu bez tréninku.

Kdy a jak ZMA užívat

ZMA užívejte večer 30 až 60 minut před spaním, nalačno nebo s lehkým jídlem bez mléčných výrobků. Hořčík ve vyšší dávce může u citlivých lidí způsobit řidší stolici. Dlouhodobě sledujte celkový příjem zinku, nadbytek zinku může snižovat vstřebávání mědi. Pokud užíváte léky, máte vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce, ledvin či štítné žlázy, případně jste těhotná nebo kojíte, užívání nejdřív proberte s lékařem. Produkty jsou určené jen pro dospělé.

Časté dotazy o ZMA

Co je ZMA?

ZMA je kombinace zinku, hořčíku a vitaminu B6. Zkratka pochází z anglického zinc, magnesium, aspartate. Užívá se večer. Hodí se pro sportovce, kteří se hodně potí.

Proč se ZMA užívá večer nalačno?

Vápník a mléčné výrobky snižují vstřebávání zinku. Proto se ZMA užívá večer bez jídla nebo s lehkým jídlem bez mléka.

Zvyšuje ZMA testosteron?

Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Pokud máte zinku dost, ZMA testosteron nad normální hladinu nezvýší. Pomáhá hlavně tehdy, když zinku přijímáte málo.

Kolik zinku je bezpečné?

Horní bezpečný limit zinku je 25 mg denně ze všech zdrojů. Klasické ZMA obsahuje 30 mg, proto ho nekombinujte s dalšími doplňky se zinkem.

Můžou ZMA užívat ženy?

Ano, ženy obvykle užívají nižší dávku, například dvě kapsle místo tří. Těhotné a kojící ženy by se měly poradit s lékařem.

Pomáhá ZMA na spánek?

ZMA se užívá večer a hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Schválené tvrzení přímo o spánku ale ZMA nemá.

Jaký je rozdíl mezi ZMA a samotným hořčíkem?

ZMA obsahuje kromě hořčíku i zinek a vitamin B6. Pokud potřebujete jen hořčík, zvolte samostatný hořčík s vhodnou dávkou. Ženy a lidé, kteří berou multivitamin, často volí samotný hořčík.

Může ZMA způsobit trávicí potíže?

Hořčík ve vyšší dávce může u citlivých lidí způsobit řidší stolici. Zinek nalačno může vyvolat nevolnost, pak ho užijte s lehkým jídlem.

Chcete vědět víc?

Proč si vybrat ZMA jako doplněk stravy a jaké jsou jeho výhody, najdete v článku Proč si vybrat ZMA jako doplněk stravy.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Hormony nepřelstíte

„Lidi chtějí kapsli, která jim zvedne testosteron. Já se vždycky nejdřív ptám, jak spí, kolik jedí a jestli nejsou dlouhodobě ve stresu. Tam bývá odpověď.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.