PODCAST: Jak nabrat svaly? Vše, co potřebujete vědět o nabírání svalů.

Trenér Jirka Vacek společně s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem pro vás natočili dva podcasty o nabírání svalové hmoty. 

Co nesmí chybět v jídelníčku, pokud se snažíte o viditelný progres? Jak často a jakým stylem trénovat pro maximální výsledky a jaká suplementace má skutečně smysl užívat?

JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?

0:00 Úvod 
0:40 Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím?
3:40 Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty? 
10:30 Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci?
14:30 Je důležité rozložení makroživin? 
17:50 Bílkoviny by měly být v každém jídle.
18:30 Jogurt není zdroj bílkovin.
29:30 Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka?
31:50 Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec.
40:00 Rozehřátí a kardio před tréninkem?
47:00 Jak si sestavit silový trénink.
52:00 To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink.
55:00 Nauč se perfektně techniku.

Produkt pro nastartování anabolismu? Zkus Recovery od Jirky Vacka.

Recovery obsahuje funkční látky k nastartování anabolických procesů a podporu regenerace těla.

JAK NABRAT SVALY 2 | Nejlepší suplementy pro nabírání svalové hmoty. Mohou doplňky nahradit stravu?

0:00 Úvod
0:44 Doplňky stravy, jsou důležité?
2:30 Doplňky stravy jsou vysoce průmyslově zpracované potraviny?
4:10 Doplňky stravy jsou i extrakty z rostlin.
8:16 Můžou sloužit jako náhrada jídla?
9:30 Jsou doplňky stravy, které bychom měli užívat všichni?
13:00 Co dělat, když se chci posunout dál? Jaký doplněk použít?
14:00 Jaký protein užívat? 
21:11 Jaké doplňky nejsou klíčové, ale mohou pomoci? 
24:13 Spoustu látek jako je i kreatin jsou tělu vlastní.
27:09 Jaký máte názor na gainery?
31:50 Je nutné pít v posilově iontový nápoj? 
33:50 Závěr

Mohlo by vás zajímat:

Co mám jíst po tréninku? A co je anabolické okno?

Jídlo po cvičení je mnohem důležitější, než jídlo před cvičením. Proč tomu tak je, co je anabolivké okno a jak ho maximálně využít se dozvíte v tomto článku.

Co jíst před cvičením? Jak správně jíst před tréninkem?

Dobře zvolené předtréninkové jídlo může posunout váš trénink dopředu, ať už je to síla, výdrž, délka tréninku či jeho intenzita a samozřejmě i načasování jídla před tréninkem hraje významnou roli. 

Sleduj nás i na sociálních sítích: ​