Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Vytrvalostní sporty jsou zaměřeny na prodlouženou fyzickou aktivitu a vyžadují udržení výkonu po delší časové období.
VYTRVALOSTNÍ SPORTY: běh, cyklistika, plavání, veslování, turistika, lyžování, triatlon, ironman, běh na lyžích, kajakářství a kanoistika, jízda na kolečkových bruslích, sportovní chůze.
Děláte vytrvalostní sport a zajímá vás, jakou zvolit stravu a jaké doplňky stravy pomohou s vytrvalostní, výkonem a lepší regenerací? Poslechněte si rady v podcastu od Petra Havlíčka a Jirky Vacka.
Jídlo by mělo být sacharidového typu, dobře stravitelné bílkoviny a né příliš velké množství tuků. Lepší je volit lehce stravitelné tuky jako je klasické máslo nebo kokosový olej. Důležité je si celé jídlo naplánovat, tuky doplnit tělu během dne nebo den předem. Více o předtréninkovém jídle naleznete v tomto článku.
Co jíst před cvičením? Jak správně jíst před tréninkem?Regenerace u vytrvalostních sportů je klíčová z několika důvodů. Za prvé, pomáhá předcházet zraněním tím, že snižuje riziko přetížení svalů, šlach a kloubů. Za druhé, zlepšuje výkon tím, že umožňuje tělu regenerovat a posílit svaly, což vede k lepším výsledkům v trénincích a závodech. Třetím důvodem je obnova energetických zásob, které jsou vyčerpány během dlouhotrvající fyzické aktivity. Dále přispívá k duševnímu odpočinku a snižuje stres, což je důležité pro celkovou pohodu sportovce. Konečně, regenerace podporuje odstranění metabolických odpadních produktů, jako je kyselina mléčná, z těla. Celkově je nezbytná pro udržení dlouhodobé kondice a zdraví. A jak správně regenerovat?
Iontové nápoje
Kvalitní hořčík
Energetické gely
MCT tuky
Smartfuel Recovety
Reflex One Stop Xtreme
Co mám jíst po tréninku? A co je anabolické okno?Jídlo po cvičení je mnohem důležitější, než jídlo před cvičením. Proč tomu tak je, co je anabolivké okno a jak ho maximálně využít se dozvíte v tomto článku.
Jak vybrat kvalitní multivitamín?Multivitamíny jsou nejprodávanější doplňky stravy na trhu a není divu, všechny tyto mikronutrienty se podílejí na správném fungování celého organismu.
Fyzioterapeut radí: Kdy začít cvičit po úrazu? Jak na disbalance? Jak začít cvičit po císařském řezu?Fyzioterapeut Jiří Ptáček radí, kdy začít cvičit po sekci nebo po úrazu kolene, jak napravit disbalance nebo jak se přeučit správné pohybové vzorce.
Sleduj nás i na sociálních sítích: 
Časová osa podcastu:
0:00 Úvod
0:45 Co je to vytrvalostní trénink a sport?
3:20 Měli by vytrvalci jíst hlavě sacharidy?
5:00 Při hubnutí ti nestačí 30 minut ve vytrvalostním tempu.
7:00 Lze několika hodinová vytrvalosti odjet na čisté vodě? Jak vypadá hypoglykémie?
9:30 Je rozdíl pokud děláš vytrvalost ve fitku nebo venku.
10:45 Jak se správně stravovat u vytrvalostního tréninku před výkonem?
17:00 Superkompenzace u vytrvalostních sportů.
18:50 Jak se stravovat během aktivity? Jak vypadá ztráta minerálních látek a iontů.
20:00 Jak se hydratovat během výkonu?
25:10 Jaké jsou nejlepší doplňky stravy pro vytrvalostní sporty.
26:30 Jsou MCT tuky pro doplnění energie?
27:50 Jak funguje beta alanin při vytrvalostních sportech?
31:00 Je vhodné užívat kreatin ve vytrvalostních sportech?
35:10 Jaké zvolit regenerační nápoje?
36:10 Jak zvládat únavu a bolest při vytrvalostním tréninku.
37:40 Jak by měl být čas regenerace mezi tréninky?
40:54 Jaký je nejlepší vytrvalostní sport na hubnutí?
42:25 Je třeba změnit jídelníček při rekreačním sezónním sportování?
45:42 Co je ideální zabalit si s sebou na celodenní výlet.
49:45 Jaké doplňky stravy užívat, když jdu na túru?
