Úvod
Blog
Fitness a suplementy
4 důvody, proč je důležité zařadit protein po cvičení.

4 důvody, proč je důležité zařadit protein po cvičení.

7. 3. 2025 Fitness a suplementy

Pokud jste se rozhodli začít cvičit nebo už nějakou dobu trénujete, pravděpodobně jste slyšeli o důležitosti bílkovin pro růst svalů a regeneraci. Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit své tělo po tréninku, je zařadit proteinový nápoj nebo jiný zdroj bílkovin. Proč je to tak důležité a jak vám to může pomoci?

1. Podpora regenerace svalů

Při cvičení dochází k mikrotrhlinám ve svalových vláknech. Aby se mohly správně opravit a zesílit, potřebují stavební materiál – bílkoviny. Konzumací proteinu po tréninku dodáte tělu potřebné aminokyseliny, které regeneraci urychlí a podpoří růst svalů.

Po tréninku je tělo v katabolickém stavu, což znamená, že "rozkládá" svalovou tkáň. Příjem bílkovin tento proces zastaví a nastartuje anabolismus – tedy budování nové svalové hmoty.

2. Snížení svalové únavy a bolesti

Bolí vás po náročném tréninku svaly? Tento stav se nazývá svalová horečka (DOMS – delayed onset muscle soreness). Správná výživa, včetně dostatečného příjmu bílkovin, může pomoci snížit intenzitu této bolesti a urychlit zotavení, protože protein obsahuje aminokyseliny, které podporují regeneraci svalových vláken a snižují zánětlivé procesy v těle. Některé proteiny, jako je syrovátkový, obsahují vyšší množství leucinu – aminokyseliny, která je klíčová pro opravu svalů.

3. Podpora růstu svalové hmoty

Bez dostatečného množství bílkovin ale svaly nemají z čeho růst, to je známý fakt. Svalová tkáň je z velké části tvořena bílkovinami, které se skládají z aminokyselin – základních stavebních kamenů potřebných k opravě a růstu svalů.

Při cvičení, zejména při silovém tréninku, dochází ke vzniku drobných trhlin ve svalových vláknech. Tělo tyto mikrotrhliny opravuje a zároveň svalová vlákna zesiluje, aby byla v budoucnu odolnější vůči podobné zátěži. Tento proces se nazývá svalová adaptace.

4. Podpora hubnutí a spalování tuků

Protein po tréninku není důležitý jen pro ty, kteří chtějí nabírat svaly, ale i pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Jak protein pomáhá při hubnutí?

Zvyšuje pocit sytosti – Protein vás zasytí na delší dobu, což pomáhá snížit chutě na nezdravé jídlo.
Podporuje spalování tuků – Při dostatečném příjmu bílkovin si tělo lépe udrží svalovou hmotu a bude spalovat více tuku, protože čím více svalů máte, tím efektivněji vaše tělo spaluje.
Zvyšuje termogenezi – Tělo při trávení bílkovin spaluje více kalorií než při trávení sacharidů nebo tuků.

Jaký je nejlepší protein po cvičení?

SMARTFUEL 100 % whey protein

100 % proteinu je získáno přímo z čerstvého mléka pocházejícího od krav z evropských chovů, pasoucích se na pastvinách. Výsledkem je nejvyšší možná kvalita bez zbytečných aditiv.

BiotechUSA 100% Pure Whey Protein

Obsahuje malé množství tuků a sacharidů a je bez přidaného cukru. Metoda CFM zajišťuje minimum denaturovaných bílkovin a zachovává proteinu všechny biologicky účinné frakce.

Prom-in CFM Pure Performance

Nativní syrovátkový (whey) protein nejlepší kvality vyrobený metodou CFM (mikrofiltrace zkříženým tokem přes keramické filtry), která zachovává maximum bio-aktivních frakcí původní suroviny..

BIOTECHUSA ISO WHEY ZERO

Nejčistší syrovátkový izolát upravený metodou CFM. Extrémně vysoká biologická hodnota a extra vysoká schopnost vstřebání řadí tento proteinový přípravek mezi absolutní špičku na trhu.

Kdy je nejlepší čas na protein po tréninku?

Dříve se říkalo, že existuje tzv. anabolické okno – krátké období (30 - 60 minut po tréninku), kdy je nutné přijmout bílkoviny, aby byly maximálně efektivní. Dnes už víme, že to není tak striktní, proto není nutné sprintovat do šatny pro protein, jakmile docvičíte, ale stále je dobré protein doplnit co nejdříve po tréninku.

Nejlepší strategie, kdy si dát protein po cvičení:

Pokud nemáte jídlo po tréninku, dejte si proteinový nápoj do 30 - 60 minut.
Pokud po tréninku plánujete jíst, není nutné proteinový nápoj pít – stačí zahrnout bílkoviny do jídla. Každopádně pokud si jej chcete dát, není to na škodu, protože jsou rychle vstřebatelné bílkoviny, které tělo okamžitě využije.

Závěr:

Protein po tréninku pomáhá regenerovat svaly, snižovat únavu, podporovat jejich růst a přispívá i k hubnutí. Nejlepší je doplnit bílkoviny co nejdříve po cvičení – buď proteinovým nápojem, nebo jídlem.

Mohlo by vás zajímat:

Co mám jíst po tréninku? A co je anabolické okno?

Jídlo po cvičení je mnohem důležitější, než jídlo před cvičením. Proč tomu tak je, co je anabolivké okno a jak ho maximálně využít se dozvíte v tomto článku.