Jak dělat shyby? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby + ukázkové video

Shyb je opravdu náročný cvik, ale každý ho určitě zkusil. Shyby neboli přítahy na hrazdě se dají považovat za jeden z nejefektivnějších cviků jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Jelikož se při nich zapojuje většina svalů horní části těla a jsou často považovány za významného ukazatele síly. V neposlední řadě je to nejlepší cvik pro budování šířky zad, protože, zde zabírá široká sval zádový - latissimy a nebo jak tomu řikájí fitnesáci, křídla.

Skočit na hrazdu a přitáhnout se pro začátečníka bude zezačátku určitě problém a proto není odvěci pomoci si s odporovou gumou, kdy vás expandér nadlehčí a vy se tak budete moci soustředit na techniku. 

Provedení:

• Úchop na lehké rozpětí ramen
• Pověste se na hradu s nadhmatem
• Důležité je mít vypnutý hrudník a pevný střed těla
• První pohyb vychází stažením lopatek a s výdechem se začnete vytahovat nahoru.
• Lotky tlačíte pod hrazdu
• S výdechem se pouštíte dolů, ale nevyvěšujete se z ramen

Další možnosti jsou neutrální úchop nebo s podhmatem, kdy práci částečně přebírá biceps.

Nejčastější chyby:

• Švihání a houpání se do pohybu, tím tělo pomáhá a ubírá práci zádům. 
• Nedotahování cviku. Nedostatečný rozsah pohybu, kdy ubíráte práci zádům.
• Kulacení zad, kdy přehazujeme práci částečně na biceps
• Vyvěšování se z ramen, je to nebezpečné pro klouby

Věnujte tři minuty videu a okoukněte spárvnou techniku a naopak pozorně se koukejte na předváděné chyby, abyste se jim vyvarovali. 

Mohlo by vás zajímat:

Zásobník cviků na zadek. Nejlepší cviky pro pevný a kulatý zadek. Top 10 cviků.

Pevný a kulatý zadek je snem každé holky. Máme pro vás několik cviků, které vám pomohou hýžďové svaly zpevnit i zakulatit. 

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů. 

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.

Zásobník cviků na prsa. Velikost, objem a síla. Nejlepší cviky na prsa.

Přehled všech cviků na prsa na jednom místě včetně popisku a obrázků Najdete zde i instruktážní videa. 

Sleduj nás i na sociálních sítích: