Jak správně dělat dřep? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby + video

Dřep je základním, silovým cvikem. Jak vypadá dřep, si dokáže představit asi každý a ať už ho budete cvičit ve fitku nebo doma, správná technika by měla být vždy na prvním místě. Dřep je skvělým cvikem, pro posílení svalů nohou a zadek. Aktivujete jím kvadriceps, hamstringy a hýžďové svaly. 

Dřep je oblíbeným cvikem u holek, protože jím časem dosáhnou pěkného zadku a kluci dřepy dělají né kvůli pěknému kulatému pozadí, ale protože chtějí silnější nohy. 

1. Stoupněte si pod osu a stáhněte lopatky k sobě
2. Osa je na horní části trapézových svalů
3. Ruce ne příliš daleko od sebe
4. Zvednete osu a uděláte si 2-3 kroky zpět
5. Vypněte hrudník a pohled před sebe
6. Stojíte na celém chodidle a síla je v patách
7. Zpěvněný střed těla a špičky mírně od sebe
8. Nadechnete se, zadržíte dech a jdete dolů.
9. S výdechem se zvedáte nahoru, jakoby se odtlačujete od země
10. Ve výchozí pozici nepropínáte nohy v kolenou

• Stahování kolen k sobě
• Zvedání špiček
• Velký předklon v pase, přetěžujete tím bederní páteř
• Příliš široký postoj
• Příliš vytočené nebo stočené špičky
• Prohnutá záda

Mrkněte se na krátké instruktážní video s trenérem Jirkou Vackem a Terezou:

Mohlo by vás zajímat:

Nejlepší cviky na zadek. Pevné a kulaté hýždě. Celý trénink + tipy, jak na to.

Chcete mít pěkný a kulatý zadek, ale nevíte pořádně, jak na to? Snažíte se a pořádvýsledky nejsou? Zkuste tento trénink s Terezou pod vedením trenéra Jirky Vacka.

JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda?  Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík?

Sleduj nás i na sociálních sítích: