Stravování a suplementace u vytrvalostních sportů

Vytrvalostní sporty jsou zaměřeny na prodlouženou fyzickou aktivitu a vyžadují udržení výkonu po delší časové období. 

VYTRVALOSTNÍ SPORTY: běh, cyklistika, plavání, veslování, turistika, lyžování, triatlon

Děláte vytrvalostní sport a zajímá vás, jakou zvolit stravu a jaké doplňky stravy pomohou s vytrvalostní, výkonem a lepší regenerací? Poslechněte si rady v podcastu od Petra Havlíčka a Jirky Vacka.

Jak by mělo vypadat jídlo před vytrvalostním výkonem?

Jídlo by mělo být sacharidového typu, dobře stravitelné bílkoviny a né příliš velké množství tuků. Lepší je volit lehce stravitelné tuky jako je klasické máslo nebo kokosový olej. Důležité je si celé jídlo naplánovat, tuky doplnit tělu během dne nebo den předem. Více o předtréninkovém jídle naleznete v tomto článku.

Co jíst před cvičením? Jak správně jíst před tréninkem?

Jaké doplňky jsou ideální pro vytrvalostní výkon:
 

Iontové nápoje

Během fyzického výkonu ztrácí tělo nejen velké množství vody, ale i značné množství iontů a minerálních látek, které mají vliv nejen na sportovní výkon, ale i zdraví. 

Energetické gely

Energetické gely jsou vyrobeny z jednoduchých cukrů, které jsou snadno stravitelné a rychle se vstřebávají do krevního řečiště. Obsahují další živiny, jako jsou elektrolyty (např. sodík, draslík), vitamíny a minerály. Tyto látky mohou pomoci udržovat rovnováhu elektrolytů. Při delších vytrvalostních aktivitách se tělesné zásoby energie, zejména glykogenu (uloženého cukru v svalové tkáni), postupně vyčerpávají.

MCT tuky

MCT tuky jsou snadno stravitelné a rychle se štěpí na mastné kyseliny, které mohou být okamžitě využity jako palivo pro svaly. Jsou lehce stravitelné a jsou vhodné před tréninkem.

Smartfuel Recovety

Doplnit živiny po tréninku je naprostý základ pokud usilujete o progres. Recovery je navržen jako přípravek po tréninku (post-workout), ale díky promyšlenému složení ho můžete užívat kdykoliv během dne. Recovery obsahuje funkční látky pro podporu regenerace těla.

Reflex One Stop Xtreme

Formule vše v jednom - One Stop Xtreme je navržen tak, aby poskytoval komplexní podporu pro sportovce a aktivní jedince. Najdete v něm snadno stravitelné bílkoviny, sacharidy, kreatin, beta alanin a další látky jsou jsou vitamíny a minerály. 

Co mám jíst po tréninku? A co je anabolické okno?

Jídlo po cvičení je mnohem důležitější, než jídlo před cvičením. Proč tomu tak je, co je anabolivké okno a jak ho maximálně využít se dozvíte v tomto článku.

TOP 5 SUPLEMENTŮ | Nejlepší doplňky stravy pro sportovce i nesportovce. Jaká suplementace má cenu?

Trenér Jirka Vacek vám ukáže nejlepší fitness doplňky stravy pro sportovce, ale i nesportující část populace. Jedná se o deficitní vitamíny a minerály, které v našem těle chybí. Jak se projevuje jejich nedostatek?

Sleduj nás i na sociálních sítích: ​

Časová osa podcastu:

0:00 Úvod
0:45 Co je to vytrvalostní trénink a sport?
3:20 Měli by vytrvalci jíst hlavě sacharidy? 
5:00 Při hubnutí ti nestačí 30 minut ve vytrvalostním tempu.
7:00 Lze několika hodinová vytrvalosti odjet na čisté vodě? Jak vypadá hypoglykémie?
9:30 Je rozdíl pokud děláš vytrvalost ve fitku nebo venku.
10:45 Jak se správně stravovat u vytrvalostního tréninku před výkonem?
17:00 Superkompenzace u vytrvalostních sportů.
18:50 Jak se stravovat během aktivity? Jak vypadá ztráta minerálních látek a iontů. 
20:00 Jak se hydratovat během výkonu?
25:10 Jaké jsou nejlepší doplňky stravy pro vytrvalostní sporty.
26:30 Jsou MCT tuky pro doplnění energie?
27:50 Jak funguje beta alanin při vytrvalostních sportech? 
31:00 Je vhodné užívat kreatin ve vytrvalostních sportech? 
35:10 Jaké zvolit regenerační nápoje?
36:10 Jak zvládat únavu a bolest při vytrvalostním tréninku. 
37:40 Jak by měl být čas regenerace mezi tréninky? 
40:54 Jaký je nejlepší vytrvalostní sport na hubnutí?
42:25 Je třeba změnit jídelníček při rekreačním sezónním sportování?
45:42 Co je ideální zabalit si s sebou na celodenní výlet.
49:45 Jaké doplňky stravy užívat, když jdu na túru?