OMEGA 3 ▷ Široký výběr za super ceny

Omega kyseliny jsou nenasycené mastné kyseliny, které tělo potřebuje pro správnou funkci srdce, mozku i zraku. Nejdůležitější jsou omega 3 EPA a DHA z ryb a řas. EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce a DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku. V této kategorii najdete omega 3, kombinace omega 3, 6, 9 i veganské varianty.

Co jsou omega kyseliny a jak fungují?

Omega kyseliny se dělí podle chemické stavby na omega 3, omega 6 a omega 9. Omega 3 a omega 6 jsou esenciální, tělo si je neumí vytvořit samo a musí je přijímat stravou. Omega 9 (hlavně kyselina olejová z olivového oleje) si tělo vytvořit umí.

Mezi omega 3 patří kyselina alfa linolenová (ALA) z rostlin a EPA a DHA z ryb a mořských řas. Tělo dokáže z ALA vytvořit jen malé množství EPA a DHA, obvykle méně než 10 %. Proto je důležité přijímat EPA a DHA přímo. Běžná strava navíc obsahuje hodně omega 6 a málo omega 3, a právě tenhle poměr se doplňky stravy snaží vyrovnat.

Jaké jsou účinky omega kyselin?

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce (při denním příjmu 250 mg EPA a DHA)
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku (při denním příjmu 250 mg DHA)
DHA přispívá k udržení normálního stavu zraku (při denním příjmu 250 mg DHA)
EPA a DHA přispívají k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi (při denním příjmu 2 g EPA a DHA)
EPA a DHA přispívají k udržení normálního krevního tlaku (při denním příjmu 3 g EPA a DHA)
Příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojených dětí (200 mg DHA denně navíc k doporučenému příjmu omega 3 pro dospělé)
Kyselina alfa linolenová (ALA) přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi (při denním příjmu 2 g ALA)
Kyselina linolová přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi (při denním příjmu 10 g kyseliny linolové)
Nahrazení nasycených tuků ve stravě nenasycenými tuky přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi

Většina lidí v Česku jí ryby méně než jednou týdně, a proto přijímá EPA a DHA méně, než se doporučuje. Nejlepšími zdroji jsou tučné mořské ryby jako losos, makrela, sardinky nebo sleď. Pokud je nejíte dvakrát týdně, je doplněk stravy s omega 3 jednoduchý způsob, jak příjem pokrýt.

Pro koho jsou omega kyseliny obzvlášť vhodné?

Omega kyseliny se hodí pro většinu dospělých, nejvíc je ocení:

Lidé, kteří nejedí ryby: nemají jak přirozeně získat EPA a DHA v dostatečném množství.
Sportovci: EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce, které je při tréninku hodně zatěžované.
Těhotné a kojící ženy: příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojených dětí.
Lidé, kteří hodně pracují s hlavou nebo na obrazovce: DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku.
Vegani a vegetariáni: můžou sáhnout po omega 3 z mořských řas, které obsahují EPA a DHA bez ryb.

Jaký je doporučený denní příjem omega kyselin?

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) doporučuje dospělým přijímat alespoň 250 mg EPA a DHA denně, což odpovídá jedné až dvěma porcím tučné ryby týdně. Dlouhodobý příjem až 5 g EPA a DHA denně považuje EFSA za bezpečný. U doplňků vždy sledujte, kolik EPA a DHA obsahuje jedna dávka, ne kolik váží celá kapsle.

Jaké omega kyseliny jsou nejlepší?

Doplňky s omega kyselinami se liší hlavně zdrojem a tím, kolik EPA a DHA obsahují:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Omega 3 (rybí olej)	Nejběžnější zdroj EPA a DHA, dobrý poměr ceny a obsahu	S jídlem, které obsahuje tuk	Prakticky každého, kdo nejí ryby dvakrát týdně
Omega 3, 6, 9	Kombinace omega 3, omega 6 a omega 9 z rostlinných olejů a ryb	S jídlem	Ty, kdo chtějí doplnit různé nenasycené tuky
Vegan omega	EPA a DHA z mořských řas nebo ALA ze lnu	S jídlem	Vegany, vegetariány, lidi s alergií na ryby
Krilový olej	EPA a DHA vázané na fosfolipidy, přirozeně obsahuje astaxanthin	S jídlem	Ty, komu vadí rybí pachuť a velké kapsle
MCT tuky	Nasycené tuky se středně dlouhým řetězcem, rychlý zdroj energie	Ráno, do kávy nebo před výkonem	Keto dietu, sportovce, ty, kdo hledají rychlou energii

Omega 3 se prodávají v kapslích i jako tekutý olej. Tekutá forma se hodí pro ty, kdo potřebují vyšší dávku nebo nechtějí polykat kapsle.

Takovým omega 3 doplňkům se spíše vyhněte: produktům, které uvádějí jen množství rybího oleje, a ne obsah EPA a DHA v dávce, olejům, které po otevření silně páchnou nebo jsou žluklé (znak oxidace), a produktům bez informace o přečištění od těžkých kovů a dalších nečistot.

Kdy a jak omega kyseliny užívat

Omega kyseliny užívejte s jídlem, které obsahuje tuk, tělo je tak lépe vstřebá a sníží se riziko rybího říhání. Na denní době nezáleží, důležitá je pravidelnost. Tekuté oleje skladujte po otevření v lednici a spotřebujte do doby uvedené na obalu. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se o vyšších dávkách omega 3 s lékařem.

Časté dotazy o omega kyselinách

Jaký je rozdíl mezi omega 3, 6 a 9?

Omega 3 a omega 6 jsou esenciální, tělo si je neumí vytvořit a musí je přijímat stravou. Omega 9 si tělo vytvořit umí. Běžná strava obsahuje hodně omega 6 a málo omega 3, proto se doplňuje hlavně omega 3.

Kolik omega 3 denně potřebuji?

EFSA doporučuje dospělým alespoň 250 mg EPA a DHA denně. Pro schválená tvrzení o krevním tlaku a triglyceridech jsou potřeba vyšší dávky, 2 až 3 g EPA a DHA denně.

Kdy je nejlepší užívat omega 3?

S jídlem, které obsahuje tuk, například k obědu nebo večeři. Tělo je tak lépe vstřebá a sníží se riziko rybího říhání. Denní doba není důležitá, rozhoduje pravidelnost.

Můžu omega 3 získat jen ze stravy?

Ano, pokud jíte tučné mořské ryby alespoň dvakrát týdně. Rostlinné zdroje jako lněné semínko nebo vlašské ořechy obsahují ALA, ze které tělo vytvoří jen malé množství EPA a DHA.

Jak poznám kvalitní omega 3?

Sledujte obsah EPA a DHA v dávce, ne množství oleje. Kvalitní olej nepáchne žlukle a výrobce uvádí přečištění od těžkých kovů. Pomáhá i nezávislé hodnocení kvality, například certifikát IFOS.

Proč mi po omega 3 rybí říhá?

Rybí říhání vzniká, když se kapsle rozpustí v žaludku. Pomáhá užívat omega 3 s jídlem, zvolit kapsle odolné vůči žaludeční kyselině nebo kapsle uložit do mrazáku.

Jsou omega 3 vhodné v těhotenství?

Ano. Příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojených dětí. V těhotenství se doporučuje 200 mg DHA denně navíc k běžnému doporučenému příjmu.

Jak dlouho trvá, než omega 3 začnou působit?

Hladina omega 3 v krvi stoupá postupně, obvykle během několika týdnů pravidelného užívání. Omega 3 proto nemají okamžitý účinek a je potřeba užívat je dlouhodobě.

Chcete vědět víc?

Jaké benefity omega 3 mají a jak je správně dávkovat, najdete v článku Omega 3: benefity, pozitivní účinky a správné dávkování.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Ryba dvakrát týdně

„Kdo nejí dvakrát týdně tučnou rybu, a to je u nás většina lidí, má omega 3 v jídelníčku málo.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.