Hořčík / Magnesium ostatní

✅ Co je to hořčík a jak funguje?

Hořčík je důležitým minerálem, který se v organizmu spolupodílí na více než 600 procesech a přispívá k normální práci svalů a stavu kostí. Jeho nedostatek bývá spojován se zvýšenou únavou, zhoršeným spánkem i zrychleným stárnutím a může m buněk a může mít dopad také na fyzickou výkonnost. Je klíčový pro správnou funkci více než 300 enzymů, včetně těch, které podílí na výrobě energie ve formě ATP. Zajištění dostatečného příjmu hořčíku má zásadní význam pro udržení optimálního zdraví, neboť tento minerál plní řadu klíčových úkolů v organismu. 

Hořčík hraje významnou roli při snižování únavy a vyčerpání, a také podporuje správnou funkci svalů. Jeho účast je nezbytná pro svalovou kontrakci, a proto jeho nedostatek může způsobovat nepříjemné křeče, které obvykle vznikají při fyzickém výkonu. Tento minerál má též zásadní význam pro zdraví kostí, jelikož je klíčovým hráčem při tvorbě kostní hmoty.

Kromě toho hořčík přispívá ke správné funkci nervové soustavy a duševní pohody, neboť hraje klíčovou roli v přenosu nervových signálů, které umožňují komunikaci mezi buňkami v těle. Důležitě působí i na udržení elektrolytické rovnováhy v těle a podílí se na procesu buněčného dělení.

✅ Jaké jsou účinky hořčíku?

• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
• Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
• Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy
• Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
• Hořčík přispívá k normální syntéze bílkovin
• Hořčík přispívá k normální psychické činnosti
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů
• Hořčík se podílí na procesu dělení buněk

Nedostatek hořčíku se může projevit zvýšenou únavou, svalovými křečemi i náladovými výkyvy. Protože hořčík patří mezi esenciální živiny, měl by se získávat z potravy nebo, v případě potřeby, z výživových doplňků. Doporučená denní dávka se pohybuje v rozmezí 300–400 mg denně, ale při nadměrném pocení, jako například během sportu v horkém prostředí, může být tato potřeba ještě vyšší. Je proto důležité dbát na dostatečný příjem tohoto důležitého minerálu pro udržení zdraví a vitality.

✅  Pro koho je hořčík vhodný? 

Hořčík je vhodný pro širokou škálu lidí, protože má mnoho důležitých funkcí v těle a podílí se na různých biologických procesech. Zde je několik skupin lidí, pro které je hořčík zvláště důležitý:

• Sportovci: Lidé, kteří se věnují sportu a fyzické aktivitě, mají často zvýšenou potřebu hořčíku. Tento minerál pomáhá svalům relaxovat a předchází svalovým křečím.
• Těhotné ženy: Během těhotenství roste potřeba hořčíku, protože je důležitý pro vývoj plodu, zdraví matky a udržení normálního krevního tlaku.
• Pro duševní pohodu: Hořčík může pomoci uklidnit nervový systém a snižovat stres a úzkost.
• Starší lidé: S věkem se může snižovat vstřebávání hořčíku, a proto je pro starší jedince důležité zajistit dostatečný příjem tohoto minerálu.
• Vegetariáni a vegani: Lidé, kteří nekonzumují živočišné produkty, by mohli mít zvýšenou potřebu hořčíku, protože některé rostlinné potraviny obsahují látky, které mohou snižovat jeho vstřebávání.

✅ Jaký je doporučený příjem hořčíku? 

Doporučený denní příjem hořčíku se liší podle věku, pohlaví a životního stylu jedince. Níže jsou obecné doporučené dávky hořčíku podle věku. 

• Děti (1-3 roky): Přibližně 80-130 mg denně.
• Děti (4-8 let): Přibližně 130-240 mg denně.
• Děti a dospívající (9-18 let): Přibližně 240-410 mg denně.
• Dospělí muži (nad 18 let): Přibližně 400-420 mg denně.
• Dospělé ženy (nad 18 let): Přibližně 310-320 mg denně.

✅ Jaká je nejlepší forma hořčíku?

Vybírejte formy, které tělo vstřebává ve vysokém množství. Nejlépe vstřebatelné jsou chelátové formy a dobře vstřebatelné i organické formy. Nepořizujte anorganické formy hořčíku, protože jsou pro tělo minimálně využitelné a mohou vyvolávat obtíže.

• Hydroxid hořečnatý
• Uhličitan hořečnatý
• Oxid hořečnatý (velmi často používaný)
• Síran hořečnatý

• Bisglycinát
• Malát
• Taurát
• Citrát
• Treonát
• Glukonát

✅ Jak správně dávkovat hořčík?

Obecně nejlépe v pozdních hodinách večer nebo brzy ráno. Všechny tyto formy bych doporučil užívat s B-komplexem, který využití hořčíku podporuje.

✅ Kdy užívat hořčík ?

Obecně nejlépe v pozdních hodinách večer nebo brzy ráno. Záleží to na formě hořčíku, takže si to více rozebereme u jednotlivých ukázek.