JAK DĚLAT MRTVÝ TAH?

Co je to mrtvý tah neboli deadlift? Jedná se o cvik, u kterého se posilují největší svalové partie. U mtrvého tahu se rozvíjejí zádové svaly, vzpřimovače páteře i trapézy, ale také přední a zadní strana stehen a hýžďové svaly. Jeden cvik, při kterém zapojíme skoro celé tělo.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda? Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík? 

Popis cviku:

1. Základní postoj je na šířku, jakobyste chtěli na něco skočit.
2. Špičky mírně do stran, kvůli zapojení hýžďových svalů.
3. Od osy stojíme 5-7 centimetrů a přitáhnete holeně těsně na osu. O této chvíle se vám činka z holeně ani ze stehen nesmí pohnout. 
4. Rukama se držíme těsně vedle nohou a srovnáte záda a lopatky k sobě.
5. Zatlačíte do pat nádech a zvedáte činku po holeních a stehnech nahoru.
6. Pohled asi 3 metry před sebe. 
7. S výdechem pouštíme osu dolů.

Vyvaruj se těmto chybám:

• Ramena nikdy nesmí jít před činku
• Nikdy nechoďte na špičky ani špičky nezvedejte.
• Neohýbejte se v zádech.
• Nekrčte ruce, ty musí být pořád natažené, mohli byste si urvat biceps. 
• Osu nesmíte tahat od těla

Mrkni na krátké instruktážní video od Jirky Tkadlčíka a buď v deadliftu profík.

Mohlo by Vás zajímat:

Celý Fullbody trénink

Pokud není fitko Vaší prioritou, děláte jiný sport a cvičení ve fitness centru máte jako doplňkový sport, zkuste zařadit tento trénink. Je ideální i pro ty, kteří chodí do gymu 2x - 3x v týdnu a chtějí posilovat komplexně celé tělo.

Tréninkový plán na 4 dny

Máme i tréninkový split na 4 dny! V tomto článku najde odkazy na jednotlivé tréninky i videa s mnoha užitečnými radami, jak se vyvarovach chyb, aby tvůj trénink byl perfektní.

Sleduj nás i na sociálních sítích: