Úvod
Blog
Trénink, tréninkové plány
Jak dělat tlaky? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby.

Jak dělat tlaky? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby.

17. 8. 2020 Trénink, tréninkové plány

Tlakové cviky jsou základem každého tréninku ramen. U tlaků se posílují primárně deltové svaly, ale zapojuje se také trojhlavý sval pažní a na stabilizaci lopatek se tady výrazně podílí i sval trapézový a sval pilovitý.

Správná technika provedení tlaků:

Výchozí poloha je v na lavici, opření o opěrátko.
Tělo je pevné a hrudník vypnutý.
Nohy jsou pevně opřeny o zem, síla vychází už z nich.
Ruce jsou natažené, ale bez proplých loktů.
Nadechnete se, při spouštění máte zadržený dech.
S výdechem tlačíte ruce nahoru.
Lokty nepropínáte, jdou do lehkého oblouku.

Nejčastější chyby:

ruce nesvírají pravý úhel. Jdou moc široce nebo úzce.
špatné dýchaní u provedení cviku.
tlačení činek za sebe
propadání se v hrudníku

Mrkněte se na krátké instruktážní video s trenérem Jirkou Vackem a Terezou:

Mohlo by vás zajímat:

Zásobník cviků na zadek. Nejlepší cviky pro pevný a kulatý zadek. Top 10 cviků.

Pevný a kulatý zadek je snem každé holky. Máme pro vás několik cviků, které vám pomohou hýžďové svaly zpevnit i zakulatit.

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů.

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.